“減肥，不光是為了美，更多的是為了健康”，這是我一直在強調的。現在隨著健康知識的普及，越來越多的年輕人、老人把減肥提上了日程。

高強度間歇運動是什麼？

顧名思義，就是高強度的，有間歇性的運動。

高強度運動一分鐘（深蹲、俯臥撐、提膝跳等），休息20秒，然後繼續，要連續做10-15次。

超高強度的鍛鍊可以在20分鐘內耗光你的全部體力，當停止訓練後48小時內，脂肪持續燃燒，可以說是非常快速的燃脂運動。

那麼它是減肥的好辦法嗎？

說實話，我不認為高強度間歇運動是減肥的好辦法。

1.體質肥胖的人做這些高強度運動很容易損傷膝蓋，因為身體基數大，高強度運動會不斷刺激膝蓋，加重其負擔。

3.高強度間歇性訓練法備受歐美人喜愛，但是其是否適合華人的體質這個問題一直飽受非議。

綜上三點所述，我個人不建議用“高強度間歇運動”來進行日常減肥。

關於減肥我想說：

這也算是老生常談了，健康減肥四部曲：改善體質+合理飲食+適量運動+堅持，健康的減肥才是最好的。別讓自己瘦了、美了，但是健康沒了。

1.改善體質：

十胖九溼，痰溼體質是肥胖的罪魁禍首，脾肺失調，導致痰溼積聚，引起形體肥胖、腹部肥滿。

改善痰溼體質要注意飲食清淡、合理作息、加強運動、多曬太陽、穿衣寬鬆。

多吃健脾祛溼、化痰消濁的食物食療，推薦紅豆薏米粥、冬瓜桂花茶。

另外可以用中藥參苓白朮散、陳夏六君丸調理。

2.合理飲食：

人體都有一個自己的基礎代謝率，每天攝入的熱量只有低於消耗的熱量才能達到減肥的目的，所以每餐攝入的熱量需要嚴格把控。多吃低熱量、高營養的食物，蔬菜水果是首選，燕麥、薯類都是不錯的選擇。

3.適量運動：

運動是減肥必不可少的一環。

一方面要選擇容易堅持的運動，最好是自己喜歡的，籃球、足球、登山、游泳都是不錯的選擇。

另一方面，要控制好運動的量，運動的前半小時基本消耗的是人體的糖，之後的時間才會消耗脂肪。所以運動以一小時時間為最佳。

4.重在堅持：

減肥的速度根據個人體質不同會不一樣。有的人可能一個月就瘦了5斤，但是自己三個月還沒有瘦下來。這時候需要的就是強大的內心和樂觀的態度，要堅信，只要自己認真付出了，一定會有回報！健美的身材和健康的體質就在不遠處等你，加油！

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高強度間歇運動，不是減肥的好辦法，並不是所有人都適宜高強度間歇運動的。即使你透過高強度運動會暫時取得減肥效，但你如果一旦停止運動，會馬上反彈，那這個為什麼呢？是因為你沒有了解和解決肥胖的根本原因！

肥胖的人，體質多溼，你體內胖的不是肉，而是水溼，所以要想真正解決肥胖問題，主要是要去除你體內的水溼。

首先，也是最重要的一點是，你要堅持早睡早起，給身體足夠的時間去修復，去排除垃圾！

其次，你要擺脫大魚大肉，以清淡飲食為主。

最後，你要適當運動，鍛鍊肌肉生長！也可以配合一點經絡理療。

高強度間歇性運動，對我來說不會是減肥的好方法。

1.他的運動量，要求太大。一般人，不會這麼找虐。

2.運動是建立在健康的前提上的，這麼累，消耗量大。過後肯定會有副作用。

介意經常運動的人可以試試，普通人和胖紙還是算了。

進來的朋友

點點關注唄

運動真正的不是有助於減肥，它是使你的肌肉變得更有型，是鍛鍊你身體的體能，雖說他是甩掉你的脂肪，但是在運動中會增加你的肌肉，而且甩掉脂肪不代表你真的減肥了，治標不治本，肥胖的根源並沒有解除，一旦停止運動，經過長期的不堅持，長期的大量飲食，你的體重會慢慢的反彈回去。

為什麼是說到大量的飲食？由於你在運動期間，身體每次的消化都是有大量的飲食去恢復，停止了運動不代表你的胃口，你的食量會變小。

想要減肥好，減肥成功，不適合高強度間歇運動，應該是適當的晨跑，或者晚間慢跑，再加上去專業的減肥店，透過經理疏通，解決身體的肥胖根源才能夠讓你減肥成功。如果運動就能夠減肥，大部分健身房就不會有減肥養生專案了。

高強度間歇運動，是減肥的好方法嗎？為什麼？首先，高強度間歇運動是減肥的好方法。同時，回答題問還需弄清楚兩個概念。下面從三個方面談談個人觀點。

其一，間歇運動。間歇是休息，運動分無氧有氧。高強度間歇運動，系無氧運動。其實是一種運動方法，與中低強度相對應而已。這個方法是上世紀捷克斯洛伐克運動員埃.扎拖皮克首創運用於田徑專案，並創造了十多項世界紀錄。之後的四十年代德國教練員波.格施勒博士與心臟學家郝伯特博士對間歇訓練進行了驗證改進，使德國運動員多次打破田徑運動世界紀錄。上世紀末有研究發現對減肥效果更好，於是，席捲全球，國內這項運動也隨之開展。它適應於各種運動訓練，如跑步、球類、單車、器械、游泳等等。其是嚴格按，運動+休息進行的，強度約以心率160-190/分鐘計，間歇休息約以10-60秒計(還有其他計算比例略)，高強度間歇運動幾分鐘相當於有氧運動半小時等，因減肥效果更好，所以，時興起來。

其二，運動能量。據相關資料媒體大量報道綜合看，人的運動所需的力量是，人體將所需要的食物能源分解成使用的能量，由人體的磷酸系統，乳酸系統，有氧系統三者提供的。其中，高強度運動能量由磷酸系統啟動，提供迅速，維持時間十秒多就力竭，如舉重；乳酸系統啟動提供能量維持約四十秒左右，如四百公尺衝刺；而有氧運動一般不會產生乳酸或少，不會像無氧運動那樣很短時間就力竭疲勞。由此可知，有計劃有步驟的高強度間歇運動會在很短時間內心肺功能得到明顯增強的同時，有研究發現，其燃燒掉更多肝醣脂肪等，因此，高強度間歇運動減肥好的說法是成立的。

其三，為什麼？據上所述可知①磷酸系統啟動，雖然只有十幾秒心率就達到160-190/分鐘，卻燃燒脂肪卡路里更高。遠比有氧運動減肥更好，效果更明顯。②乳酸系統啟動，雖然沒有磷酸系統啟動那麼迅速強烈，確同樣在短時間燃燒更多的脂肪卡路里，起到減肥效果。③有氧系啟動，與磷酸系統乳酸系統啟動燃燒脂肪卡路里不是一個級別，但是，一定強度的運動，也會燃燒脂肪卡路里。故，三方面協調配合，在為人體提供持久能量的同時，燃燒的脂肪熱量更高，收到的減肥效果更好。

需要注意的是：一是高強度間歇運動的特點是心率高，個人身體素質不同，年齡有別，運用者一定心中有數，不可盲目。二是無論年齡段無論身體素質，熱身是必須的。三是因高強度間歇運動會流失蛋白質糖類，適當的食物補充要跟上。四是運動菜鳥最好有教練指導，或老手幫助等。

一知半解，純屬管見，敬請批評指教。

是燃脂的好方法。當然是減肥的好方法了。

因為高強度間歇訓練（HIIT）比傳統訓練消耗更多的卡路里，並在短時間內可以燃燒身體更多的脂肪。但當我們希望加快減脂速度又不希望肌肉流失時，或者希望消除身體上最頑固的脂肪時，高強度間歇訓練（HIIT）是最有效的運動之一。

高強度間歇訓練（HIIT）是唯一一種可以改善葡萄糖耐量的運動形式。高強度間歇訓練（HIIT）的激烈運動導致肌肉中DNA分子的結構和化學變化，導致你的身體幾乎立即經歷基因啟用，並促進脂肪大量燃燒。 高強度間歇訓練（HIIT）的運動非常激烈，造成鍛鍊後的一段時間內，即使你休息或睡覺，也會繼續消耗更多的脂肪和卡路里。高強度間歇訓練（HIIT）可以確保大部分的能量來自脂肪的燃燒，而不是肌肉，導致肌肉在運動中不會丟失。高強度間歇訓練（HIIT）可以刺激你人體生長激素（HGH）的產生高達450%，在完成鍛鍊後因為產生HGH，不僅會增加卡路里燃燒，還會使你更加年輕。高強度間歇訓練（HIIT）在減少身體脂肪效果方面是非常驚人的，而且是身體上頑固脂肪的殺手。

減肥沒有最好的方法，只有最合適的方法！

因為個體差異，身體素質，運動經驗，健身知識技能儲備等不一一而同，所以，不能說高強度間歇就是減肥的好方法！

通常，普通人開始減肥時，建議強度中低，時間穩定的動態運動，比如快走，慢跑，橢圓機，騎單車，游泳等！這些運動對於減肥新手來說無特殊技能要求，只要你邁開腿，持續一定時間，強度中低，就能開始燃脂！這樣的有氧方式適合所有人！並且運動風險較低！

高強度間歇是一種方法模式，它不適合初級減肥新手。對於體能，體重，運動技術等有一定要求！所謂高強度，是在一定時間內進行中高強度運動，然後休息較少時間。待身體不完全恢復時。再次進入高強度模式！因此，高強度間歇適合一部分有體能，體重不太重的人，而不是所有人！

所以，若你肥胖，想減肥，首推中低有氧運動，若你體重不大或已經減輕，進入平臺期，有體能，有經驗控制休息時間。那就可以試試高強度間歇方式！

高強度間歇性訓練，使你在短期內心率提高並且燃燒更多的熱量，使身體對氧氣的需求增加並且製造缺氧狀態使你的身體在短時間需要更多氧氣，這種技術，會燃燒更多的脂肪和卡路里，不過這種訓練，某一部分人不適合

謝邀。我就以最簡單易懂的說法來說吧。脂肪的消耗是根據體內的熱量提升的轉變，變成氣體後排出體內來達到減脂或者減肥的目的。那麼怎樣讓體內產生熱量呢？最簡單的方法是透過提升心跳加速來產生熱量，打來毛細孔來排汗和散打熱量。而高強度間歇訓練可以在短時間內提升你的心跳，比起慢跑類的運動來的效果快。因為只有心跳達到一定的高頻率才能達到燃燒脂肪的效果，如果心跳頻率不夠，那麼也就是排個汗，除去點溼氣或者寒氣再或者身體內的毒素而已，對減脂的效果甚低。

人體的脂肪代謝，主要透過兩個渠道，呼吸佔84％，出汗佔16％。脂肪的代謝主要是透過撥出二氧化碳的排放量來減少體內脂肪的。因此，人體的心肺功能強大。才是減肥的重要基礎，當然，肝，腎等等其他器官的輔助功能也不可忽略。內臟器官的整體強大才是減肥的基礎。反過來說，如果你內臟器官新陳代謝正常，你也不會出現非常嚴重的肥胖問題。

間歇性的運動訓練，主要指無氧運動和有氧運動相結合訓練的方法。它的主要目標是為了提高心肺功能的新陳代謝能力。就像是大功率跑車的發動機，它只有大量的吸收進空氣，才能在缸體內與汽油結合助燃，它的燃燒量越大，排放量也越大，動力也越強。發動機燃油室也越乾淨。它的效能就超強。比喻粗俗，道理相似。

間歇性的運動訓練，作為普通人最經濟實惠的方法是跑。可以快跑100米，用9O％的力量，然後，再慢跑和走交又行進200米。不限時間，同此反覆進行。10組，20組。根據自己的運動能力，調整訓練強度和訓練量。當然運動能力強的人也可以跑200米，走200米。總之，這種訓練快跑時要竭盡全力，間歇走或者慢跑時要放鬆。這對提高你的心肺功能和跑步能力具有很好的鍛練效果，身體健康的朋友不妨一試。

你的心肺功能提高了，新陳代謝的速度也會加快，肥胖的身形會逐漸變的精幹強壯，脂肪也隨著你運動能力的加強，逐漸減少。最後一定會達到你滿意的效果。

但有兩個前提條件必須提醒大家。第一，使用這種運動鍛練方法的人，即使是健康的人，也要注意安全，因為此種運動方式對心臟的刺激較大，如果運動能力基礎很差的朋友，需要先進行較長時間的慢跑訓練後，並且在跑動中感受良好以後，再逐漸慢慢償試間歇跑的速度訓練。方可承受這種高強度的訓練。第二有基礎病的朋友要在醫生的指導同意下練習。總之是安全第一，健康第一，快樂就好。