俯臥撐是一種常見的健身運動，有助於增加胸大肌鍛鍊效果。小時候一般在體育課上做的比較多，平時在打籃球時輸的一方的小懲罰基本也是以俯臥撐為主。

俯臥撐在軍事體能訓練中是一項基本訓練，主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。一般一組12個左右，做4-5組，但並沒有固定的數量組數要求，可根據自己的身體情況慢慢加量。

剛開始做的時候，肯定會比較吃力，而且做完臂部肌肉僵硬痠疼，這都是正常現象，做完後進行區域性按摩，會感覺好一些。經常做，做的多了就沒有這種感覺了。切記不要給自己定的目標過高，忽然增量會對身體造成很大傷害，自己也受不了，所以還是慢慢來，等身體適應了就可以變著花樣做了。比如兩手距離變化、手法腳法變化、身體傾斜的姿勢變化、鍛鍊頻率變化等，總之都是從簡到難，從少到多，慢慢適應。

謝邀。首先我個人認為以俯臥撐來做標準衡量一個人的身體素質的話必須得按照人的年齡來劃分。以標準俯臥撐來說，16-20歲應該一口氣能做50個左右。20-30歲應該一口氣能做40個左右。30-40歲30個左右。40-50歲20個左右。50歲以上10個以上就可以了。不要覺得少，以標準俯臥撐來說還是有難度的。

正常一組50個應該大部分都做的到，想依靠俯臥撐單一動作有效提高訓練質量唯有增加難度，也就是最大化的強化動作難度和幅度

正常人做幾個俯臥撐算是身體素質不錯？如何提高數量？不同性別，不同年齡，身體素質不一樣，做俯臥撐的次數也不一樣。這裡傳上不同年齡女性做俯臥撐的資料參照標準（見上圖）和不同年齡男性做俯臥撐的資料參照標準（見下圖）。

俯臥撐，作為一項方便的徒手訓練方式，男女老少皆宜訓練。就俯臥撐訓練的部位而言，寬距俯臥撐訓練胸肌為主，窄距俯臥撐訓練肱三頭肌為主，下斜俯臥撐訓練胸肌上部為主。

提高俯臥撐次數，首先在於堅持常規的俯臥撐訓練，常規俯臥撐訓練每週三到五次，每次四組以上，每組做到力竭或者接近力竭。增強相應部位的肌肉力量，也有助於提高俯臥撐的次數；比如以槓鈴/啞鈴臥推訓練胸肌，以仰臥窄距槓鈴臂屈伸，雙槓窄距臂屈伸訓練肱三頭肌等。

對於體重大者而言，多做有氧運動減脂也有助於俯臥撐訓練次數的提高。俯臥撐次數到一定程度，會遇到訓練平臺期，可以適時增加俯臥撐訓練的難度，比如做負重俯臥撐訓練，鑽石俯臥撐訓練，以及單臂俯臥撐訓練等。