五個小動作防治肩周炎

正身雙手爬牆：患者面向牆壁站立，雙手或患肢上抬，扶於牆上，使雙側或患側上肢儘量高舉，達到最大限度時，在牆上作一記號，然後再徐徐向下返回原處。反覆進行，逐漸增加高度。長期堅持，對肩周炎的防治大有益處。

體後拉手：患者自然站立，在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下，健側手拉患側手或腕部，逐步拉向健側並向上牽拉。

展臂站立：上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩外展，向上用力抬起，到最大限度後停10分鐘，然後回原處，反覆進行。

頭枕雙手：患者仰臥位，兩手十指交叉，掌心向上，放在頭後部(枕部)，先使兩肘儘量內收，然後再儘量外展。

旋肩：患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向後劃圈，幅度由小到大，反覆數遍。

肩周炎又稱為肩關節周圍炎，俗稱凍結肩、五十肩、漏風肩、凝肩等，是指肩關節周圍組織包括肌肉、肌腱、滑囊及關節囊的慢性損傷性炎症，以肩部酸重及活動受限、僵直為主要臨床症狀。

肩周炎的臨床表現

肩周圍疼痛

肩周炎的疼痛部位多侷限於三角肌及鄰近區域，但是一旦疼痛誘發了肌肉的痙攣，疼痛範圍可較為廣泛，有時還可沿上臂後側放射至肘部。期初時肩部呈陣發性疼痛，多數為慢性發作，以後疼痛逐漸加劇或呈鈍痛，或刀割樣痛，且呈持續性，氣候變化或勞累後常使疼痛加重。疼痛與動作、姿勢有明顯關係，隨病程延長，疼痛範圍逐漸擴大

關節功能障礙

肩關節功能性活動受限是肩周炎的又一特徵。一般肩關節的活動受限發生在疼痛症狀明顯後的3-4周，早期的肩關節動能活動限制因素可能是疼痛、肌肉痙攣，晚期的肩關節活動受限則是由於關節囊、韌帶等軟組織的粘連、痙攣等因素，肩關節明顯僵硬並呈全方位的關節功能活動受限。

並且，隨著病程發展，疼痛逐漸減輕，關節活動受限的程度卻越來越嚴重，肩關節活動受限一般外展、上舉和內外旋活動受限比較明顯。

壓痛

多數患者在肩關節周圍可觸到明顯的壓痛點。在肱二頭肌長短頭肌腱、岡上肌肌肉附著點、三角肌前後緣及肩峰下滑囊。喙突處均有明顯壓痛，尤以肱二頭肌腱長頭腱溝為甚，多數呈肩周軟組織廣泛性壓痛，無壓痛點者少見 。

肌肉痙攣與萎縮

三角肌岡上肌等肩周圍肌肉早期可出現痙攣，晚期可發生廢用性肌萎縮，出現肩峰突起上舉不便，後彎不利等典型症狀。此時疼痛症狀反而減輕。

X線及化驗室檢查

常規攝片大多正常，年齡較大或病程較長患者可見骨質疏鬆，但無骨質破壞，也可見岡上肌腱、肩峰下滑囊鈣化徵。

肩周炎患者可以採用以下方法進行日常護理:1、全天候儘量堅持雙腳跟併攏，雙手跟併攏，走路讓雙腳跟踩在一條線上。2、使用外牆保溫板當床墊直接睡臥在上面，枕頭使用小孩子拼接爬行墊多層疊放，側睡讓肩周炎症狀嚴重的肩膀在上面。3、每天吃構杞半兩(嚼服)。

經常摸摸門框上沿或者吊吊門框就可以了，如果覺得肩背部有疼痛感，可以用電吹風吹吹，驅逐一些寒氣之後再摸或吊門框，非常有效。

肩周炎是一種可自愈性疾病

肩周炎又叫50肩，女性多見

肩周炎又稱肩關節周圍炎，俗稱凝肩、五十肩。以肩部逐漸產生疼痛，夜間為甚，逐漸加重，肩周炎是以肩關節疼痛和活動不便為主要症狀的常見病症。本病的好發年齡在50歲左右，女性發病率略高於男性，多見於體力勞動者

肩周炎是可以自愈的

什麼是可以自愈——就是不用治療自己也可以好

為什麼又需要治療呢？

如得得不到有效的治療，有可能嚴重影響肩關節的功能活動，肩關節會產生廣泛的疼痛，並向頸部及肘部放射，還可出現不同程度的三角肌的萎縮

簡單的說：肩周炎可以不去治療，但如果不掌握正確的鍛鍊方法，好了以後，肩關節因為無菌性的粘連，會導致肩關節的活動度大不如前

什麼原因引起肩周炎？

1 40歲以上中老年人，軟組織退行病變，對各種外力的承受能力減弱

2 長期過度活動，姿勢不良等所產生的慢性致傷力

3 上肢外傷後肩部固定過久，肩周組織繼發萎縮、粘連

4 肩部急性挫傷、牽拉傷後因治療不當等

肩周炎的表現是什麼？

1 肩部疼痛

起初肩部呈陣發性疼痛，多數為慢性發作，以後疼痛逐漸加劇或鈍痛，或刀割樣痛，且呈持續性，氣候變化或勞累後常使疼痛加重，疼痛可向頸項及上肢（特別是肘部）擴散，若因受寒而致痛者，則對氣候變化特別敏感

2.肩關節活動受限

肩關節向各方向活動均可受限，以外展、上舉、內旋外旋更為明顯，隨著病情進展，由於長期廢用引起關節囊及肩周軟組織的粘連，肌力逐漸下降，加上喙肱韌帶固定於縮短的內旋位等因素，使肩關節各方向的主動和被動活動均受限，特別是梳頭、穿衣、洗臉、叉腰等動作均難以完成，嚴重時肘關節功能也可受影響，屈肘時手不能摸到同側肩部，尤其在手臂後伸時不能完成屈肘動作

治療方法

——功能鍛鍊

拉輪法

爬牆法

屈肘甩手法

肩周炎是可以自愈的，自愈時間一般為1—2年

掌握正確的功能鍛鍊方法可以有效的緩解症狀和加速自愈

可以醫院就診骨科、疼痛科及康復科指導治療

放鬆心態，循序漸進，切不可“暴力”鍛鍊

脖僵頭重肩周炎，

胳膊很難抬起來，

人生有啥別有病，

痛苦滋味自己嘗，

及時治療莫耽誤，

中醫保守來治療。

針灸拔罐敷膏藥，

堅持治療別放鬆。

平時幹活多注意，

下力彎腰要少幹，

防寒保暖是關鍵，

多多鍛鍊適可止。

放鬆心態無壓力，

輕鬆治癒不是夢！

你好，先把神經根型頸椎病治好，肩周炎主要是肩賈骨，手太陽小腸經的，天宗穴，功能，肅降肺氣，舒筋活絡。主要兩則天宗都有結結是條索況，非常痛疼用手指點按揉搓，開啟結結在續繼治療一各階段就好了。在有頸椎下有坑是盆缺穴雙側都有條索況結結，就是筋改硬了，都揉開就都好了。結結怎麼行成的，和外傷拉傷照成血管破裂出血寧鞏時間長了，就照成氣血不通而行成痛疼的原因。

那麼在日常生活中，為了能起到更好的治療效果，也為了儘早的擺脫疼痛，患者需要怎樣來自我保養呢？下面跟大家分享一下，我們在生活應做到以下幾點：

1.注意防寒保暖

由於自然界的氣候變化，寒冷溼氣不斷侵襲人體機體，可以使肌肉和小血管收縮，肌肉較長時間的收縮，可產生較多的代謝產物，如乳酸以及其他導致疼痛的物質，並且這些物質會聚集在一起，使肌肉組織受到刺激，進而發生痙攣，久則引起肌細胞的纖維樣變性；肌肉收縮功能出現障礙，進而引發各種症狀。因此，在日常生活中注意防寒保暖，特別是避免肩部受涼，對於預防、緩解肩周炎十分重要。

2.糾正不良姿勢

肩周炎的家庭護理，包括糾正不良姿勢，對於經常伏案、雙肩經常暴露在外的工作人員，應注意調整姿勢，避免長期的不良姿勢，造成慢性勞損，和積累性損傷。

3.加強功能鍛鍊

肩周炎患者的護理，表現在注重關節的運動，可經常打太極拳、太極劍、門球，或在家裡進行雙臂懸吊，使用拉力器、啞鈴以及雙手擺動等運動，但要注意運動量，以免造成肩關節，及其周圍軟組織的損傷。

4.注意勞逸結合

經常勞動做家務的人很容易得肩周炎，因為他們的整個手臂包括肩部都在不停活動，而且動不動就會有些過度。長期處於這種緊張、勞累狀態，肩部就容易損傷。因此一定要注意勞逸結合，每次勞動的量要適度，不要給肩部太大的壓力。

5.喝熱薑茶

讓身體溫暖，也能舒緩疼痛的感覺。喝一口熱茶能從口中溫度上升，擴散到脖子、肩膀、手臂，甚至上背部。而且薑茶，還可以緩解肌肉疼痛，效果更好。

1.肩關節炎周圍患者在各期均可以進行肩關節的功能鍛練，在早期可以預防粘連，在進展期可以阻止粘連的進一步發展，改善關節活動並預防關節的凍結，在後期又可以解除凍結，有利於恢復關節活動功能。活動鍛鍊或手提重物時注意防止過猛、過快、過量，養成良好的防傷習慣。

2.夏季避免肩部久吹風扇，有空調的房間應離空調機距離遠點，以防風寒溼邪的侵襲，特別是冬季睡覺時防止肩露被外受涼。

關於肩周炎的名詞叫法，我們應該該一該了，應該是丶肩部痛疼初期是因頸椎病問題造成，中期脹麻期更應該解決頸椎病問題，後期肩關節動不了，也應該先解決頸椎病問題，合併鍛鍊肩關節才能治癒，病友們考慮一下是不是這樣呢，如果你早期治療頸椎病，就不可能受肩關痛疼及不能抬起的痛苦了，敬請早期關注自己，用心保護自己的健康。

1、肩部要保暖，不要受涼。

2、肩周炎發生後，最重要的是及早進行患側主動的和被動的肩關節功能鍛鍊，如彎腰垂臂擺動、旋轉、正身爬牆、側身爬牆、拉滑車等。

3、經常地適當運動，可做柔軟體操、太極拳、八段錦等，不僅使區域性血液迴圈暢通，還可以加強肩部關節囊及關節周圍軟組織的功能，從而預防或減少肩周炎的加重。

4、要忍痛堅持鍛鍊。無論是主動的或被動的活動，病人都會感到疼痛，而且肩部功能的恢復不會很快，但只要堅持下去，是可以痊癒的。若因怕痛，肩關節長期不動，肩部的肌肉，特別是三角肌就會發生萎縮，對肩關節正常功能的恢復是不利的。