簡單的說，長時間，有節奏，大肌肉群參與的中等或中上強度的運動稱之為有氧運動。

衡量有氧運動的標準為運動時血液可以給心肌提供充足的氧氣。

舉個例子，在跑步過程中能夠哼著小調，說明氧氣提供較為充足。如果已經上氣不接下氣則運動強度過大，變為了無氧運動。

有氧運動能夠增強肺活量，心臟功能；燃燒身體多餘脂肪，；預防骨質疏鬆；調節精神狀態；增強抵抗力。

常見的有氧運動有，快走、慢跑、游泳、登山、騎車、打球、跳舞、跳操等。

有氧運動建議每週3次-5次，每次運動時間30-60分鐘，運動前熱身並活動關節和肌肉能減小運動中受傷機率，運動結束後拉伸可以幫助身體恢復，緩解肌肉痠痛。

生命在於運動，這已經成為常識。

有氧運動就是指長時間的進行不間斷的運動，需要耐力，需要消耗大量氧氣，使得心血液迴圈系統、肺呼吸系統得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養供應，維持最佳的功能狀況。

　所以有氧運動是指長時間的最好是40－60分鐘的：慢跑、游泳、騎腳踏車、步行、原地跑、有氧健身操等。

而靜力訓練、舉重或健身器械、短跑等運動稱之為無氧運動。

所謂有氧運動，可以說上幾籃筐。別費那個勁，有氧運動就是運動，還是運動。不應該在什麼是有氧運動，什麼不是有氧運動是較真，而應該在運動不運動上下功夫。只要你運動了，有一定量的運動，不是在空氣很稀薄的地方運動，你就是有氧運動了。

現在做運動的人群越來越多了，怎麼運動是科學的呢？對於普通人來說，進行適量的有氧運動能達到鍛鍊身體的效果！下面來說說這個有氧運動。

何為有氧運動呢？有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。可能這樣說很多人理解不了，簡單來說，有氧運動是指強度低且富韻律性的運動，其運動時間較長（約30分鐘或以上），運動強度不要太大。具體的標準是什麼呢？衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣；因此，它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長。

與之相對的是無氧運動，如何區別呢？無氧運動的最大特徵是：運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉痠痛，呼吸急促。就想跑完100M一樣，喘不動氣，腿也感覺的痠疼。

針對於現在上班族，每天的工作已經疲憊不敢了，加上飲食沒有規律，適當的運動能有效的提高人體的免疫力頂抗力等等，有百利而無一害！有氧運動是最適合的，比如：快走、慢跑、長距離慢速游泳、慢騎腳踏車等。有氧運動需要大量呼吸空氣，對心、肺是很好的鍛鍊，可以增強肺活量和心臟功能。

祝君2018狗年發大財！

所謂的有氧運動，一般是指人在氧氣供給充分的情況下，進行的一種鍛鍊方式。也就是說，在運動的過程中，人體所吸收的氧氣與運動所消耗的氧氣達到了一種平衡狀態。簡單地說，有氧運動是一種規律性比較強，其運動時間能堅持在20分鐘以上，運動強度屬於中等程度的運動形式。

心率的快慢，是判定我們所從事的一項運動是否是有氧運動，只有心率不超過每分鐘150次的運動，才就叫做有氧運動。在這種心率下運動，血液可以供給心肌足夠的氧氣，這種運動的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。

有氧運動是中老年人首選的一種運動方式。特別是對於老年人，他們的運動方式應手選有氧運動。因為有氧運動這種鍛鍊方式不但能讓中老年人起到很好的鍛鍊效果，而且，也能把對身體的損害程度將至最低。對於那些很少從事體育鍛煉的年輕人，在他們的鍛鍊初期也要先從有氧運動開始，等到身體有了一定的基礎之後，才可以從事較為激烈的無氧運動，以達到提高肺活量，強健骨骼，增長肌肉的效果。

下面，我給大家介紹幾種比較好的有氧運動方式。

游泳是一種很好的有氧運動。因為在水中受浮力的作用，肌肉和關節不易受損，能有效的防止人體各關節和肌肉受到損傷。

慢跑與快走也是一種很適合中老年人進行的一種有氧運動。

另外，騎腳踏車，跳廣場舞，練瑜伽等都是一種很好的集娛樂與鍛鍊於一身的有氧運動方式，我們可以根據自己的愛好進行選擇。

有氧運動也叫做有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。 常見的有氧運動專案有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎腳踏車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等

從字面上講，有氧運動就是氧氣充足，氧氣能充分被吸收的運動，無氧運動就是氧氣還沒被充分吸收，運動已經結束了，這是我的理解，所以說，有氧運動就是強度小，時間長的運動，比如慢跑，快走，腳踏車，跳舞，打拳之類的；反之，無氧運動比如短跑類，跳遠，游泳比賽，舉重之類需要爆發力的專案。從健身來說，還是推薦有氧運動。

有氧運動是一種能夠發揮心血管系統作用的活動，指在氧氣供應充足的情況下進行的鍛鍊方式，也就是人體吸入的氧氣足夠用來運動消耗。這種運動方式強度低、有節奏，首先消耗糖原。

有氧運動的例子包括：輕快的行走、慢跑、慢節奏游泳、慢節奏跳舞、拖地等家務。

有氧運動的益處包括：改善心肺功能，增強心臟的活力，從而更有效地泵血，並且降低整體靜息心率；降低心血管疾病的風險；降低低密度膽固醇水平，減少動脈斑塊的積聚；降低血壓並改善血脂水平；降低2型糖尿病的風險；減脂；提高多巴胺水平，有益心理健康。甚至有研究顯示可以降低癌症發生率。

有氧運動的量？

如果是中等強度身體活動，成人每週至少應進行兩個半小時，這兩個半小時你不需要一次性做完，可以分成5天，每天運動半小時。

或者你也可以每週劇烈活動一個半小時，燃燒的卡路里相當於每週兩個半小時的中等強度活動。

做有氧運動時如何避免受傷？

主要風險來自鍛鍊開始時過於劇烈和速度過快，應該保持舒適的步伐，從輕微的活動水平開始，逐漸增加鍛鍊時間和強度。

有基礎健康問題的人應該避免高強度的運動，如膝蓋不好的人不要做大量攀登、跳躍的動作，可以選擇游泳、橢圓機。

許多人很害怕進行有氧運動，好像每花一分鐘做這些運動，就意味著肌肉和力量的損失，一些健美運動員抨擊這種方法，僅僅因為他們不喜歡這樣做，儘管顯而易見，過度的有氧運動會造成肌肉損傷，但是定期適量的有氧運動，的確可以幫助你增加更多的肌肉。

你好，我是一名健身教練。我們經常會聽到或者看到一些人說有氧運動，無氧運動。就像我前幾年剛接觸健身時一樣，這些名詞聽起來好像很高大上，很專業，但是對於我們這些沒有什麼專業知識的人來說，真的是不明白啊，一直想搞清楚什麼是有氧運動，他的標準是什麼，今天我就來給大家詳細講一下有氧運動。

一、有氧運動的定義

有氧運動是指有大肌肉群參與的，運動強度在50％—80％，時間在20分鐘至60分鐘或以上的持續有節奏的運動。

它的特點是持續時間長，運動強度低。

二、有氧運動的好處

有氧運動不僅可以消耗體內的脂肪，還能改善和增強我們的心肺功能，加強身體素質，促進鈣的吸收，增加骨密度，調節心理和精神狀態，是我們保持健康的主要運動方式。

三、常見的有氧運動有哪些

常見的有氧運動包括慢跑、長距離慢速的游泳、騎腳踏車、爬山等等。

四、如何判斷運動強度

為什麼要說慢跑或者慢速的游泳（快慢是相對的，每個人都有差別，槓精自便)，這就和我上面提到的運動強度有關，50％——80％的強度到底是多大，每個人也不一樣，是以我們的心率為參照物。

心率下限:（220-年齡-靜態心率)×50％+靜態心率

心率上限:（220-年齡-靜態心率)×80％+靜態心率

靜態心率:安靜狀態下一分鐘心臟跳動的次數，一般在充足的休息或者剛起床的時候測試最準確。