水果啊，味道好還又營養！注意一定要吃應季的新鮮的哦~

水果富含維生素及礦物質，水果多口味甜美，還可以緩解因妊娠反應而帶來的食慾不振。還有很多水果富含孕婦所需的礦物質，比如說櫻桃，可以補充身體的鐵元素和維生素，同時改善貧血，活化細胞。一些水果富含維生素C及有機酸，對孕婦機體有好處，還具有降脂和降低膽固醇的功效，能預防疾病。

有些水果不僅富含營養，還能促進寶寶組織器官的發育。比如被稱為大腦莓的藍莓。

其實對於孕婦來說，大多數的水果都是很適宜的，只要是新鮮衛生的。當然也有水果黑名單，那就是：變質的、黴變的水果，加工類的水果（如罐頭），這些最好不要吃，至於為什麼，相信您都知道。

胎兒的發育需要吸收母體大量的營養物質，如果孕媽不及時調整飲食，注意營養的攝入，輕則會導致孕媽出現缺鈣、貧血等症狀；重則會影響胎兒發育，誘發胎兒發育遲緩、早產等。

考慮到孕期孕媽身體不方便，而且又沒人幫忙，給孕媽推薦幾款方便又營養的食物，既可以滿足孕期所需營養，還可以吃的健康美味。

一、孕期方便早餐

1、小米粥、粗糧饅頭、應季小菜

小米粥比較養胃，粗糧饅頭可以促進腸胃蠕動，預防孕期便秘，應季小菜可以補充多種維生素。

2、純牛奶、麵包、煎雞蛋

純牛奶可以預防孕期缺鈣，而且還可以補充蛋白質；麵包可以給孕媽帶來腹飽感，雞蛋可以滿足孕媽對營養的需求。

3、其他

雞蛋卷、包子、餅子、餛飩超市都有賣，不僅安全衛生，而且還營養豐富。

二、孕期方便午餐

1、大米搭配葷素兩個菜

大米飯作為主食，炒一個素菜，一個葷菜（加強營養）。

2、麵條、深海魚

麵條作為主食，一條深海魚（黃花魚、鱸魚、鰻魚）作為配菜，可以促進胎兒大腦發育，還可以補鈣。

3、其他

炸饅頭片、西紅柿雞蛋湯、蝦皮紫菜湯營養又美味。

三、孕期方便晚餐

晚餐只要不是太餓，孕媽儘可能的吃的簡單一點，沒次吃到7分飽即可。

純牛奶可以幫助孕媽輕鬆入睡；緩解疲勞。

全麥餅乾既能飽腹又容易消化，還能夠增加體內的膳食纖維，補充全面的營養。

晚上餓了可以下些麵條吃，麵條容易消化，而麵條所含的蛋白質更多，能補充孕婦所需的營養。

午覺以後可以吃點堅果小零食，比如七八顆開心果、一把瓜子對胎兒大腦發育有好處；聖女果、香蕉、蘋果等可以補充多種維生素，而且還可以促進腸胃蠕動，預防便秘。

主食方面注重粗細結合。

煮飯時記得加一些粗糧一起煮，比如藜麥、糙米、燕麥等等，如果是不容易熟的，提前泡一泡，也可以在煮飯時蒸些地瓜、南瓜、紫薯之類，和米飯一同食用，這樣避免精細米麵造成的B族維生素不足的問題。

如果早餐來不及的話，可以到大超市買些做好的玉米麵饅頭之類的，早上熱一下再配點煮雞蛋和純牛奶，吃些自制涼拌菜或者少吃點腐乳加上一些黃瓜或者小西紅柿之類。總之，主食、蛋白質和蔬菜或是水果都要吃，換著花樣，來不及做就買易得的。

孕期對鐵的要求較高，而且隨著懷孕週期變大，出現貧血的機率會加大。一方面是根據檢查結果，聽從醫生建議，看是否需要服用補充劑。另一方面，平時要注意紅肉、動物肝臟和動物血等的攝入。這些是最佳的補鐵食物，注意紅棗枸杞紅糖之類的都不補血哈。

中午晚上吃飯，一定要注意這些食物的保證。另外的話，蔬菜水果還是，每餐都要有。蔬菜儘量選擇深顏色菜，至少佔到一半，比如西藍花、油菜之類，補充維生素和鈣。

碘方面，一是食用加碘鹽，二是每週吃兩次的海帶或者紫菜裙帶菜，實在做不了可以買清淡的關東煮裡的海帶吃，或者買些低鹽的海苔。

鈣方面，每天的牛奶要保證，早期一天300克，中期可以適當增加，一天喝大約一斤奶，這是最直接的鈣質來源。另外，綠葉菜也是鈣的良好來源，自己做不了可以外面點清湯的麻辣燙，多放些綠葉菜，但不要總吃，偶爾調劑口味，而且不要選濃湯。同時還要注意曬太陽，這是補充維生素D的最佳途徑，促進鈣的吸收。

總的來說，吃得健康並不難，稍微用點心搭配一下就好咯~

最簡單方便的就是水煮蛋了。

一般醫生都會建議孕期每天吃一個雞蛋，水煮蛋是雞蛋各種做法中營養成分保留最好的方式裡。

早上起床，放鍋裡一點水，刷個牙的功夫，雞蛋就煮熟了。實在吃膩了，可以換煎蛋，蒸蛋，炒蛋，烙雞蛋餅，雞蛋花等等。在孕早期，基本上就夠補充營養了。

我買了一個僅僅1L的煮粥鍋，說的是寶寶專用煮粥鍋，所以煮的會比較爛，同時量也不大，夠孕婦一個人吃了。晚上定好預約的時間，早上起來直接喝。家裡常備各種米，黑米，江米，糙米，薏仁，芝麻，紅棗，黑豆，紅豆，黃豆，玉米碎，小米，枸杞，高粱米，燕麥等等，自己隨意搭配，我都是一次抓六七種的米，每次都會加兩顆紅棗和一丟丟的江米，紅棗是提味的，江米能讓粥更有黏性，吃起來糯乎乎的，特別可口。

中午如果上班的情況下，只能在單位吃，或者在外面吃一點，儘量吃少鹽少辣的，因為一般味道更重的菜必然會有更多的油，但是我們無法確定這些油是否優質，所以吃一些素菜，自備一些堅果，差不多就可以滿足營養了。

如果在家吃，就煮個麵條或者煮個米飯，炒一個素菜一個葷菜，因為孕中期和孕晚期儘量保證每天吃自己手巴掌這麼大量的紅肉，肉可以在空餘時間處理一下，比如我不愛吃牛肉，但是把牛肉滷了以後，味道就很好了，可以一次性滷夠吃半個月的量，分批次放冰箱冷藏和冷凍室，吃的時候直接切片，超級方便。儘量自己滷，用個砂鍋，加一些滷料，加點醬，自己做的乾淨而且新增劑也不會太多。豬肉的話，也是可以簡單先處理了，比如肉沫，肉片，都是可以藉助工具來做好的，一樣分批次冷凍，不需要每次強求買新鮮的。畢竟很多的報道都說，咱們以為的新鮮肉都是冷凍很久的殭屍肉。

晚餐如果吃的早，可以加個湯，紫菜蛋花，西紅柿雞蛋湯，豬肝湯等，和老公一起吃飯的話，多做兩個菜，家裡備一些鴨血，豬肝，豆腐等，這些有助於補充孕晚期的鐵，我最近就是超級愛吃炒鴨血，切一些辣椒，大蒜，蔥花，生薑，把鴨血切塊或者切片，先放鍋裡沸水煮兩分鐘，撈起來，鍋裡炒一下切好的小料，再把煮好的鴨血放進去，一個補鐵補血效果極佳的菜就出爐了，五分鐘而已。

買一個砂鍋，一週燉兩次比如排骨，豬蹄等，自己新增喜歡的食材，海帶，蘿蔔，黃豆，芸豆，玉米，山藥，蓮藕等，這些都是花不了多少時間就可以完全的美味，只是需要自己定好鬧鐘，到時間了記得關上火，鍋要買好一點的，我就試過，質量差一點的居然會在溢鍋之後鍋底掉了，湯到處都是，簡直是個災難現場。

孕期還可以喝一些孕婦奶粉，補充一些醫生要求的葉酸，鐵劑，鈣片等，其實孕婦是完全可以自己照顧好自己的。每頓飯就是花在廚房二十分鐘內，自己吃的開心，也省去了婆婆或者媽媽在不停的催著“你現在是兩個人了要多吃啊”。

自己的食物自己的口味做主，吃起來心情更加愉悅，也會對胎兒發育有好處。

提高效率，工具最重要，我個人的認為是，只是小家庭使用，烤箱可以買最小號的，砂鍋可以買3L的，電飯煲可以用3--4L的，洗碗機用水槽的就夠了，煮蛋用個小號帶炳帶蓋的就好，省水煮的還快。還有一些比如蒸箱，多功能料理鍋等，如果覺得有需要，就入手一個質量好一點的容量不大的就合適。因為我試過，比如煮粥的鍋，家裡最初有一個3L的，每次煮的時候多一點容易吃不完，少一點容易糊鍋，結果就成為雞肋了，反而是1L的寶寶鍋，使用率最大，而且以後還可以給小寶寶做輔食吃。