管住嘴，邁開腿。

首先要確定一個200斤的人身高是多少？

其次再確定脂肪和肌肉的比例？

舉個例子：如果一米九的人200斤，脂肪佔比不到20%。那麼這個人的運動能力應該還是不錯的，不需要減肥！

在這裡呢回答一下，在正常人的眼睛200斤絕對是大胖子了。那麼想要減肥的第一點就是控制自己的食慾，調整自己的飲食！

首先呢應該減少食物中的熱量。飲食以清淡為主，同時減少碳水化合物的攝入！透過一段時間的飲食控制體重會有所下降。這時候再透過運動來強化。

運動應該採取專業的方法。可以考慮去健身房，透過科學的訓練指導來進行運動鍛鍊！有益無害。

這是最基本減肥的過程！

最後補充一句，身材沒有天生就好的！你看到的身材好可能是“瘦”，瘦過了頭也只是一種病臺！真正的好身材一定是透過不懈的堅持，規律生活節奏來保持！

也希望想減肥的人不要懶惰，當你擁有好身材的時候你會發現是如此的輕鬆愉快！

最後最後再說一句，專業的運動放法和健康的營養搭配才是減肥唯一的途徑！

減肥，首先要了解體重增加的原因。總的來說，就是人體攝入的能量大於人體消耗的能量。每個人每天所需要消耗的能量至少需要1500大卡，如果每天多吃了二百五十大卡的維持一個月，就會長肥一公斤。相反每天少吃了250大卡的維持一月，同樣也可減肥一公斤。所以，減肥的重點在於自己吃了什麼，如果你攝入的能量太多，那你只能透過加大活動強度，來消耗自己攝入的熱量。

一、減肥飲食注意事項

200斤，前期基數比較大，減肥相對來說比較容易。前期只要控制飲食，不再吃零食，比如說各種餅乾、糖類、冰激凌、麵包等，不要喝各種飲料，因為這些食品大都是加入各種糖精加工後形成的，所含熱量非常高。另外，在日常三餐上也要稍微注意，俗話說胖子不是一口吃出來的，所以體重200斤的人，胃口也是相當來說比較大的，我的觀點不建議節食減肥，因為這對於胃口大的人來說真的是一件很難堅持的人。我認為早餐和午餐可以正常吃，如果可以的話，就少吃點主食（飯、面、饅頭等），多吃菜，晚飯的話，最好少吃主食，多吃菜，吃過晚飯後，就要堅持住不吃東西，可以多喝水，實在堅持不住，就吃點水果。除了上述外，一日三餐少吃熱量非常大的食物，比如說炸雞、披薩等等。

二、減肥運動注意事項

   對於200斤的人來說，前期突然要很大的運動量也是接受不了的，可以從快走、散步等比較輕鬆的方式開始，等身體適應了一段時間後，再開始慢跑或者其他運動方式，這是對於沒有運動經驗的人老說的，如果有運動經驗的人，身體也可以承受的話，也可以按照自己的方式運動，但是要注意一點的是，運動一般要到30分鐘以後才開始燃燒脂肪，所以建議劇烈運動的話要做40分鐘到-60分鐘左右，不建議太長時間的強烈運動，如果不是劇烈運動的話，運動時間可以適當拉長。一週運動4天左右，適當留取幾天給肌肉休息的空間。

   還想說的一點就是吃完飯後一定不要立馬坐下來或躺下來，你到處走走散散步或者站一站，可以加大能量的消耗。以上這些都是我自己開始注意減肥以來的一些經驗。我160個子，女生，沒有減肥之前體重在126-130斤左右，胃口特別好，生病啥的，從來都沒有吃不下去飯的時候，之前也試過幾次減肥，但是都是因為節食堅持不住或者不想運動而失敗。具體開始減肥時間已經不記得了，大概是在9月份的時候開始想減肥的吧，然後偶爾跑跑步，注意點飲食啥的吧，真正開始是在10月放完國慶節回來後，到現在2個半月時間，從126減到120，減了6斤，雖然減的重量不是很多，但是整個臉型瞬間瘦了一圈，原來是圓形臉，現在是方形臉，減肥方法就是上述所說的。

    減肥是一個長期的過程，在平時生活中就要注意，其實說白了就是健康的生活方式，慢慢就會瘦下來，每個人的身體可以接受的程度不一樣，也要自己制定減肥計劃，然後不斷修正。

不要暴飲暴食，儘量不要吃有油的菜，堅持運動，注意休息。記住，一定不要吃有油的食物，儘量減少吃肉。堅持以上幾點，效果還是很好的。

這個時候減肥的前提是不傷害身體。

建議這個時候去透過有氧運動減肥，最好慢走，配合飲食，適當減少飯量，循序漸進，上來就節食一是對身體不好，還容易反彈，特別是堅持不下來後損害減肥的信心。

我是減少飯量加慢跑，從170減到130。不過感覺體重大的時候有時膝蓋疼。

先節食吧。要一步一步來不要說刷一下就一天吃一個蘋果。按照你的飯量逐步減少，少吃油炸食品，少鹽少糖。早餐和午餐吃好一點，晚餐就少吃點早吃一點。不要一下子飯量減太多要是一個忍不住那就over了。要是有條件的話就吃肉就不要吃飯或者面這類的但是能吃素。吃麵飯這類的就不要吃肉。這個減肥是一天這樣算的所以也不太需要一直忍著不吃肉那樣。要是你身體沒什麼問題就喝點荷葉茶（至少泡20分鐘第二遍沒用）。早上喝點淡鹽水晚上喝點蜂蜜水，兩天以上不排便已經是中度便秘了。等體重下來一點，就散散步或者游泳吧，對膝關節負擔不會很大。跑步跳繩那種儘量等體重下來一點再說不然膝關節負擔很大。其實游泳時最好的。 要是有時間的話可以找個專業點的健身所有一些會按照你的身體去幫你制定計劃那樣。

一、先節食，控制自己的食慾，遏制自己想吃的慾望，儘量吃清淡和低熱量的食物。

二、控制食量加上輕運動，不建議大量運動和運動量過高，這樣對膝蓋也不好。

三、當你體重開始減輕，這個時候可以加強一點運動，可以快走或者慢跑，你的身體應該進入另一個狀態。但依然要控制飲食。

四、可以加上一些力量運動訓練，有氧和無氧交叉進行，提高基礎代謝這樣可以瘦的更快也更健康。

減肥是一個長期的過程，不可能一蹴而就，也別相信網上多快速的減肥法，減肥始終是三分靠減，七分靠吃。祝你有一個良好的心態，哪怕減的慢一些，心態也別急。祝你成功

減肥，對於絕大多數人來說有兩種途徑，第一管住嘴，第二邁開腿。但是對於體重200斤的人來說，我們推薦第一種途徑，管住嘴，而不主張邁開腿。

先來解釋一下，為什麼體重200斤的人不主張邁開腿，也就是大量運動來減肥。這是因為200斤的體重對於膝關節的壓力是非常大的，稍微多一點的運動量都會導致膝關節磨損加重，增加關節炎的風險。 所以200斤的人我們是不主張大量運動的，即使是運動，也推薦以游泳為代表的對膝關節沒有傷害的運動。

接下來重點說一下如何透過管住嘴來減肥。一說到管住嘴，很多人的第一反應就是節食，我們是不推薦節食減肥的。節食減肥副作用比較大，而且容易反彈。我們所說的管住嘴指的是吃那些碳水化合物含量比較低，膳食纖維含量比較高，營養密度比較高，飽腹感比較強的食物飽腹感比較強的食物。具體來說要做到以下幾點：

第一，總能量減少1/3。這並不是說一日三餐有一餐不吃，而是把三餐中每一餐的食物總量都減少1/3。所謂肥胖最主要的原因是能量的攝入大於能量的消耗，所以要想減肥，首先就是減少能量的攝入。

第二，改變主食的種類。將每天主食中至少一半換成粗雜糧。所謂粗雜糧主要包括三部分，全穀類雜豆類和雜糧類。全穀類指的是全麥粉，糙米，雜豆類，紅小豆綠豆等，雜糧，玉米，小米，蕎麥，燕麥，黑米等等。粗雜糧中含有大量的膳食纖維，在減少主食總量的情況之下不會餓肚子，同時還富含維生素和礦物質。

第三，減少脂肪的攝入。在為人體供應能量的三大營養物質，脂肪，蛋白質和碳水化合物中，單位質量的脂肪功能是最多的。所以減少脂肪的攝入，有助於減少總能量的攝入。將每天烹調油的用量控制在15克以內。同時不吃油炸食品和過於油膩的食物。烹調的過程中多采用蒸，燉，煮這些方式。不吃畜肉中的肥肉和禽肉中的皮。將全脂牛奶換成低脂或脫脂奶。

第四，優質蛋白和蔬菜的攝入不能減少。蛋白質一方面為人體提供的熱量比較少，另外一方面在消化的過程中也會消耗比較多的能量。蔬菜本身能量比較低，同時又含有大量的維生素，礦物質和膳食纖維。所以適當的攝入優質蛋白並不影響減肥。優質蛋白的來源是雞蛋，牛奶，瘦肉，豆製品和魚肉。

減肥的方案大同小異，不存在100斤的人有一套減肥方案，200斤的人有一套減肥方案。要說兩百斤的人如何減肥？答案是要比別人有更多的耐心，信心和恆心。堅持到底就是勝利！

個體減肥方案需要營養師指導。

以自己經驗來看，管住嘴是根本，其他都是白扯，早中適量，吃的低脂低糖，晚上不吃或只吃些黃瓜之類的，用不了多久就下來了。我減重30斤，就這麼搞的。

體重200斤的人，完全可以說是重量級的人物了，這麼重的體重，對於我們的身體關節是有很大的壓力的。所以對於體重達到200斤的人來說，運動也要掌握好適度，不能過度，最好是在控制飲食減重的前提下，進行循序漸進的運動訓練。

但是需要注意的是，有一類比較特殊的人群，那就是多囊卵巢綜合徵的女性，有一部分人是伴隨有肥胖的胖多囊，我有一個病人，23歲體重就達到了230斤。

對於這類女性，除了控制飲食，加強鍛鍊之外，還需要服用藥物。因為多囊卵巢綜合徵是一種內分泌紊亂的疾病，伴隨有排卵障礙，月經不調，不孕等，還有一部分人會存在胰島素抵抗，這就需要藥物的幫助，比如達英35和二甲雙胍。

減肥必須需要一定的過程，尤其是這種體重嚴重超標的人群，這是一條漫漫長路。在堅持的過程中很多人都堅持不下去，所以一定要給自己充足的信心，讓自己有毅力堅持下來，只有堅持，才可能達到減肥的勝利！

管住嘴 邁開腿 其他都是瞎扯 我身邊現在有好多早起快走大部隊 有的人就是瘦了不少呀

天天堅持鍛鍊，多餐少食，少喝酒不要熬夜

每天堅持鍛鍊，控制飲食，調整作息時間

剛開始適當運動 食物搭配均衡 卡庫裡熱量低的那 種 慢慢加強運動量 循序漸進

管住嘴邁開腿！一定要堅持✊

少吃點，多運動，加油吧，我也在加油

170CM 160KG 的走過 也遇到這個難題了

最簡單也是最難的辦法。每天堅持晨跑。減肥茶沒有任何療效，都是變相的減肥，對身體並沒有好處。

我就是200斤，跑步韌帶損傷，節食馬上反彈！不用減肥藥！結果還是200！

早睡覺，勤運動，少吃飯，多奉獻。