謝謝邀請。首先我可以很負責任的告訴你，沒有一種運動可以只針對某個部位減肥。也就是說沒有一種運動是隻瘦肚子的。身體脂肪的分解是全身的，沒有說只分解肚子的脂肪，而身體其他的脂肪不參與的。人體要想瘦，是要造成熱量的缺口，就是吃的熱量小於身體所消耗的熱量，這樣身體才能分解自身儲存的熱量，從而消耗脂肪，所以，要想廋，還是得少吃點，即使不節食，也得吃的熱量小於自身的基礎代謝。只有全身瘦了，肚子自然就瘦了。

肚子大的問題一般現在都很難解決，因為有些體質問題本來就是會有肚子大，哪不節食減肚子的話，個人特別建議跳減肥操，每天半個小時就可以了，持續堅持一個月，因為疫情在家這段時間我也有在跳，還挺好的，就算不減肚子也可以健身。最後個人還是不看好節食減肥的，倡導健康減肥。

減肥基數大的話是一定要節食的

減肥要想瘦下來只有兩個辦法，管住嘴，邁開腿

節食很難受，適當的調整飲食結構，合計安排飲食，堅持下來就會有效果。

如果不節食不運動，沒有任何方法可以瘦下來的。

減少高脂肪食物攝入量，特別是含反式脂肪酸食物攝入量，飲食搭配均衡，三分肉七分菜，多運動，適量飲用鮮性茶品，如鐵觀音，毛塵等！

肚子大是什麼原因造成的呢？是因為暴飲暴食 還是因為脂肪攝入過量 ？害死因為激素問題導致的？

如果是暴飲暴食那麼必須控制好飲食習慣 ，剛開始可能會很餓 建議少食多餐 就是一次少吃點可以多吃幾次 ，慢慢控制食量，同時進行一些減脂類的運動 ，例如跑步 游泳等。

如果是脂肪攝入過量 那麼建議調整飲食習慣 多吃一些低脂食物 ，如蔬菜水果，海鮮等。最後是激素問題。有可能是吃過含激素的藥物 或者食物。建議去醫院做專業檢查。

有氧運動可以促進脂肪的燃燒 我建議，你想要好的身材，需要管住自己的嘴，不要嘴饞，控制好每天攝入的熱量不要超過你身體的總代謝的熱量。當你進行有氧運動一段時間之後，發現肚子上還是有多餘的脂肪的時候，你就需要做一些間歇運動跳繩，開合跳，波比跳，打拳，登山跑等。

如果肚子大是由於肥胖引起的，要想不節食減掉大肚囊是一個非常艱辛痛苦的一件事情！

由於肥胖想減重只有兩種辦法運動鍛鍊和科學節食！如果不控制飲食除非大體能得鍛鍊才能有一定的效果，不然沒有用的！改變以前的飲食結構，合理的設計鍛鍊計劃，持之以恆，體重降下來以後千萬要保持來之不易的飲食習慣，不然幾頓大餐就又回到解放前了！！

肚子大看是肚臍眼以上還是以下？以上是胃脹氣，發硬，吃完久坐造成的大肚腩便祕，以下是宮寒或者男性的泌尿系統中焦溼寒重，無論是哪都需要先用腹式呼吸讓肚子打嗝或者放屁先揉軟，順時針排除體內毒素垃圾，動起來跟我一起練專門瘦腰跟肚子的卷腹操最好，這樣不用節食的減肥，一舉三得

如果說肚子有贅肉的話，就說明你肚子堆積著大量的脂肪

看一個人究竟瘦不瘦就要看她的肚子。

說明你需要減脂，需要調整你的飲食，然後堅持運動才可以。

我就以我的自身經驗來告訴你吧。

圖一的大肚腩減成圖二的樣子只用了10天時間！

腰圍68-64，足足瘦了4釐米，這是準確的資料！

這十天我都在幹嘛？

增肌！

每天攝入2100卡路里的食物 50%碳水 30%蛋白質 20%脂肪

一週六練，每次都有1個小時的大重量力量訓練+20分鐘的有氧。

調整你的飲食，規劃好你的運動計劃。

堅持，自律，不偷吃，就可以了。

首先，肚子大我們要知道自己肚子大的原因，我們才能更好的去針對性的處理。去找各項適合我們的肚子的各項運動，這樣才能更好的合理的去減肚子，如果是節食來進行減肚子的話，這樣不止對我們的身體有很大的傷害，對胃也有很大的傷害。我們可以合理的飲食和既定好規劃，這樣才能合理的進行，不要一味的節食，要合理的運動和飲食。人一生中最大的財富就是健康，如果連健康都沒有那要身材有什麼用呢？這是我這麼認為的，不知道你們的理解是什麼樣的呢？