首先要在家裡鍛鍊這個過程，將洗臉水盆添上足夠深的水，以便至少可以插入一半的臉。掌握好水的溫度，以促進鍛鍊過程。

閉上眼睛插入臉部。讓臉部適應水溫，確保在水中感覺舒適和平靜。如果在這個階段鼻子受到刺激，你應該停下來，因為眼睛往往更容易受到氯或鹵素清潔產品的刺激。

沉浸在浴缸裡。在你能夠屏住呼吸的同時做運動以保持眼睛在水中暢通。水應該是中等至冷。繼續練習，直到你的眼睛在水中睜開時不感到刺激。

尋找具有最少化學成分的水源。練習在使用非氯或純水清潔劑的池塘中游泳。雖然氯不一定是引起眼睛刺激或角膜損傷的原因，但由於游泳池中使用了大量的清潔劑。我們建議您避免使用大型游泳池，因為他們很可能會使用次氯酸鹽或氯來維持水質。

讓自己沉浸，睜開眼睛。如果您使用的是純淨水，您應該只會感到有點刺激，但經過處理的水或海水會產生許多刺激性的觸發因素。即使您的眼睛和角膜受到刺激，如果您的訓練時間很長，眼睛敏銳度會降低。

增加練習睜開眼睛的時間。游泳時要注意眼睛刺激或疲勞的程度，直到你可以睜開眼睛，只要你能屏住呼吸。專注於增加睜開眼睛的時間，每次都集中在水中。如果你不是一個強壯的游泳運動員，避免深陷或危險區域。

練習保持睜大眼睛，看著水。如果您在處理水或海水的游泳池中，最好儘量減少刺激的風險。你應該練習幾種水源，其能見度和顏色各不相同。您需要額外的培訓才能準確地提取水中的視覺資訊。練習估算與特定深度或距離的物體的距離的技能，並估計到達這些物體所需的時間。

如果你潛水，避免在沒有適當裝置的情況下游的太深。潛水過程中壓力的變化可能導致毛細血管破裂並損壞耳朵。確保您在潛水時自覺調節水壓。