俯臥撐可以鍛鍊到胸肌，不同的俯臥撐角度可以刺激到胸肌的上，中，下部，但想要更大的肌肉最好還是去健身房用器械....

俯臥撐肯定是能鍛煉出胸肌的，練胸肌和做俯臥撐還是有區別的，要找對正確的方法，才能夠訓練出胸肌，俯臥撐的動作一定要標準，只有標準了才能夠鍛鍊到胸肌，而且想要擁有好的胸肌動作的質量要圓圓高於數量，不要認為有數量就好，而且還要控制速度，下去兩秒，上來一秒就很好的，但是也不要太慢了。大部分人都知道肌肉是要透過經常的改變訓練方式或者訓練強度才能夠達到效果，但是不知道怎麼怎麼制定計劃，在這裡小編給個意見，俯臥撐的數量根據自己身體情況來調整，每天做三組就能夠達到鍛鍊胸肌的效果，你只能做30個的話，就每組做18個，分組來做。其實鍛鍊還是要堅持下去，別堅持每多久就不做了，這樣就很能達到效果了。你們在家會自己鍛鍊嗎？

應當根據實際情況，制定符合自己身體狀況的健身計劃，俯臥撐當然屬於一部分，根據自己的計劃而行，身體素質和身材都會隨之改變

毋庸置疑，俯臥撐能鍛鍊胸肌，上斜俯臥撐、下斜俯臥撐等變式能夠對胸肌上部和下部進行刺激，所以就俯臥撐而言，並不是固有的只是去做標準俯臥撐，標準俯臥撐只是對胸大肌刺激比較多。

增肌需要大重量刺激肌肉後撕裂，補充蛋白質後，在進行重新生長，假如你以前不是經常運動，前期可能俯臥撐對你的胸肌效果比較明顯，不過只要你堅持鍛鍊，肌肉都是會慢慢變強壯的，因此隨著時間的推移，僅僅還是俯臥撐鍛鍊，只能起到提高身體素質和維持當前肌肉力量的作用。後期可以在背部不斷增加負重，當然，去健身房是更好的選擇，畢竟健身房器械很多，靈活性比較大。

三分練七分吃，吃對於增肌的重要性不言而喻，而且胸肌屬於大肌肉群，即使是俯臥撐也不建議每天都練。

首先答案是肯定的。

俯臥撐主要鍛鍊肌肉群肱三頭肌，同時還鍛鍊三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。可以提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

簡單的一個俯臥撐動作，其實有很多不同的訓練方式。例如透過改變手的位置訓練不同的上肢肌肉，具體的例子可以參考下面的圖片：

像題主關注的胸肌，就可以嘗試一下第二排的幾個手的位置。

除了改變手的位置，也可以加入負重、擊掌、騰空等進階練習方式。

俯臥撐訓練胸肌很棒！

能做全這些俯臥撐的人不多，能做到一半就已經成為大神！看看你能做到底幾個？

大神，你能做到第幾個？

俯臥撐是我們生活中大家最熟知的健身動作了，基本上都能做幾個俯臥撐，那麼俯臥撐是否可以練出胸肌？

其實，俯臥撐是可以練出胸大肌的。

因為在做俯臥撐的時候主要發力肌群就是胸大肌，長時間的刺激就會讓胸大肌得到增長。

但是這個增長不會讓你的胸大肌變得很大，因為肌肉最佳的生長訓練次數是6～12次。

當你練一段時間俯臥撐時，由於胸大肌的增強就可以做幾十個了，這樣的訓練符合並不滿足最佳的肌肉生長負荷。

所以俯臥撐對於胸大肌的刺激有，但不足。可以使胸大肌的維度得到增長，但有限。

俯臥撐的標準

1. 雙手開啟略比肩寬。

2.雙腳自然併攏或與肩同寬。

3.收腹夾臀，耳、肩、髖、膝、踝、在一直線。

4.曲臂身體向下時大臂與身體45度夾角。

5.下放置肩於肘在一平面，胸大肌發力推起以此迴圈。

俯臥撐其實是一個多肌肉參與的動作，能刺激到肩、胸、二頭、核心等肌肉，如果想透過俯臥撐練到好看的胸肌，需要調整不同的角度和方法才能練出好看的胸型，需要注意幾點：胸部上、中、下，中縫和整體的刺激，其次是俯臥撐的發力節奏模式，具體見下面

找一個略高於地面的椅子或者箱子，保持穩定，把腳放上去，先身體保持穩定核心收緊，手部有控制的下方，然後用力推起，這個動作能刺激到我們胸肌上部，完成動作8~12次，共3組。

窄距俯臥撐的動作要領：①挺胸收腹，腰背平直 ②手掌併攏虎口相對 ③軀幹與腿部始終在同一平面，手臂始終保持用力下放身體，呼氣用力推起身體向上，注意剛開始這個動作時比較難，可以從退階的跪姿開始。8~12次，共3組。

寬距俯臥撐的要點是期，先收緊核心，雙手略寬於肩，拇指向外 ，下撐至大臂與地面平行，軀幹與腿部始終在同一平面，下放的時候胸部外側感受很強，呼氣發力向上。

注意這個動作對胸肌整體的力量要求比較大，建議先從跪姿先開始。完成8~12次，共3組。

那比如說，最簡單的俯臥撐 牆壁俯臥撐動作的要領就是，雙腳併攏，雙臂與肩同寬，雙手扶住牆面，手掌和胸等高，動作開始後，彎曲肘部，然後前額輕觸牆面，然後恢復到原來的姿勢！這個動作比較簡單，可以重複到力竭。

以上幾個動作就是多方向刺激胸部的整體維度。

其次，想要讓肌肉增長你還需要適當增加蛋白質的攝入，例如魚肉蛋、奶等，攝入的量大概是每頓都跟你一個拳頭大小的量。

最後還得保證充足的睡眠才能促進生長激素分泌，讓肌肉合成。