小腿上綁沙袋吧，一開始每邊半斤250克，出來睡覺，天天綁著。適應後再加量......

在綁沙袋的日子裡，儘量參加運動。

針對於下肢的力量訓練應以小腿三頭肌、股四頭肌為主，因此，你必須在半蹲、提踵、全蹲、負重硬拉、延時下蹲和坐式蹲起上多花工夫，並要熟悉這些動作的運用方法，這樣才能達到事半功倍的效果。

第一項：半蹲跳

1、開始時，半蹲至水平的位置，雙手放置於前，

2、向上跳離地面。 當在空中，你的雙手需放在後面。

3、著地時，完成一次。

接下來，只需重複以上步驟！

第二項:抬腳後跟

1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地。

2．腳後跟抬到最高點

3．再慢慢放下，完成一次。

接下來，只需重複以上步驟！

第三項：換腳

1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度

2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,

3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。

第四項：縱跳

1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋。

2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲。

3. 到地時,再迅速起跳,完成一次。

這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...

第五項：腳尖跳

1. 將腳尖抬到最高點,

2. 用腳尖快速起跳, 跳時不必太高。