街頭健身，不需要器材，在家，戶外，公園，學校的操場就可以強身健體，並可以做一些高難度的動作，收穫身體健康跟沒好身材

鍛鍊腰肌核心的動作。

如果想增強腰肌功能，前期可以在家做平板支撐。等腰肌功能慢慢增強一些以後，也可以做俯臥兩頭起，這動作是趴在墊子上。手腳伸直，同時慢慢往上抬起來，到最高點控制一下。

這些低成本動作不需要器械和太大的場地。都可以在家隨時隨地做的。只要你堅持運動起來，就可以達到你的健身目標。

胸部 腹部 一條瑜伽墊就可以

手臂肩部腿部需要一對啞鈴

後背部需要一個引體向上懸掛架

總體來講 新手的話一分錢不用花 徒手練那裡那裡有效 高階選手還是去健身房比較好

成本低是指不用花錢或者少花錢嗎？徒手健身三大基礎:俯臥撐，引體向上，自重深蹲，配合單雙槓及變式動作，都可以鍛鍊，如果要減肥，買根跳繩，每天一千次，堅持下去

健步走，爬山，這些都是很容易上手的運動方式，沒有太多的成本，需要一雙跑步鞋就可以了，我每天都堅持健步走或者慢跑，運動貴在堅持！！

俯臥撐，仰臥起坐，跑步，深蹲，體前屈，利用公共健身器材引體向上，找免費視訊學習瑜伽，太極拳，空手道等等，都不用花錢的。

如果你沒有太高要求，那麼推薦以下幾種方式：

1.跑步或快走，沒有成本，在自己的鞋子裡選舒適運動鞋，就可以，但要注意熱身和運動後拉伸。

2.俯臥撐，平板支撐，徒手深蹲，開合跳等不需要器械的運動，同樣，注意動作規範，不要受傷。

3.跳繩，單位時間能量消耗效果很好的運動，只需要一根跳繩。

4.單槓雙槓等等利用小區器械能完成的運動。

5.仰臥起坐，健腹輪，踢毽子等等。

運動成本高低對於運動效果關係不大，主要是你有沒有堅持下來的決心！

1、（跪姿）俯臥撐

2、深蹲

3、小碎步、高抬腿

4、開合跳。

這就有很多了。跑步、游泳、深蹲、開合跳、波比跳等等太多了，只是看你有沒有時間來練而已，而且有些運動在家就可以做，在網上搜教程，簡單又好學

增肌還是減肥呢？

增肌的話，是需要器械負重訓練的，成本低的建議淘寶網購一套槓鈴，我買的200多塊錢，可以做深蹲，硬拉等經典鍛鍊姿勢，也可以組裝成啞鈴，鍛鍊手臂。

減肥的話，最健康的方式就是慢跑了，注意是慢跑，不是快跑，不要考慮配速之類的問題。慢跑是世界公認的健康鍛鍊方法，當然成本也低啦