案例一、金鍊子張哥。

2012年11月24日

金鍊子張哥，跑步減肥。以前患有“三高”，吃降壓降糖藥，現在不吃藥了。他堅持的很不錯。

2014年5月2日

南翠屏公園跑步，遇到金鍊子張哥。他在此健身4年了，每天7~8公里，風雨不誤。減肥前體重100公斤，現在70公斤。過去有“三高”，吃藥，這兩年不吃藥了，“三高”消失了。

2014年12月14日

南翠屏公園跑步，遇到金鍊子張哥。他現在55歲，體重72公斤。他的跑步原則是，不過量，防止膝關節受傷。

2016年7月24日

南翠屏公園跑步，運動後跟金鍊子張哥交流。五六年前，他體重100公斤，血壓200，現在體重70公斤，血壓140。經過幾年慢跑，他的血壓恢復了正常。

案例二、鄭大爺

2012年6月16日

鄭大爺，79歲，曾留學英美，是天津市退休的高階官員。75歲時曾患過腦卒中，如果不講我一點看不出來。最近4年，他每天堅持上下午戶外活動，主要是爬山和撞柱子。他一再強調，心臟要好，才能長壽。

2012年11月24日

南翠屏公園跑步，遇到鄭大爺。他講，老年人骨頭最重要。

2014年2月28日

南翠屏公園山坡跑步，遇到鄭大爺。他說，心臟比大腦更重要，腦梗可以治好，但心臟病不容易治好。

2014年9月16日

南翠屏公園，遇到鄭大爺。他說，撞柱子防治心臟病，過去的心臟病，一直沒有再犯。

案例三、趙先生

2015年6月14日

南翠屏公園，遇見52歲的趙先生。他2003年患上了糖尿病，當時體重在短短三個月內從180斤降到了130斤。出於求生的本能，他每天運動4個小時，從來沒有吃過降糖藥，一直堅持到今天，練就了一身肌肉。