我也是一名護士，去年我開始從110斤減肥，現在我88斤

大家都懂，夜班很辛苦，但其實更辛苦的是A班下班後回家運動，你懂的，有時候還要拖班，根本不能準時走，晚飯就不準點了，運動就拖拖拖到了夜晚，孩子又要睡覺，都分身乏術…

從白班的安排到夜班，我的方法跟你一起探討下…

我會早上買全麥麵包用平底鍋煎香，兩片就足夠了，一隻水煮雞蛋，一杯牛奶或者蛋白粉沖劑，足夠我支撐一早的工作，實在太餓就會在11點偷偷吃一個水果或者灌一大杯水，然後中午飯是自己煮的五穀雜糧飯，一個拳頭大小就足夠很飽，因為它很硬，吃得很慢，飽腹感很強，每頓大概我會有半斤以上的蔬菜，肉類會選擇魚，雞肉，雞蛋，蝦等，保證每頓都是優質蛋白，一定是少油。飯後站立15-30分鐘再睡午覺，當然，上A班不能睡，我偶爾會4點下班再睡一會兒再回家煮晚飯。晚飯其實我也沒有特別忌口，跟中午差不多，有一點就是，飯後一個小時以後就要開始鍛鍊，如果到了兩個小時後，你要加一個雞蛋或者蛋白粉，不然胸會變小，運動後我會喝一杯蛋白粉或者吃一個蘋果，香蕉等等，可能你覺得時間不夠，其實擠擠就有了。

不知道可以承受多少的運動，我是從一開始的慢跑，逐漸變成現在的力量訓練加普通有氧，假如你擔心自己不懂怎麼運動，下載一個keep，它裡邊詳細講解了怎麼吃，怎麼運動，但是它的食譜很苛刻，你可以不用特別去理會，只是你的體重就不可能說一個月瘦10斤。

其實你要知道，管住嘴，邁開腿，這是必然的，只不過很多人都希望透過一些欺騙自己的念頭去減肥，你覺得可能嗎？

我是以每月瘦2斤的速度，大半年了，瘦成了一道閃電，當然，我的胸也變小了很多，一定要買專業的運動內衣，好後悔！

每天運動30分鐘以後才是減肥的，前邊的30分鐘都是消耗自身的糖原，後邊才是脂肪，所以，努力吧！

我現在都是運動1個半小時左右，一週三四次，p班就早上起來練，n班不練。

如果擔心小孩子會阻擾你，給他一個孩子用的小啞鈴，讓他陪你一塊玩，就不用擔心了

減肥嚴格意義上兩就是減脂，辦法只有一個：三分練七分吃，管住嘴邁開腿。除了飲食和運動，其他例如節食、減肥藥、辟穀等都是不科學且對身體傷害非常大的旁門左道。

飲食上：基本原則就是“消耗大於攝入”，嚴格控制每天的熱量攝入，多吃粗雜糧少吃精製碳水，少吃糖，食物選擇要以低GI為原則。

運動上：有氧運動與無氧運動相結合，有氧運動幫助我們消耗脂肪，時間最好控制在30-45分鐘，無氧運動即力量訓練，增加身體的肌肉含量，提高身體代謝率，預防瘦後反彈。

最後希望各位想減肥的朋友腳踏實地，切記急功近利，慢慢改善好自己的飲食和運動習慣。

跟著我做 瘦身最快

我正在進行一項三個月減重46斤的減重計劃，每天直播三餐的食譜和運動專案，以及減重成果。跟著我做，你一定瘦的很快

瘦身的核心在於"熱量赤字"，通俗的話說，只要你消耗的熱量比攝入的熱量的高，就會達到減重效果，總結來說就是 持之以恆的適量運動加科學飲食