這個就是跟平時減肥一樣的，少吃多動，在保證餵奶量的前提下少吃，我生完是126斤，從月子裡開始注意，到娃娃8個月104斤。

第一點：坐月子

對於剛生完寶寶的女性來說，坐月子是非常必要的，因為生產時損耗了身體，在坐月子期間要注意調理自己的身體，這樣才能更好的恢復身體。如果女人在產後沒有坐好月子，反而過度勞累，飲食也不規律，這樣不但不會瘦，反而還會變胖，在坐月子期間，可以透過合理的搭配飲食，注意休息，這樣身體舒服，心情就會變好，自然的身材也會慢慢恢復。

第二點：母乳餵養

現在很多的女性在生完寶寶之後，為了寶寶能夠健康的成長，都會選擇用母乳餵養寶寶，因為這樣既營養也很安全。一般來說，堅持母乳餵養的女性，通常會瘦的更快，因為寶媽吃的營養都基本上變成了奶水，提供給寶寶了，這樣的話，寶媽體內就很少有消耗不完的能量，寶媽就自然會瘦的更快。

第三點：獨自帶孩子

由於各種原因，很多的寶媽在生完孩子之後，基本上都是自己帶孩子，特別是在坐月子期間，孩子由於還沒有完全適應外面的世界，通常會喜歡哭鬧，尤其是在夜裡，寶媽們基本上一天到晚的時間都在照顧孩子，不僅需要餵奶、換尿布，還需要照顧寶寶洗澡，哄寶寶睡覺等，這樣的話，寶媽就會變得憔悴，大多數的人都會變瘦。

產後瘦身的問題是大部分寶媽都比較關心的問題，我在懷孕過程中也經歷了從90多斤漲到了120多斤的過程。因為一切為了寶寶，寶媽必須在孕期增加各種營養，哪怕是一些平時不太願意吃的食物，也會因為有營養而不得不多吃一些，而且隨著身體的一天天臃腫，行動變得遲緩，活動量也會有所減少，再加上身體的自發反應，會有意識地為即將到來的分娩儲存能量，於是，大部分寶媽在孕期都會相應地增加一些脂肪。

堅持母乳餵養

寶媽在產後最好能堅持母乳餵養，為了恢復身體，寶媽在產後的飲食通常比較豐盛，如果採取母乳餵養的方式，可以將多攝入的脂肪透過母乳傳遞給寶寶，而且母乳餵養會加速身體的新陳代謝，有助於能量的釋放，對於產後瘦身也非常有利。此外，寶媽的飲食必須隨著母乳的需求作調整，當寶寶六個月新增輔食以後，母乳需求逐步減少，寶媽喝的湯湯水水也可以隨之減少，直至最後斷奶。

合理控制飲食

飲食不當是產後瘦身困難的主要原因，即便是採取母乳餵養方式的寶媽，也不能隨意吃，畢竟母乳輸出的脂肪有限，剩下的還是會造成自身脂肪的堆積。產後雖然需要補充營養，但不能大補，最好選擇清淡精緻的飲食方式，也就是攝入的食物品種必須豐富，但攝入量要有所控制，養成有規律的飲食習慣，遠離油膩高糖高熱量的食物，遠離夜宵和暴飲暴食。

親自照顧寶寶

除了月子期間以休息為主以外，寶媽在產後最好能親自照顧寶寶，這樣做既能培養親子感情，又能達到增加活動量的目的。隨著寶寶的成長，寶媽的活動量會逐步增加，從翻身、坐起、爬行、站起到行走，寶寶的活動能力逐步提升，寶媽必須關注寶寶的安全，做好輔助配合工作，活動量顯著增加，對產後瘦身非常有利。

合理調整心態

瘦身過程中必定會遇到瓶頸期，寶媽千萬不要輕易放棄，尤其是飲食上，不要因為瘦身遇到困難，而用大吃大喝的方式發洩情緒，這樣只會前功盡棄，只要堅持合理飲食，就能逐步實現產後瘦身。

總之，寶媽只要在產後堅持母乳餵養、合理控制飲食、親自照顧寶寶，併合理調整心態，就能循序漸進地實現產後瘦身的目的。我在產後就是堅持了這幾點，終於在寶寶一歲以後，實現了恢復孕前身材的目標，而且一直保持地很好，沒有出現反彈的現象。