1、堅持觀察並記錄自己的狀態

在日常生活和工作中，對於自己每天的生活、工作等狀態，給予詳細地記錄，記錄地目的是讓自己發現自己在哪些事情上，缺乏自控力，這樣等以後類似的事情發生時，就能夠剋制一些。

2、每天定時堅持做一件事情

自控能力也是需要後天的鍛鍊，透過每天定時地做一件事情，比如看半小時書、做半個小時運動，堅持一兩個月，看看自己表現如何。

3、 樹立短期的任務目標

很多人缺乏自控力，主要源於自己對任何事情都沒有規劃和目標，完全都是由著心來，因此，給自己樹立短期的任務目標，才能夠真正實現自控力。

4、正面面對各種誘惑

在鍛鍊自控力期間，對於各種誘惑要從心底裡克服，正面地去迎接每一次誘惑挑戰，這樣會讓自己在未來的突發誘惑中，能夠堅持自己計劃執行下去。

5、理性面對失控局面

在提高自控力期間，如果自己會偶爾有一兩次的失控，這個時候千萬不要放棄，要敢於理性地面對失控局面，只有這樣才能夠真正幫助自己從內心控制自己的情緒。

其實自控能力差的人，多半是對於人生沒有任何地規劃，如果能夠在前期給自己設立很多目標，而且能夠透過將目標擺放顯眼地位置，讓自己看見，這樣就可以提醒自己，要控制自己完成任務後，才可以做其他事情。

人總是有惰性的，所以成功人士都有一個特性，便是超強的自控能力。堅持一次容易長期的堅持確實很難，不然成功人士也不會鳳毛菱角了。但是提高自控能力還是有些方法可循的，拙見僅供參考：

1、  制定一個小目標，實現她。有點像王健林的名言，不過咱們就別設立“一個億”的小目標了。設立一個適合自己的，伸伸手夠得到的目標，至少能夠堅持一個月用來實現她，於我而言，比如減肥吧

2、  設立一個每日必做之事，雷打不動一定堅持，比如大學生考四六級，就要求自己每天必須背下來10個單詞，次日複習的基礎上繼續10個單詞，長此以往堅持下去，不管遇到任何事不要改變，21天養成一個習慣。

3、  對自己建立規則性，不隨波逐流，題主提到管別人容易，管自己難，確實如此，人們都是隻看別人很少照鏡子的，所以提高自控能力的一個重點便是“吾日三省吾身”，看不慣別人的時候先想想自己，也許很多指責挑剔就煙消雲散了。

自控力這本書中提到一個非常好的概念，在這裡分享下。

意志力是一個有限的東西，當我們起床之後就一直在消耗這個東西。我們早晨很容易控制自己，但是經過一天的辛苦勞累之後，意志力被消耗的七七八八。於是回家到晚上，意志力就非常薄弱了。

於是這個時候，你看到油炸的美味，香菸的味道，美酒的香氣，你就再也低於不了這種誘惑，或者當你躺在床上的時候，你的意志力告訴你，你還沒有運動，但是無論如何，你也無法控制你的雙腿行動起來。

意志力是一個有限的東西，一味地使用意志力來控制，總會失去控制的。所以要換一種方法。

這個方法就是，我要，和我不要。

當你說我不要的時候，是一種抗拒姿態，需要使用意志力告訴你，你不需要，你不可以，你不能。

當你說我要的時候，是一種慾望驅動力，慾望是心底的渴望，並不需要控制，當你飢餓的時候，你有足夠的動力跑出去吃飯，當你困了累了的時候，如果你的慾望強烈，你可以控制住睏意繼續玩手機，而且越來越精神。

所以反過來一下，用我要來控制自己。

例如老生常談的內容。減肥，很多人減肥是因為管不住嘴巴，邁不開腿。是因為看到美食，我要吃，我很饞。是因為我很懶，我要躺下，我要舒服。

但是你可以換種思路。

看見美食的時候，不要說，我在減肥，我要節食。要說，我要美麗，我要健康，我要比XXX更苗條，我要比XXX更漂亮，我要成為公司裡面最亮的仔。

懶惰不想運動的時候，不要說，我想歇會兒，我要躺會兒，要說我要健康，我要肌肉，我要人魚線，我要美女的關注，我要其他人的羨慕。

透過想想自己減肥鍛鍊之後成功的巨大快感作為驅動力，來代替，透過已經消耗掉七七八八的意志力這種用法。這也是一種延遲滿足。

無論是戒除癮，還是想自己做好某件事，都可以用類似的方法。改變自己關注的重點方向，用好的利益慾望驅使自己，是帶動自己的積極性，而不是被動的用意志力推動自己。

記住這10條，自控能力會有很大的提升

1。一個能做的態度

把自己視為自由和對自己的行為負責是自律的基礎。證據表明人們的功能更好，當他們覺得自己在控制之中時，他們更有能力應對壓力。相信事情超出了你的控制範圍，它們可能會發生。

2.目標設定

一個人必須有一個目標。目標基本上指導我們的選擇。目標越具體，人們就越有能力達到目標。高度抽象的目標可能不可行。例如，一個人可以採取 “每天至少步行 30 分鐘” 的目標，而不是追求 “健康” 的目標，這更具體，更容易監控。有效的目標追求智慧標準: 具體的、可衡量的、可實現的、現實的和基於時間的。

3.自監視器

自我監控是反饋的一種形式。監控目標實現進度有助於一個人專注於與目標相關的目標活動.成功的節食者計算卡路里，並仔細監測他們的食物攝入量，停止監測往往會破壞飲食努力。自我監控幫助我們成為行為專家。這樣做會讓習慣變得不那麼難改變。

4. 動機

你越想要這個目標，你就越有可能願意做出實現它所需的努力和犧牲。人的力量承諾對某樣東西的價值取決於它對它們的價值，以及價值實際上發生的可能性。這兩個因素之間的關係是乘性的。這意味著，如果目標的價值為零，無論成功的可能性有多高，都不會有追求目標的動機。同樣，如果預期的機會很低，就沒有動力。

5.信心

動機的一個重要組成部分是人的自我感知能力來實現它。如果人們認為變革對他們來說是不可能的，他們就不會為變革建立太多動力。面對困難，弱自信很容易對他們完成手頭任務的能力產生懷疑，而那些信念堅定的人更有可能在困難出現時繼續努力掌握任務。

6.意志力

意志力代表力量或心理能量，用來抵抗其他誘惑，以實現自己的目標。 自我控制取決於有限的資源，如力量或能量.人們在自我控制的時候就會消耗這種資源。因此，只有一個目標比當人們有兩個或更多衝突的目標時，自我控制會更成功。正如柏拉圖所建議的: “做一件事，把它做好。”

7.避免誘惑

避免誘惑需要預測可能出現不想要的慾望的情況，並採取積極主動的步驟來確保一個人不會屈服於有問題的慾望。例如，避免暴露在誘人的情況下可能包括讓不健康的食物變得不那麼明顯，比如讓家裡沒有不健康但誘人的食物。

8.“為什麼” 和 “如何” 的心態

“為什麼” 問題鼓勵長期思考，或者追求行動的可取性。相比之下，“如何” 的問題讓人們清醒地思考現在，並考慮目標的可達性或可行性。從遠處看，人們看到森林，但從近處看，人們看到樹木。因此，距離損害了我們識別選擇具體細節的能力。俗話說: 魔鬼在細節中。當我們決定一個飲食我們這樣做是因為它對我們有吸引力。然而，也有與這項任務相關的低階細節，比如去健身房，避免我們最喜歡的零食，等等。為什麼問題會有利於人們保持新的習慣，如日常鍛鍊或飲食。正如尼采所說，“有理由活著的人幾乎可以忍受任何事情。”

9.自我控制是一種行為模式

雖然今天和明天的身體獨立已經足夠真實，但事實仍然是，今天的行動會影響明天的行動。心理學家霍華德 · 拉赫林認為，自我控制來自於隨著時間的推移選擇行為的 “模式”，而不是個人的 “行為”。“決定停止吸菸實際上，是開始一種行為模式的決定。今晚抽菸是無法感知今晚的行為和許多夜晚和白天的行為模式之間的聯絡。今晚不吸菸讓明天不吸菸變得更容易，明天不吸菸讓第二天不吸菸變得更容易，等等。

10.自動化目標

目標追求可以透過簡單的規劃策略來增強: 制定 if-那麼將某個觸發情況與具體情況聯絡起來的計劃行為.例如，“如果我在餐館點了晚餐，那麼我會選擇素食” 或 “如果人們虐待我, 然後我深呼吸，數到 10。“重複的做法加強了具體情況線索和預期反應之間的聯絡。如果-那麼計劃可以幫助將行為控制外包給環境防止意志力耗盡。這個人現在正在自動試點 -- 計劃中的行動將直接由指定的提示觸發。因此，當人們強調或者分心，他們可以回到良好的習慣上。

一個遊戲叫“請你跟我這樣做”，很多幼兒園老師都會帶小朋友做這個遊戲。這個遊戲非常適合三歲左右低齡段的孩子，因為，三四歲孩子的前額葉皮質發育還不完善，這時候的自控力訓練更多是實現行為與意志的配合，遊戲過程中，孩子要集中精神，跟著做出同樣的動作，就是意志控制行為的最佳練習！

另一個遊戲是我們常玩的“躲貓貓”。你會發現，孩子越小，越容易暴露目標，經常自己忍不住就蹦了出來，大一點的孩子則更沉得住氣，這就是自控力發育的體現。

自控力簡單來說就是自我的控制和自我管理的能力：控制自己的“注意力、情緒和慾望”，駕馭“我要做、我不要和我想要”這三種力量的能力（我要做：克服困難堅持下去的能力。我不要：控制自己抵制誘惑的能力。我想要：牢記個人目標，抵禦外界干擾和誘惑的能力。）

1.持續記錄。

記錄能讓我們看到自己進步和距離目標還有多少差距，以及怎樣才可以縮小這種距離。

如果不記錄，我們可能根本不知道自己一年讀了多少本書，如果沒有記錄，我們不知道自己一天的運動到底怎樣，記錄讓一切清晰可見。

更重要的是記錄會讓我們自動改善行為。

你想改變什麼，就記錄什麼，而現在其實每個人的生活都被各種記錄。

但這些都是被記錄，我們要的是主動記錄。

比如，當你想提高情緒管理時記錄自己情緒失控的環境，嚴重程度，思維方式等等。

記錄是反思和自控的過程。

2.學會駕馭衝動

一個很重要的方法，就是每當“衝動”來臨時，要讓自己慢下來，並且意識上去觀察“它”，分析這種衝動，不要輕舉妄動。你會發現，過一會兒之後你的這種慾望就沒那麼強烈，也就是被你成功的壓制住了。慢慢的，幾次之後你就成功的學會了駕馭衝動。

3.不要積累太多的未完成事件。

每個未完成事件都會吞噬你部分心理能量，無論這些事情多麼不起眼。你可能曾經給自己作過很多承諾，但都沒有堅持下來。那麼，試著每天只規定自己必須完成一件事。這很容易實現，而實現的喜悅就是一種強化，會使你的新習慣更強大。給自己一個小目標，從一點，到線開始逐漸擴大到面逐步完成。

管自己的確很難，需要有很強的自控力。自控力是在人生處事中學會的一種自制能力，人只有到一定的年齡或閱力才有一定的自控力，所以你要我回答你要什麼樣才能提高自己的自控力，我想只有隨時自己提醒自己什麼能做什麼不能做，能做到幾分恰當，這樣才能養成有一定的自控力。

這句話沒毛病，很多人都自控不了自己包括我，很容易有衝動的時候，能管住別人不一定能管住自己，能管住自己的人活得比較幸福吧，個人看法不喜勿噴，說說你們的看法

“管別人容易，管自己難”，這是生活中的一句俗話，大有“不識廬山真面目，只緣身在此山中”的異曲同工之處。

發現別人的缺點很容易，發現自己的缺點很難，生活中這樣的例子比比皆是。從視覺觀察角度去分析，視覺範圍之內容易被發現，視覺範圍之外不容易覺察，就像自己看不到後腦勺一樣。

一個人從陌生到熟悉，在不斷接觸的過程中，一些隱藏的缺點逐漸暴露。而自身的缺點往往被忽略，或者是沒當回事。

如何發現自己的缺點並加以約束，從而讓自身素質不斷提高，這很重要。

其實，發現自身的缺點並不難。只要善於反思、總結人生旅途的波折，發現自己失敗、失意的原因，就容易找到自身的缺點。

找到缺點，加以改正，這需要勇氣和氣魄，更需要自我控制的能力。有些人之所以能夠成功，就是因為自身有超強的控制能力和約束能力。

不過，金無足赤，人無完人。每個人都不是十全十美的，都有自己的缺點。但我們不能用這句話去自我安慰。畢竟，缺點只有害處，沒有好處，不加以改正，長期下去就是要命的膿瘡。

我認為：有志人立長志；無志人常立志！管好別人的同時，管好自己，一身做則，榜樣的力量是無窮的，管好自己才會有說服力！

放縱如山倒，自律如抽絲。

真正開掛人生的背後是超級的自律。

誰能美得過她，她為了自己心裡的那段情，那份愛，苦了自己一生，一個女子最美的年華。她超越了容顏的美，美的那麼幹淨 那麼純潔