看了你的問題，身高160 體重166的話，體脂率39.5% 是屬於肥胖了，體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。從體脂率來看，你不能只考慮減少區域性的贅肉，而是全身性的減脂，在體脂率達到正常水平範圍後，再根據自己身體情況來區域性塑形。

首先你要把運動變成你生活的一部分。隨著年齡的增長，新陳代謝會減慢，人容易變胖。而運動是提高代謝率最健康最有效的方法。堅持運動能增強你的心肺功能，防止心血管疾病，還能消耗大量熱量，減脂瘦身。每天堅持半個小時以上的中等強度的有氧運動，如跑步、騎腳踏車等。每週儘量安排2~3次的力量訓練，鍛鍊肌力，提高代謝率。一定要在做有氧之前進行力量訓練，這樣減肥成功後面板也不會發生鬆弛和產生大面積的妊娠紋，這點一定要注意！⚠️ 單純的有氧或許會瘦的很快，但是我的個人經歷告訴我，身體會變得很難看，一定要注意。

其次，堅持運動同時不要忘了飲食控制哦。減肥需要運動與飲食雙管齊下。控制每天攝入熱量不得高於1500大卡，少吃高熱多油脂食物，多吃蔬菜、粗糧和水果等纖維素豐富的食物。

最後祝您成功減肥

你目前的身體情況還是比較嚴重的，屬於重度肥胖！我建議你及時體檢，然後再減肥！

你自身的身材屬於蘋果型身材，患病風險比較大，我建議你用科學的減肥方式

以下是我27歲減脂資料！減脂半個月減了18斤，保持了八個月，我不愛健身，飯量大！供你參考

我今年夏天剛剛減肥成功，主要方法如下：按摩加飲食控制，如果想塑形就刷精油。按摩:每天去按按肚子胳膊上穴位，主要目的是促進代謝，增加飽腹滿，除了例假外，其餘每天都去，每次5-10分鐘。例假結束後一週是掉秤最好的，所以要好好把握哦。飲食:早上豆汁或酸奶十雞蛋，午餐隨便吃但也儘量少吃水餃、麵條、餛飩等死麵東西，粉條，涼皮也儘量少吃。晚上不吃主食，可以吃素菜和水果但也要在7點完成。如果對腰、肚子、胳膊、大腿等部位不滿意可以配合精油，可以著重去脂塑形。減到自己滿意體重時，可以循序漸進放開飲食，再換另一種方法鞏固治療，保證體形固定。三個月減重18斤，雖然辛苦了，但是看著也覺得值得了。

管住嘴，邁開腿是最有效的。

但作為一個社會人，不得已的情況在所難免。

能堅持做到的更是鳳毛麟角。

曾經嘗試過多種種減肥方式(運動以外)：

節食/辟穀/中藥調理……

最終都反彈了

後來嘗試了森米42天減重活動

終瘦了8kg

體驗到了

瘦身不反彈

吃飽瘦的快的感覺

這期間養成了好的飲食習慣

透過脂肪下降，肌肉上升

消耗脂肪，減去肥肉

瘦得健康、緊緻

同時肌肉增加，基礎代謝提高

真正成為易瘦體質。

力量加有氧，有錢的話可以買些運動補劑，比如說左旋之類的，瘦的會很快。減肥藥亂七八糟的就不要想了，對身體不好，反彈的還快

20多歲的女生怎麼減肥？做好這4個方面瘦身不是夢

大家好，雖然很多人都在極力的控制自己的飲食，但是卻還是很容易讓自己胖起來，如果沒有運動習慣的話，就更容易陷入肥胖的困境當中，那麼20多歲的女生怎麼減肥？做好這4個方面瘦身不是夢。

二十多歲正處於代謝旺盛的時候，相同的情況下在這個年齡段進行運動的話，得到的效果將會是最大化的，如果等到年齡上去之後，想要讓身體狀況得到改善的話，就會要在這個基礎上難上一些。

首先就是要學會對自身的肥胖情況進行評判，方法雖然有很多種但最有效的，就是自身的內臟脂肪含量高低與否，這才是決定我們是否需要減肥的重要因素，因為它將會直接影響到健康水平。

那麼較為簡單的評判自己是否肥胖的方法，就是透過體重和身高等資訊，來計算自己的BMI指數，簡單來說就是體重÷身高的二次方，所得出來的數字就是該指數，得到之後對應相應的資料就能夠知道自身的肥胖程度。

那麼在確定自己需要減肥之後，就需要選擇相應的方法，這將會直接決定效果或者利害關係，儘量選擇對健康沒有多大影響的方法，甚至是一些有益身心的辦法，雖然它們的減脂速度相對要慢一些。

在選擇適合自身減肥方式的時候，有一個原則是很重要的，那就是一定要搭配適量的運動，凡是在不運動的情況下，瘦下來的體重都是極易彈回來的，那麼下面就是在減肥期間儘量要做好的四個方面。

一、吃

雖然現在食物的種類數不勝數，但是中就離不開最基本的東西，那就是其中的成分組成，一般會讓人上癮或是容易發胖的食物，都是高熱量以及含糖量較高的，那麼自然在減肥時這些都要少接觸。

光說一些儘量要少吃的食物，就可以羅列出一大堆來，所以在這裡既不推薦去吃什麼，也不說要多吃哪些食物，而是清楚的知道自己吃下去的，是怎樣的食物，一本簡單的營養書籍就可以幫助你解決這個問題。

二、動

想要在不動的情況下就瘦下來的話，那麼靠想象力可能會實現，就算是去進行最為快速的抽脂手術，也需要一大筆的手術費用，而這些也是需要透過自己的勞動來獲取的，所以說動起來才行。

關於運動的方面我們有很多的方法，由於每個人的喜好以及身體接受能力不同，所以在這裡也不過多的去講述相關的內容，但至少要不斷的去進行嘗試，才能知道自己適合或者說喜愛哪些運動。

三、睡

在同樣的運動和飲食水平下，不同的睡眠狀態也是會影響到減肥速度的，並且關係是比較大的，在睡眠的過程當中，身體不僅會修復運動中的損傷，還會有很多有益的方面，所以想要瘦睡得好是不能少的。

四、心

心理因素對於行為的影響也是巨大的，如果過於著急的想要得到減肥的效果，那麼就很容易被那些心術不正的偏方所迷惑，從而受到不同程度的傷害，即使是保持正常的心態，其實就已經是很棒的了。

隨著年齡的增長，女性的容顏難免會衰老，尤其是25歲以後，成為女人的一個風水嶺。一些女性朋友為了讓自己顯得更年輕會經常做臉部護理，卻往往忘記給自己身材保鮮。

有的人明明年輕，但因為身材臃腫卻常被人誤以為是大媽，尤其是生過孩子後，身材嚴重走樣。苗條的身材能讓一個人姿態更年輕。因此，即將奔三的你一定不能讓自己的身材過早變衰老。那怎麼樣可以保持身材年輕呢?

首先你要把運動變成你生活的一部分。隨著年齡的增長，新陳代謝會減慢，人容易變胖。而運動是提高代謝率最健康最有效的方法。堅持運動能增強你的心肺功能，防止心血管疾病，還能消耗大量熱量，減脂瘦身。

如果你以前並沒有運動習慣，那麼就從今天做起吧。每天堅持半個小時以上的中等強度的有氧運動，如跑步、騎腳踏車等。每週儘量安排2~3次的力量訓練，鍛鍊肌力，提高代謝率。

其次，堅持運動同時不要忘了飲食控制哦。減肥需要運動與飲食雙管齊下。控制每天攝入熱量不得高於1500大卡，少吃高熱多油脂食物，多吃蔬菜、粗糧和水果等纖維素豐富的食物。