產後的媽媽如果需要哺乳的話建議富含蛋白質維生素的飲食，多飲水，喝湯的話千萬不要太油膩，以防堵奶。不要抽菸喝酒。調味料儘量簡單，不要吃的太辛辣刺激了。

沒有什麼規定說吃什麼菜好，營養均衡是王道，當然，如果你是母乳餵養的話，可能就要注意有些菜你吃了之後，寶寶會有什麼反應，為了母乳充足，平時可以煲鯽魚湯和豬腳湯喝。

其實生完孩子的前幾個月身體還是有點虛的，可以為自己煮點補氣的東西吃。比如當歸，可以和瘦肉煲成湯喝，弄些紅糖姜醋蛋，這些都可以。我也是生產完幾個月，自己基本這麼弄。覺得還行吧。

我是剛生完二寶2個月，大多數的蔬菜都在吃，目前韭菜說是回奶的沒吃，然後為了二寶母乳充足，天天喝湯水，每早上喝小米粥，酒釀雞蛋，也也要多補充水分，大口喝白開水

菜花富含維生素K、蛋白質、脂肪、糖類、維生素A、B、C及鈣、磷、鐵等營養素。孕婦產前經常吃些菜花，可預防產後出血及增加母乳中維生素K的含量

產後三個月需要注意易食用和不宜食用的蔬菜果。

產後三個月以補血，步營養，防便秘，助消化，最佳化乳汁為主，這些效果的實現主要靠吃蔬菜水果。

產婦適合吃的蔬菜有：芥藍菜，胡蘿蔔，黃豆芽，菠菜，紅莧菜，番茄，花菜，蓮藕，海帶和黃花菜。

比如蓮藕中含有大量維生素，礦物質和澱粉，營養豐富，清淡爽口，具有健脾益胃，行血化淤，促進乳汁分泌，清熱生乳的效果。

產後幾個月不宜吃刺激性蔬菜，寒涼性質的蔬菜，不然容易影響產婦腸胃功能，引發產婦內熱。

還有下面的蔬菜不宜吃，會回奶：韭菜。

其他不宜吃的蔬菜：苦瓜，南瓜，芹菜，冬瓜等。

個人覺得多吃含有維生素和補血的蔬菜和水果，如果是母乳餵養就要多喝鯽魚湯。豬腳湯。排骨湯之類的，多喝些湯湯水水，三個月還是要多注意休息的.

 產後三個月，一般處於哺乳期，這階段飲食均衡，營養合理才能讓寶寶得到優質的母乳和促進媽媽產後持續的修復。

蔬菜是產後膳食結構中重要的一大類食材，根據«中國居民膳食指南2016»建議和工作實踐，建議您注意以下幾點：

1、注意蔬菜的總量，大概在400~500克，所以要經常看看自己是否吃到這個量了，充足的蔬菜能提供豐富的維生素，礦物質，膳食纖維，抗氧化物質等等，對於母子雙方都有益。

2、注意深綠深綠色和紅黃色等有色蔬菜大概佔比2/3.顏色越深營養價值越高，再蔬菜選擇上要“好色”！

3、蔬菜的種類要多樣化，蔬菜分為綠葉類、根莖類、瓜茄類、菌藻類、花菜類、鮮豆類、芽菜等等，作為哺乳期媽媽，每天三餐可以組合不同類別的蔬菜，這樣能更好的促進多方面營養的補充。

4、舉例產後三個月的蔬菜食譜：淮山黑木耳胡蘿蔔、蘆筍肉絲、菌菇燴、上湯娃娃菜、清炒西藍花、蒜香菠菜油麥菜上海青等、彩椒炒豬肝、松仁玉米胡蘿蔔丁、西紅柿酸湯金針菇、海帶結燉鴨肉、上湯豆芽苗等等好多豐富的食譜列不完。

祝：開心！