注意力是一個人最重要的資源之一，因為你關注什麼，就會了解什麼，就會收穫什麼。下面我就帶大傢俱體的瞭解一下注意力的執行機制，學習一下如何訓練提升注意力。
科學家們發現，注意力的本質，就是優先處理某條資訊，放棄其他資訊的能力。這裡的“資訊”既可以是外部刺激帶來的感覺資訊，也可以是你內心的意識和想法。
注意力在處理資訊的時候，始終遵循著 “要事優先”的原則。也就是不管周圍和內心同時發出了多少個刺激訊號，注意力都會自然而然地轉向“大腦認為重要”的事物。大腦判定一個東西重要的依據主要有兩種：一是外部刺激；二是任務需要。
1、外部刺激。比如課堂上，你可能因為聽到同學的講話、看到窗外走過的美女、聞到外面飄來的做菜香味等等，你的大腦就優先處理了這些資訊，而忽略了老師講了什麼。或者你一門心思聽老師講課，而自動遮蔽了周圍的其他資訊。
2、根據任務需要選擇要注意的物件和感覺。這主要依賴我們大腦當中一個叫“執行系統”的東西，它的作用是抑制習慣性的行為，根據環境和任務需要，靈活的做出反應。
認知心理學裡有一個非常有名的實驗“斯特魯普試驗”（也叫“顏色與文字的衝突實驗”）。也就是當顏色的名字用另一種顏色顯示時，說出顏色的名字。一般來說，我們看到螢幕上的文字能馬上認出來，這是下意識的、習慣性的反應，但是在這個實驗裡，目標是說出字的顏色，也就是說需要抑制辨認意義的行動，轉而對顏色高度敏感。這種集中精力優先判斷顏色而非意思的能力就需要運用執行系統了。
我們可以嘗試一下，快速說出下面圖片中文字的顏色，你能快速且準確的說出顏色的名字嗎？
如果能快速且準確的說出顏色的名字能的話，基本可以說明你的“執行系統”很給力，也就是你根據任務需要集中注意力的能力很強。（事實上，實驗的結果是大部分人要麼花的時間長，要麼錯誤率高）
1、合理規劃注意力，儘量降低切換成本。
我們覺得很難集中精力，經常是因為大腦在試圖執行一條混亂的指令，把好幾項任務摻雜在一起。心理學研究表明，當從一個任務切換到另一個任務的時候，會產生切換成本，使得大腦疲於應付、反應變慢、注意力難以集中。比如一邊工作一邊等一個重要的電話、一邊複習一邊玩手機、一邊上課一邊和同桌講話等等。大腦一會兒注意這個，一會兒注意那個，結果就是兩件事情都做不好。那如何才能合理規劃注意力，降低切換成本呢？
①在兩項活動之間劃分清晰的界限。比如：你可以大致估計你等的重要電話什麼時候會打過來，在這之前就專心工作，快到時間再停下來；你可以大致估計複習這項內容需要花費多少時間（精確的判斷任務需要花費的時間，需要平時有意識的記錄，就像之前文章說的柳比歇夫的時間統計法），到了截止時間再去玩手機或做其他事情。
②把或複雜或重要的任務替換成一系列更簡單的小任務。因為暫停簡單任務花費的切換成本相對比較少，迅速開始下一個簡單任務也要容易一些。
2、主動減少外部刺激和干擾。
我們周圍充斥著大量的刺激訊號，這些訊號都可能引起我們大腦的關注，使注意力自然而然的被轉移。
在平時的學習或工作中，多留意一下你的整個學習或工作的過程，當出現注意力被轉移或者分心的時候，就把促使你分心的事或物記錄下來。一段時間的觀察和記錄之後，你基本可以明確哪些事和物會導致你注意力不集中了，然後就要主動的去調整或規避這些事物了。比如手機時長轉移你的注意力，那在你學習工作時就可以把手機靜音、關閉一些APP推送提示等；嘈雜的環境會影響你的注意力，就儘量選擇或創造一個相對安靜的空間。
3、鍛鍊抗干擾的能力
學習工作中的干擾源，很多時候實在避無可避，我們只能選擇戰勝它。毛澤東年輕時候的“鬧市讀書”就是一種鍛鍊抗干擾能力的方法。只要有意識的鍛鍊，我們自己也是可以達到“一心只讀聖賢書，兩耳不聞窗外事”的境界。
4、有計劃有目標的做事。
每個時間段都知道自己要做什麼，有明確的目標，可以有效的減少你的大腦胡思亂想。當我們的大腦清楚的知道了自己接下來要做什麼，我們大腦才會提前做好準備，調整好狀態、心態去面對接下來要做的事情。
①在每天或每週的開始時，給自己擬一個待辦事項清單，帖子自己的桌面上，完成一項就勾選或劃去一項。
②針對任務，一般情況下要考慮八二原則，也就是把主要精力、精力最旺盛的時間段用來先做最重要或有難度的任務，因為人的注意力和意志力都是有限且會在做事中慢慢消耗的。
④計劃中要有休息時間。很多時候，能讓自己再次集中注意的方法就是休息，不管任務是否需要完成。如果你給自己一點時間空閒下來，重新調整（洗把臉、動動跳跳都可以），你會發現再次集中注意力會更容易。
5、藉助一些小工具來訓練注意力
訓練注意力的工具，我們最先想到的可能就是舒爾特表了，其實還有很多。比如《精英特速讀記憶訓練軟體》中的“靜心調息、無聲看圖和思考、整體感知、點選數字、尋找同數”等等，都可以很好地訓練集中注意力。這一軟體的練習屬於全腦開發的練習，在訓練提升：快速閱讀能力、注意力、記憶力、觀察力等方面，都有很好的幫助，感興趣可以免費去試試。
注意力是一個人最重要的資源之一，因為你關注什麼，就會了解什麼，就會收穫什麼。下面我就帶大傢俱體的瞭解一下注意力的執行機制，學習一下如何訓練提升注意力。
首先，我們先來認識一下注意力科學家們發現，注意力的本質，就是優先處理某條資訊，放棄其他資訊的能力。這裡的“資訊”既可以是外部刺激帶來的感覺資訊，也可以是你內心的意識和想法。
注意力在處理資訊的時候，始終遵循著 “要事優先”的原則。也就是不管周圍和內心同時發出了多少個刺激訊號，注意力都會自然而然地轉向“大腦認為重要”的事物。大腦判定一個東西重要的依據主要有兩種：一是外部刺激；二是任務需要。
1、外部刺激。比如課堂上，你可能因為聽到同學的講話、看到窗外走過的美女、聞到外面飄來的做菜香味等等，你的大腦就優先處理了這些資訊，而忽略了老師講了什麼。或者你一門心思聽老師講課，而自動遮蔽了周圍的其他資訊。
2、根據任務需要選擇要注意的物件和感覺。這主要依賴我們大腦當中一個叫“執行系統”的東西，它的作用是抑制習慣性的行為，根據環境和任務需要，靈活的做出反應。
認知心理學裡有一個非常有名的實驗“斯特魯普試驗”（也叫“顏色與文字的衝突實驗”）。也就是當顏色的名字用另一種顏色顯示時，說出顏色的名字。一般來說，我們看到螢幕上的文字能馬上認出來，這是下意識的、習慣性的反應，但是在這個實驗裡，目標是說出字的顏色，也就是說需要抑制辨認意義的行動，轉而對顏色高度敏感。這種集中精力優先判斷顏色而非意思的能力就需要運用執行系統了。
我們可以嘗試一下，快速說出下面圖片中文字的顏色，你能快速且準確的說出顏色的名字嗎？
如果能快速且準確的說出顏色的名字能的話，基本可以說明你的“執行系統”很給力，也就是你根據任務需要集中注意力的能力很強。（事實上，實驗的結果是大部分人要麼花的時間長，要麼錯誤率高）
知道了注意力的執行機制，那我們要如何訓練注意力呢？1、合理規劃注意力，儘量降低切換成本。
我們覺得很難集中精力，經常是因為大腦在試圖執行一條混亂的指令，把好幾項任務摻雜在一起。心理學研究表明，當從一個任務切換到另一個任務的時候，會產生切換成本，使得大腦疲於應付、反應變慢、注意力難以集中。比如一邊工作一邊等一個重要的電話、一邊複習一邊玩手機、一邊上課一邊和同桌講話等等。大腦一會兒注意這個，一會兒注意那個，結果就是兩件事情都做不好。那如何才能合理規劃注意力，降低切換成本呢？
①在兩項活動之間劃分清晰的界限。比如：你可以大致估計你等的重要電話什麼時候會打過來，在這之前就專心工作，快到時間再停下來；你可以大致估計複習這項內容需要花費多少時間（精確的判斷任務需要花費的時間，需要平時有意識的記錄，就像之前文章說的柳比歇夫的時間統計法），到了截止時間再去玩手機或做其他事情。
②把或複雜或重要的任務替換成一系列更簡單的小任務。因為暫停簡單任務花費的切換成本相對比較少，迅速開始下一個簡單任務也要容易一些。
2、主動減少外部刺激和干擾。
我們周圍充斥著大量的刺激訊號，這些訊號都可能引起我們大腦的關注，使注意力自然而然的被轉移。
在平時的學習或工作中，多留意一下你的整個學習或工作的過程，當出現注意力被轉移或者分心的時候，就把促使你分心的事或物記錄下來。一段時間的觀察和記錄之後，你基本可以明確哪些事和物會導致你注意力不集中了，然後就要主動的去調整或規避這些事物了。比如手機時長轉移你的注意力，那在你學習工作時就可以把手機靜音、關閉一些APP推送提示等；嘈雜的環境會影響你的注意力，就儘量選擇或創造一個相對安靜的空間。
3、鍛鍊抗干擾的能力
學習工作中的干擾源，很多時候實在避無可避，我們只能選擇戰勝它。毛澤東年輕時候的“鬧市讀書”就是一種鍛鍊抗干擾能力的方法。只要有意識的鍛鍊，我們自己也是可以達到“一心只讀聖賢書，兩耳不聞窗外事”的境界。
4、有計劃有目標的做事。
每個時間段都知道自己要做什麼，有明確的目標，可以有效的減少你的大腦胡思亂想。當我們的大腦清楚的知道了自己接下來要做什麼，我們大腦才會提前做好準備，調整好狀態、心態去面對接下來要做的事情。
①在每天或每週的開始時，給自己擬一個待辦事項清單，帖子自己的桌面上，完成一項就勾選或劃去一項。
②針對任務，一般情況下要考慮八二原則，也就是把主要精力、精力最旺盛的時間段用來先做最重要或有難度的任務，因為人的注意力和意志力都是有限且會在做事中慢慢消耗的。
④計劃中要有休息時間。很多時候，能讓自己再次集中注意的方法就是休息，不管任務是否需要完成。如果你給自己一點時間空閒下來，重新調整（洗把臉、動動跳跳都可以），你會發現再次集中注意力會更容易。
5、藉助一些小工具來訓練注意力
訓練注意力的工具，我們最先想到的可能就是舒爾特表了，其實還有很多。比如《精英特速讀記憶訓練軟體》中的“靜心調息、無聲看圖和思考、整體感知、點選數字、尋找同數”等等，都可以很好地訓練集中注意力。這一軟體的練習屬於全腦開發的練習，在訓練提升：快速閱讀能力、注意力、記憶力、觀察力等方面，都有很好的幫助，感興趣可以免費去試試。