影視演員劉燁在參加某綜藝節目時，聊到了過往的一段難熬時光。早期的他特別有天分，23歲奪得臺灣金馬獎影帝，26歲摘得金雞獎影帝，各種獎項拿到手軟,出道六年就收穫了別人十幾年都拿不到的成績。少年成名後，接踵而來的便是人生的低潮期，在他的記憶裡，2006年最是不易，無論是事業還是情感，都走入了低谷，生活與工作都碰上了瓶頸，劉燁漸漸變得鬱鬱寡歡。雖然人們常說，出名要趁早，但是對於更新換代太快的娛樂圈來說，20歲出頭的心智顯然承受不了巨大的壓力，很多事情也沒有人與他開導分擔，所以，那段時間劉燁常常失眠，喝酒、抑鬱成了他生活的常態。最嚴重時，他每天晚上要抓一把安眠藥配紅酒才能入睡，少一樣都不行，這種狀態一直持續了五年。

無獨有偶，曾紅極一時的演員陸毅也曾被同樣的症狀困擾，有一段時間，因為找不到以後的方向，他天天酗酒，甚至自殘，拿菸灰缸砸自己的頭，劃傷自己。原來，光鮮亮麗的聚光燈之後，是我們看不到的壓抑和苦悶。究竟是什麼導致這些功成名就的人，做出這樣的舉動？

史蒂文·貝格拉斯博士在《自我驅動心理學》一書中給我們講解了，關於成功的職業人士容易產生的一個心理現象，叫做“精疲力竭症”。在書中，貝格拉斯透過大量的實際案例來闡述精疲力竭症的症狀，解釋了為什麼職場人士在達到一定職業高度後，仍然容易在心理上陷入困境，產生焦慮，甚至抑鬱這些心理問題，並結合案例給出了治療精疲力竭症的方法，接下來我會從症狀、成因、方法三個方面來講解這個問題。

貝格拉斯博士是著名的心理諮詢師，也是哈佛醫學院附屬機構的成員，他本人有著相當豐富的臨床經驗，曾經接診過大量的企業管理者、律師，甚至是演藝界明星，服務人群超過1000名，幫助他們擺脫職業上的心理困擾。據此，貝格拉斯寫出了這本《自我驅動心理學》，目的就是要幫助人們避免因追求成功而導致的心理問題。

如何判斷自己是否患上了精疲力竭症？

貝格拉斯在總結大量的案例後，得出了一個結論，成功人士更容易患上精疲力竭症。

可，為什麼是成功人士呢？在我們的概念裡，成功意味著無所不能，要風得風，要雨得雨，萬眾矚目不是嗎？怎麼會和生病畫上等號呢？答案就在這個“萬眾矚目”四個字上，成功人士往往被大眾關注，他們身上被賦予了更多期待，承載了更多重擔。人前裝笑，人後落淚，說的就是這類人。另外，人們都說勝利者是孤獨的，因為絕少有人能體會他們的心境，更不談能感同身受，所以，他們的壓力無人分擔，苦悶無人訴說，最後只能向內攻擊自己。所以，他們會用酗酒、濫用藥物、逃避現實、拋棄家庭或職業等極端行為來麻痺自己，嚴重的甚至會自殘或自殺。

也許有的人會說，我們又不是明星，也不是公司高管，就一普通小老百姓，不會有這個擔心。真是這樣嗎？想想看，在生活中我們是不是常常會有“星期一綜合症”；再比如，早上賴床，不想上班；覺得工作沒有激情，老想辭職……有過這樣的症狀，就說明你患上了精疲力竭症。在工作中，它表現為：事業到達某個瓶頸階段，無法超越；或者面對長期一成不變的工作，缺乏成就感；再或者就是滿足不了自己的心理需求，迷茫找不到方向。

要知道，精疲力竭症不是成功人士的專利，職場人士多半容易患有，並且，精疲力竭症不是簡單的放個假，或者換分工作就能治癒的，那是治標不治本的做法。因為精疲力竭症是一種心理問題，只有深入瞭解其心理機制才能徹底解決問題。

比如說，當一個極具競爭力的人，在其職業領域處於頂峰時，不安、壓抑、沮喪或者抑鬱的狀態會長時間地侵擾他的心理健康，造成這一現象的主要原因是，受困者認為自己受限於抑鬱的心理狀態，並且無從逃脫，也無法得到心理上的滿足。

所以，貝格拉斯所說的精疲力竭症，是由於在成功之前或已成功後的一種焦慮不安，自己的內心無法滿足現狀的症狀。

我們為什麼會患上“精疲力竭症”？

“精疲力竭症”患上的原因有很多，比如童年陰影、缺乏自信、過度自尊，甚至社會文化都可能是潛在的病根。

馬斯洛理論把需求分為五個層次，分別是生理需求、安全需求、愛和歸屬感、尊重和自我實現。為什麼貝格拉斯提到成功人士更容易患上精疲力竭症，是因為，他們的前四項需求已經滿足，更在意如何獲得自我實現的需求。

但是在自我實現的過程中常常有一個攔路虎，叫“自我設限”，什麼意思呢？就是說，你越想將好的一面展現在別人面前，就越發的提高了別人對你的期望值，那麼與此同時，你的自我實現難度就會加大。

比如大家都知道的飛人劉翔，他在2004年雅典運動會上一舉奪得110米跨欄的冠軍，並打破世界紀錄，就在華人對他滿懷信心，希望他能在2008年繼續為國爭光時，他卻因傷退賽，面對大眾的失望，他多次在媒體面前留下眼淚。相信他也曾患上過“精疲力竭症”，因為那些眼淚足以訴說了他的痛苦和無奈。

所以，文體界名人往往更容易患上“精疲力竭症”，因為他們每天都活在大眾期待的目光中，承擔常人無法想象的壓力。可能正因如此，娛樂圈裡明星靠吸食大麻來尋找靈感的傳聞也並不是空穴來風了。

如何抵抗“精疲力竭症”？

《自我驅動心理學》中提到，要治療精疲力竭症，首先第一步是要勇於面對心理上的弱點，不要過分苛求自己。

貝格拉斯說過，自尊心太強的人往往容易受“精疲力竭症”的困擾，他們往往過分在意別人的看法，別人的一句不滿，就會成為和自己較勁的理由。

這一點我們在孩子的身上也可以看出來，當家長批評孩子時，自尊心強的孩子表現得更加愧疚，有時，這是一種良性壓力，會激發出孩子的上進心，使之得以提高，但是，如果孩子用力過猛，會導致自尊轉為自卑，長此以往，影響心理健康。所以要想避免成年後患上“精疲力竭症”，家長們從現在開始就要保護好孩子敏感的“自尊心”，在適當教導孩子聽父母話的同時，也要對他們做得好的方面給予一些表揚。

關於自尊心，威廉·詹姆斯發明過一個公式：自尊=成功∕預期，通俗的講就是，要提高自我滿足感，就需要降低表現的期望值。

其實，自尊當中的很重要的一部分就是自由，即能尊崇內心意願，讓心靈得到滿足。但我們大多數人卻總是活在別人的目光中，忽略了自己內心的需求。這和我們的實際追求是相違背的。我們不妨停下腳步，想想自己真正想要的是什麼，量力而行，多想想過程，少重視一些結果，可能會快樂許多。

積極創新，勇於改變。有句話叫“以不變應萬變”，這句話並不是放之四海而皆準的，起碼在職場裡就不太適用。長期的一成不變會降低你的核心競爭力，使你在職場中喪失優勢，這樣恐懼就會接踵而至。比如你不清楚什麼時候會裁員，比如你不清楚什麼時候會有人取代你的崗位。這種未知的恐懼，使人惶惶不可終日，如此就不難理解為什麼網路上，把職場上的中年人比作狗。很多人陷入在職場困境中不知所措，想要逃離，卻不知路在何方。想要打破這種僵局，唯一的出路就是勇於改變，與其被動挨打，不如奮起一搏。不要只顧低頭拉車，更要記得抬頭看路。在危機來臨前，未雨綢繆，提前做好鋪墊，隨時最佳化自己的知識結構，不斷努力精進自己，才能突破職場瓶頸，穩步前進。

前聚美優品事物部總經理路騁，僅用四個月時間就將單日銷售額由3萬元提升至1.62個億，可謂戰績輝煌，在電商圈裡締造出一段傳奇。獲得如此成就的他，卻在此時做出一個令所有人都覺不可思議的決定，放棄價值一億的公司期權，重新考學深造。

且不說路騁這個決定是否絕對正確，但是他不斷給自己製造新的目標，不斷創新的勇氣值得學習和借鑑。不給自己設限，遵從自己內心的需求，不在意旁人的目光，正是《自我驅動心理學》這本書要傳達的理念。

善用女性思維，生活更輕鬆愉悅。男女有別，雖然常有人質疑這個社會對女性不公平，但是換個角度看，這個社會對女性也未嘗不寬容。比如女人累了、失戀了、心情不好了，可以哭、可以耍脾氣、可以找人陪，而男人有淚不輕嘆，打落牙往肚裡咽，誰叫大家都說“男兒當自強”呢。可“精疲力竭症”畢竟是個心理性疾病，不是靠隱忍就能自愈的，要承認並正視自己的問題，放鬆心境，學會接受事物壞的一面。

比如，遇到危機時，你不要老想著“危險”的那一面，而忽視了“機會”的到來。正所謂，福兮禍所倚，禍兮福所至。凡事都有兩面性，辯證的看問題，把危機當成是一種良性的壓力，可以減少焦慮。

總之，《自我驅動心理學》是一本職場自救心理指南，它是我們在職場中遇到障礙時的醒腦湯，更是我們認識自我，掌握幸福的指南針。

人生有高峰也有低谷，你的精力亦是如此身邊有個特別“自律”的小夥伴，在某一年不經意間打通任督二脈以後，開掛了一般的開始了“自律的生活”，早睡早起、讀書寫作、運動健身、做計劃、飲食規律、戒菸戒酒，儼然一個出世的行者。不過這幾年裡他也的確取得了一定的成就。不過就在最近這幾個月，他突然就“頹廢”了，完全沒有了原來的計劃性，而是過一天算一天的樣子。其實，這就是貝格拉斯在這本《自我驅動心理學》裡要解決的問題：日復一日的精疲力竭感。史蒂文•貝格拉斯，是一名臨床心理學家，同時也是眾多成功人士背後的男人，為職場精英提供專業的心理諮詢服務，助力其戰勝職業倦怠，重獲工作激情。

常言道：自律的人生都是開掛的。但真正的自律是很痛苦的。即使是一個人每天自律般的跑步，不論颳風下雨都會堅持跑步，他也會有疲倦的一天。而生活中，有太多事情比“跑步的精疲力竭”要重要、困難的多，比如婚姻、工作等等，如果不能儘快跳出這種“身體被掏空的感覺”，那危機，將不可避免。而作者在書裡給我們指出了三條道路：

第一，你需要知道自己為什麼會“疲憊”試想，每天堅持早起跑步難道是一個壞習慣嗎？答案當然不是，但為什麼會感覺疲憊呢？我們可以假設一個場景：每天早上5點，你自己起床然後換上衣服去跑步，回來自己一個人洗澡，吃早飯，日復一日。早晚，你都會感受到極大的“孤獨感”，做什麼事情都是一個人。而如果有小夥伴和你一起，或許會好一些。

所以，作者告訴我們，大多數人感到疲憊，都是因為沉重的期望、矛盾的激勵、強烈的孤獨、趨向自我實現的心理預期。簡單來說就是對自己的期望過高，而配套的支撐體系又沒有構建好，比如跑友圈等等。這就造成一個人看似越成功，其實可能越失落。說不定你身邊那個每天堅持早起跑步的人，其實心裡正渴望一份真誠的交流呢。

第二，用女性思維幫助你實現自我驅動有一份調查顯示，女性的中心特徵就是人際關係網路的建立和發展，如果剝奪了她的人際關係網路或者造成其發生了破裂，基本上就是女性自我的全部喪失。所以，女性更容易感到沮喪、疲憊。而男性獲得沮喪感的機率反倒相對較小。為此，幫助男性走出疲憊區的方法之一就是建立女性思維，因為女性的承受能力要高於男性。要嘗試將態度向女性的思維方式按時轉變，與其堅持“沒有什麼比成功更成功”，還不如改成“沒有什麼比成功更有害”，這樣的態度轉變或許會更明智一些。

作者也在書裡提到，“脆弱”是女孩子的標籤，而男性會避免獲得這個標籤，這是社會文化的結果，因為承認這類事情，會給男性帶來痛苦。而反之，這也就激發了男性的自我驅動心理，儘快逃出疲憊區。

第三，避免浮士德式交易作者在書裡面提到了一個詞語“浮士德式交易”，意思就是說當一個人的自尊心受傷以後，就會投射出自我保護型心理，希望透過自己的成功來向別人證明自己，儀器網贏得別人的喜愛、認可、欽佩等等，這會造成他們對所向往的事情的一種不成熟的理解，即盲目的崇拜。而過了一段時間，一旦他們發現自己的這種崇拜是盲目的時候，他們又會很受傷，並導致更多的貶低別人的行為。最終，這就造成了一個浮士德式的悲劇：他們過度依賴物質的成功以及這種成功對自我價值的肯定，越來越無法信任別人，也越來越難以獲得精神上的滿足，最終無法走出精力疲憊區。為此，作者告訴我們要學會“征服自己的內心”避免過度自信、過度緊張或因停頓而造成的停滯不前。

此外，作者還提出了一個方法就是要學會多元化思維。雞蛋不要放在一個籃子裡，這是投資行業的鐵律。同樣，固化的模式更易使人產生職業倦怠。所以，我們也需要適時地跳出熟悉的環境，體驗新鮮的事物，也就是跳出舒適區，進入學習區，從而實現自我驅動，逃出疲憊區。

最後，書裡面還引用了大量的案例，有成功或失敗的真實案例來解析“精疲力竭症”作為一種心理疾病的成因與危害，這些案例涉及生活工作的方方面面，讓我們避免從成熟走向腐朽，拯救精疲力竭的人生。

職場倦怠

職場倦怠是怎麼產生的呢？一般在一個單位工作幾年，但是待遇或者職位都沒有提升，然後對工作的一些懈怠的表現。

所以很多人都會有職場倦怠的問題。如果你對一個工作沒有了興趣或者出現了倦怠，那這個工作你必然是無法做好的，這時候就會惡性迴圈，沒有升職或加薪就會倦怠，倦怠了工作就會有問題，工作有問題就會影響升職或者加薪，如此迴圈就是惡性迴圈。

樹立職場自信

職場中缺乏自信的人很多，當然也有一小部分很有自信。那職場自信是如何樹立起來的？

其實這個問題真的不難，只是很多人總是擔心，這個我做錯了怎麼辦，那個我不會怎麼辦。這個我弄不好怎麼辦。

其實這些你都多慮了，如果是是一個職場新人，你做錯了不會有人埋怨你，因為你不懂很正常；你不會去問別人也正常，因為你是新人；一件事你弄不好更正常，因為你是新人。

如果你不是新人，也存在以上問題。那隻能說是你自己不用心，根本就不想做好，如果是這樣，你無法樹立自信又能怪誰？

問題癥結

當你覺得自己有職場倦怠的狀態的時候不要著急，先想想自己工作是為了什麼？如果只是想混日子，那就不用說了。如果是想有發展，體現自己價值從而改善自己的生活品質，那你就要保持清醒，用良好的工作狀態去讓自己進步，如果你覺得幾年都沒有很大改變從而引起的倦怠，那就找領導談談心，找找問題在哪裡？

如果在職場上你沒有自信，首先你要告訴自己能做好，如果沒做好，找到原因下次做好就可以了，如果一次沒做好你就退縮了，那以後你也不會有自信。記住勤學多看多問，這三點不丟人。

這種情況，在職場中很常見。

即便是從事自己特別喜愛的工作，哪怕是再愛工作的人，在某個階段某一時期都會出現不想工作身心疲憊的情況。

那麼職場中該如何消除職場倦怠呢？我簡單給我我的看法。

1.先停下手頭的工作，去休個假

人不是一臺機器，是需要得到休息的。工作久了，再如何熱愛的工作也會感覺“ 疲倦”。

因為工作已經讓你從精神到身體都覺得累了，所以先停下來，去休個假吧。去充個電再重新開始忙碌的工作吧。

你可以選擇到一些比較接近大自然的地方去散一下心。 去呼吸一些新鮮空氣，讓自己心中的煩悶隨著新鮮空氣而散去。

2.及時調整心態，儘快趕跑負面情緒

工作中會經常遇到不順心的事，這很正常。

遇到這些事，難免會產生負面的情緒。這也是很正常的。但是你要做的是不能讓這些負面情緒影響到你的正常工作。

遇到不順心的事，你要持有積極的態度，儘快調整心態。爭取讓自己以一個積極向上的態度來迎接工作。

有了這樣的態度，你做起事來也會事半功倍的。

當然，你也可以選擇下班一會去“宣洩”一下。下班之後，你可以找三五好友小聚一下。

喝一喝小酒聊一聊天，宣洩一下情緒。讓那些工作中的“不愉快”儘快消失；

你也可以去看看那些“心靈雞湯”。雖然我並不建議你多看，但偶爾看一下，還是可以鼓舞一下自己的精神的；

3.合理安排工作時間，提高工作效率

職場中的工作者每天都要處理各個方面的工作。時間就顯得尤為重要。

每個人的時間都不夠用。所以你要學會合理安排自己有限的時間。

每天做事之前先做一份時間安排表。時刻清楚哪些事是最應先做的，哪些事是可以稍微延後來做。

然後在自己每天效率最高的時間段去完成自己最難的工作。

學會合理地安排自己的工作量，保證今日事今日畢，儘量不加班。這也可以有效地減輕對工作的厭惡感。

4.定一個新目標，勇於突破自己

也有那麼些人進入倦怠期是因為自己在職場進入了一個瓶頸期，找不到方向，喪失了目標。因而失去了前進的動力，對工作沒有了激情。

所以這個時候你可以選擇去給自己定一個新的發展目標。

然後，你竭盡全力為這個目標奮鬥。這也可以讓你重新找到工作的激情，有了繼續前進的動力。

給自己設立一個比較難的目標，然後竭盡全力去實現它。這何嘗不是一種自我突破呢？

每個人都會在一定的時期進入到自己的倦怠期，只有我們掌握如何消除倦怠的方法，才能夠幫助我們快速走出它，並獲得職場新天地！

一、凡事要對症下藥，先來了解職場倦怠是怎麼樣產生的呢？

下面是“三葉草模型”，這個模型，能告訴我們問題出在哪裡。

職場中，最好的狀態是三葉草的三個葉片都飛快轉動，如果價值、能力、興趣這三個環節，任何一個出了問題，那都會帶來職場問題。

職場倦怠就是厭倦，厭倦的原因很明顯，就是價值和能力不匹配。比如你有超強能力可以做領導或者專案負責人，或者專業能提超強可以搞好科研，但是公司給你的崗位是小角色，自己的想法得不到實踐，時薪或者年薪都給不到位。

那給誰誰厭倦。

二、想讓自己變得自信，首先要了解什麼是自信。

自信，在心理學中，也即使我們常說的自我效能感，是指個體對自身成功應付特定情境的能力的估價。

人人都想要有自信，因為自信是一個人發自內心的自我肯定與相信。

自信的人無論在人際交往上、事業上還是在工作上都會更容易獲得成功。簡單說，自信就是要自己相信自己，只有自己相信自己，他人才會相信你。

三、我們該如何變得越來越自信呢？可以從下面幾個方面來進行。

1、要嘗試正視別人 一個自信的人，可以正面面對他人取得的一切成就，這樣才能擺正心態，使自己取得進步，正視別人就是給自己找到正確的目標，從而不斷提升自己。

2、開心時要大聲歡笑 去觀察有自信的人，總會發現他們可以開懷大笑。笑就是一個人自信的表現。所以，在下次再有開心事情時，你不妨也大聲笑出來吧。

3、怯場時，不妨道出真情，就可以平靜下來 不自信的人最怕公開場合或者人多的場合，在這樣的場合最容易怯場，而且怯場了也不敢說出來，自己在心裡譴責自己，久而久之只能越發不自信，要想自信，就大膽地和人去交流談論。

4、如用肯定的語氣則可以消除自卑感 在語言上，使用肯定句會給自己正向的心理暗示，也是加強自信的方法。

5、做自己能做的事 我們失去自信，往往是因為挑戰了自己做不到的事情，所以在培養自信的前期，先做自己擅長的事情，有了自信再去挑戰更多可能。