無論是預防骨質疏鬆症，還是改善骨質疏鬆症，都是圍繞著骨重建來展開。

當成骨細胞大於破骨細胞，我們的骨骼密度就會更大更結實，反之則容易導致骨質疏鬆。

為了增加成骨細胞的比例，我們需要增加構建骨骼的原料，比如大家都知道骨骼有問題就補鈣。

補鈣的確很重要，很多人平常飲食吃大量含鈣高的食物，比如各類海鮮、奶製品、豆製品等，怕飲食中攝入的不夠，還會去藥店購買鈣片等大量補鈣。

但光攝入大量鈣，真正被人體吸收利用的有多少就不得而知了。所以我們需要多讓面板接觸Sunny，可以促進自身維生素D的合成，鈣的吸收需要維生素D，鈣的代謝平衡也受到維生素D的影響。

補鐵也是有必要的，雖然鐵不是組成骨骼的原料，但可以預防和改善缺鐵性貧血，我們骨骼重建需要的原料主要由血液運輸，所以適量補鐵對骨質也有一定的益處。含鐵高的食物中有菠菜、動物肝臟、黑木耳、紅肉等等。

蛋白質對人體非常重要，是我們身體細胞的重要組成成分，骨骼和肌肉的合成都需要蛋白質，所以飲食中要提高蛋白質的攝入。

光靠食補效果可能比較有限，配合適量運動給骨骼和身體造成一定的壓力，可以很好的刺激骨骼生長。

如果已經有骨質疏鬆，剛開始以簡單的中低強度的運動即可，以後可以慢慢提高運動強度，但儘量避免對抗性強的運動，避免受傷喲。