向內求：正確認識自我。保持對自己的合理期望。建立和諧的人際關係。培養積極樂觀地心態。有效管理自己的情緒。科學管理時間。賦能自我，提高個人能力。和諧愉快生活與工作。堅持運動、學會適度放鬆。調整飲食、注意營養搭配。向外求：

清理你的辦公桌，堆積的檔案材料；各種會議記錄、筆記等。

辦公桌上擺放一張愛你的，你愛的照片。

擺放幾株喜歡的綠植，最好有清新適宜的花香。

設定一個高畫質令人舒適的優美風景的桌面。

聽自己喜歡音樂，最好是古典樂、愛和樂、五行樂等。

工作閒暇之餘

如何清靜？唯有專注。

古人云：欲多則心散，心散則志衰，志衰則思不達也。

當你一直專注一件事時，你的內心始終關注在這件事的開始、經過、結局。而其它的所有煩惱、憂愁都會被你拋之腦後，那一刻，彷彿時間不在流逝，精神高度集中，忘乎所以，內心則波瀾不驚。

比如你在和客戶交流時，當您專注傾聽客戶的訴求時，你的內心世界的焦點都在圍繞客戶的話語而旋轉，而周圍環境中的嘈雜，談話，你可以充耳不聞，內心平靜如一。你始終沉浸在和客戶交流的氛圍中，無法自拔。時間也不知不覺的很快過去，直到客戶結束談話時，方從中解脫，彷彿剛開始便結束一般。

專注則心平，心平則氣和，氣和則心靜。想在工作中心靜，那就專注你每天必做之事吧！

清靜，說起來容易，作起來難。人，只要活著就清靜不了。所謂的清靜，只是相對而言。那些因厭世出家的人清靜嗎？恐怕煩惱更多！除了死人，凡活著的人，誰都想清靜。但誰能閉眼塞耳深藏舌？有話得說，有事須辦，說話辦事哪能事事順心，句句如意？不順則煩，不如意更惱，清得了心，靜得了惱嗎！只是在這種時候，要儘量控制自己的情緒，在最短的時間內完成平復，恢復正常就是最好了。人長腦袋就是思索問題的，不想不思那是傻呆！再說，上班時間要清靜了，被服務的人群就倒了大黴了。上班要清靜？怎麼為人民服務！有道是，人生不如意十有八九，若此，凡人清靜得了嗎？只能蟻忙的疲於奔命！唉！我太想清靜了……

在上班時間要做到清靜，其實也並不難，我們只需要將“清靜”這種狀態，與某種簡單的暗示捆綁在一起，然後將這種暗示與清靜狀態結合在一起不斷重複，久之就會形成一種習慣，只要內心將這種暗示提起來，自然也就清靜了。。

巧妙運用大腦的關聯功能

我們的大腦有著很強的關聯功能，比如看到自己的杯子，就很容易聯想到常喝的茶水，聽到某段熟悉的音樂，就會聯想到一些特定的回憶等等，這本來就是我們自身所具備的功能，只要運用得當，就可以做到很多以前做不到的事情。

當然，這個過程是需要訓練的，不過以我個人的經驗來講，難度並不大，由於題主要求的是“在上班時間”，所以方法的運用範圍可能要稍微受一些限制。

因為是在上班時間，首先就要做到不影響別人，比如正常情況下，我們在練習“清靜”的時候，只需要迴圈播放某段固定的音樂就行了，音樂要選舒緩一些的，節奏感強一些的，比如古箏彈奏的高山流水等曲目，透過練習，音樂與清靜狀態就會逐漸的關聯起來。

這樣久而久之，一旦高山流水音樂一起，自然就靜下來了，但這個方法只適合用在自由時間，上班時間肯定就用不上了。

第二呢，最好還可以不影響正常工作，說實話，這個是很難的，這等於是將一心二用了，既要暗示自己清靜，另外還要分出來一部分精力正常工作，要想達到這個效果，就需要提高訓練的難度，而且還會拉長訓練的時間。

默唸咒語是最好的選擇

默唸咒語，這是我試驗過的最好的方法，可以同時滿足上面的兩點要求，既不會影響到其他人，而且還可以透過不斷的練習，在內心形成一層清靜的底色，而這層底色一旦形成，絲毫不會影響到正常的工作。

咒語的選擇，不宜過長，有些專修的朋友，會選擇很長的咒語，比如《大悲咒》，甚至還有選擇更長的《楞嚴咒》，這個對初學者來講，都不太適宜，如果僅僅是想獲得一些清靜的話，我還是建議一定要選簡短一些的咒語。

目前比如合適的，我給大家推薦《準提咒》，咒語不長，容易背誦，發音也好掌握，每天抽半個小時來誦持，初學者大概十五分鐘以後，應該就可以靜下來，這樣堅持一段時間以後，咒語和清靜之間的關聯就建立起來了，以後每每想清靜一會兒的話，只需要咒語一起，很快就就能進入狀態。

還有更簡單的，比如我個人就唸誦“阿彌陀佛”，只有四個字，每天固定的時間唸佛修靜，已經進行了很長時間了，至於具體的體會，就象上面說的一樣，剛開始的時候，心裡煩躁了，就會提醒自己唸佛，這來很快就靜下來，時間長了以後，心裡快要煩躁的時候，佛號自己會提前起來，提醒自己靜下來，非常的神奇。

我們每個人大腦的這種關聯能力都很強，只要我們善加運用，其實不僅僅是上班，任何時候，只要我們想靜，基本上就可以達到目的。

總結

總之，想要做到心中清靜，只要方法得當，還是不難做到的，關鍵要看想清靜的這個願望有多強烈，如果只是想想而已，那恐怕也只能是一種願望了，反之，如果想清靜的願望非常強烈，那麼我們在練習的時候，持久力就會強一些，這樣自然會有效果。當然，這只是我個人的一些粗淺體會，經驗之談而已，如果哪位朋友有更好的方法，也不妨分享一下，讓更多的朋友都能受益。