北京協和醫學院陳喬樸教授

日常生活中，我們一見到一個女生面色蠟黃、過於消瘦，就會說其是氣血不足。古往今來，氣血不足一直是女性的通病。那麼，到底從哪裡看氣血不足呢？氣血不足又應該怎麼辦呢？本文將從醫學角度來分析。

1、什麼是氣血？

要知道自己的是否氣血不足，首先要知道什麼氣，什麼又是血？

（1）什麼是氣？

氣是構成人體和維持人體生命活動的最基本物種。具有推動、溫煦、防禦、固攝、氣化的作用，其運動形式為升、降、出、入，有元氣、宗氣、營氣、衛氣之分，屬陽。

（2）什麼是血？

血是構成人體和維持人體生命活到的基本物質之一。具有營養和滋潤全身的生理功能，具體體現在面色的紅潤、肌肉的豐滿壯實、面板毛髮的潤澤有華、感覺和運動的靈活自如等方面。

若血虛時，則可見機體臟腑功能低下，頭暈目眩、面色蒼白無華或萎黃、毛髮枯焦、肌膚乾燥、肢體或者肢端麻木、運動不靈活等方面；血亦是神的主要物質基礎，若血虛、血熱或者血運失常，則表現為精神衰退、健忘、失眠、多夢、煩躁，甚至神智恍惚、驚悸不安、譫語、昏迷等現象。屬陰。

2、怎麼判斷是否氣血不足呢？

（1）摸手的溫度

如果手一年四季都是溫暖的，代表人氣血充足，如果手心偏熱或者出汗或者手冰冷，都是氣血不足。

（2）看頭髮

頭髮烏黑、濃密、柔順代表氣血充足，頭髮乾枯、掉髮、頭髮發黃、發白、開叉都是氣血不足。

（3）看睡眠

成人如果像孩子一樣入睡快、睡眠沉，呼吸均勻，一覺睡到自然醒，表示氣血很足；而入睡困難，易驚易醒、夜尿多，呼吸深重或打呼嚕的人都是血虧。

（4）看牙齒

牙齒與腎的關係最為密切，如成人牙齒稀疏、牙齒鬆動、齒根外露等問題，多為腎氣腎陰虧乏。牙齦與胃腸相關。如出現單純的牙齦紅腫，多是胃火上揚所致，也可能與胃炎有關。牙齒鬆動脫落的主要原因是由於牙槽骨不堅固，而牙槽骨的不堅固多由骨質疏鬆導致。牙齦萎縮代表氣血不足，當你發現牙齒的縫隙變大了，越來越容易塞牙，就要留意身體的狀況。

（5）看面板

主要看光澤、彈性和皺紋。面板與肺的關係密切，面板白裡透紅，有光澤、彈性、無皺紋、無斑，代表肺的氣血充足。反之，面板粗糙，沒光澤，發暗、發黃、發白、發青、發紅、長斑都代表身體狀況不佳、氣血不足或者氣血執行不暢。此外，面色也是氣血的晴雨表。面色蒼白代表腎氣不足，面色萎黃是脾肺氣虛，女性則是經脈不調。

（6）看眼睛

氣血不足首先可以從眼睛看起，看眼睛事實上是看眼白的部分，也就是看眼白的顏色，人人都知道“人老珠黃”，其實就是指眼白的顏色會隨著年齡的增長逐漸變得混濁、發黃，有血絲，那麼這就表明你氣血不足了。眼睛隨時都能睜得大大的，說明氣血充足；反之，眼袋很大、眼睛乾澀、眼皮沉重，都代表氣血不足。

（7）看手指的指腹

無論孩子還是成人，如果手指指腹扁平、薄弱或指尖細細的，都代表氣血不足，而手指指腹飽滿，肉多有彈性，則說明氣血充足。

（8）看睡眠

入睡快、睡眠沉，呼吸均勻，一覺睡到自然醒，說明氣血足；入睡困難，易驚易醒、夜尿多，呼吸深重或打呼嚕的人，都有氣血虧虛的表現。此外，愛睡覺也是氣血虛的表現。

3、氣血不足怎麼辦呢？

對於補氣養血，向來是中醫最為擅長。西藥僅僅能起到一個暫時的效果，並且多為西方女性量身定做。因中西方女性體質差異較大，西藥對於中國女性往往無法起到一個很好的效果。而中藥則貼閤中國女性體質，為其量身打造，尤其是中藥膏滋，具備藥性穩定、調養生息、安全無副作用等一系列優勢。

中藥膏滋有利於身體的加速吸收，從咽喉往下，滲入身體的各個部位，從內而外的散發生機。臨床中常用非物質文化遺產名方：肖氏坤齡膏，起源於大河文明發源地，傳承於肖氏家族世代相傳的驗方，距今已有200年曆史，經後代不斷的依據具體情況改進，得到了醫學界和患者的一致好評。

它含有山藥、芡實、茯苓、人參、阿膠等十幾種名貴中藥材，採用最先進的製作提取工藝，經過了三煎三榨的慢火熬製，將藥性發揮到極致，最後以蜂蜜收味，形成獨特的口味，並且可達到“滴水成珠"的效果。一拉成絲，無雜質，放置兩年而不腐，用溫開水化開，無需胃來消化，飲下去後會直接進入小腸，精微藥物活性物質被小腸吸收氣化，脾來轉運，濡養五臟氣血，筋筋骨骨。

一般來說，在使用3到5天之後，便可以感覺到明顯的變化。此膏滋已在國家食藥監局備案，經政府認可後，才允通市場。對於國內有需求的患者來說，足不出戶上網都可以找到。但是對於海外有需人群而言，還是存在郵寄的困難的。

溫馨提示：兩個動作幫你舒暢氣血

（1）踮腳

雙腳同時踮起，只用腳尖著地，兩腿不停地上下抖動。兩腿肌肉不停收縮和放鬆能促進下肢的血液迴圈；還可雙足併攏著地，用力抬起腳跟，然後放鬆，重複20-30次。久坐的人最好1小時左右做1次踮腳運動。踮腳是一種古老的養生方法，可鍛鍊屈肌。從經絡角度看，有利於通暢足三陰經，使下肢氣血執行通暢並溫養肌肉。

（2）眨眼

用力眨雙眼數次，然後雙側眼球依次左視、右視、轉動。重複10次後凝視遠方1分鐘。有利於放鬆眼部肌肉，促進眼部的血液迴圈。需要注意的是，高度近視者轉動眼球時速度要慢。眨眼相當於按摩眼睛，淚液能再次均勻分佈在眼球表面，可起到清潔、溼潤眼球的作用。眨眼的瞬間還能暫時阻斷光線，讓眼睛得到短暫休息。

男性脫髮最大的原因是雄激素問題，而女性脫髮有自己的特點。

1，女性脫髮者多與情志相關，心煩氣躁。

2，女性脫髮者常伴有體虛、氣血不足。

因此，不同於男性脫髮，常靠內服外用抑制雄激素藥物，中醫對女性脫髮的認識和一些食療方法，在滋補肝腎、健脾胃的同時，還會兼調氣血，改善體質、情緒。對題主所描述的這些情況，可能會有更明顯效果。

真正的中醫治療是需要辯證論治的，但日常食療，沒辦法專業辯證，可以簡單區分寒熱。女性脫髮比較多見偏虛寒的情況，表現為食慾低下，面色蒼白或萎黃或黑，怕冷，腰膝痠軟、腹脹、大便爛、夜尿多，容易疲勞，女性經量少，舌淡、脈細弱或沉細。

這種情況通常是脾腎兩虛、氣血不足，因此在食療處理上思路是健脾補腎、益氣養血。

食療舉例可適當多吃的食材：核桃、紅棗、補骨脂、蓮子、覆盆子、黨參、北芪、當歸、鹿角膠等。

若不願意烹飪，也可以用一些食材泡茶飲用。

龍眼枸杞茶：

龍眼肉15克，枸杞10克，泡茶飲用。

龍眼紅棗茶：

龍眼肉15克，紅棗15克，泡茶飲用。

女性脫髮常與情志密切相關，這些人多數心緒煩擾，因此也可以吃適當一些鎮靜安神的食品，如百合、蓮子、牡蠣肉、酸棗仁、柏子仁、合歡花等。

外洗方舉例

生薑桑皮水

生薑2兩打碎，桑白皮50克，煮水洗頭，

生薑有祛寒、消炎、止癢之效。

每週洗1~2次。

最後，如果脫髮嚴重，一般調養難以起效，也可以去中醫院或中醫科，一方面按辨證論治內服中藥，還可配合中藥外洗外搽、針灸、穴位注射、梅花針叩刺等等。

熬夜讓面板變差？7個動作急速補救，深入護理女人肌

二十出頭的年紀，小伽前兩年面板狀態還特別好，這兩年加上一些經常熬夜的原因，臉上的毛孔越來越大，黑頭越來越多，臉色更是暗沉的不行。真是難過極了，後悔沒有早一點善待自己的面板。現在開始保養還來得及！讓運動來保持我們年輕且不老，今天的瑜伽是一組讓氣色變好的瑜伽，歡迎各位跟小伽一起練起來！

弓式

1. 首先身體正面側平躺在地面上，雙腿伸直，雙手自然放在兩側，下頜與地輕觸；

2.接著收緊臀部，雙腿屈膝緩緩朝腦袋的方向仰，儘量仰到最大程度，兩邊肩部向外擴張，雙手反手伸到後方去抓住半空中腳，上半身彎曲腰背部，身體成挺立狀。

戰士二式

1.首先山式站立，接著單腿朝前方邁出一大步，注意兩腿的距離一定要拉開，在後方的腿要伸直，在前方的腿屈膝後大腿要與地面保持平行；

2.上半身保持挺立姿勢，同時雙手從兩側抬起，舉過頭頂並做合十手勢。

單腿坐立腳上升

1.首先上半身直立，屁股和雙腿著地坐在地面上，雙腿要盤腿坐，接著上半身扭轉，然後單腿伸直抬起，抬起腿要放在扭轉後該側的背部位置，即手臂曲臂擋在抬起腿的大腿外側，另外一隻手越過頭頂去抓住抬起腿的腳踝部分。

不出汗的瑜伽輕輕鬆鬆幫你排出毒素 ，養成光彩白皙肌膚。

花生衣紅棗湯，頭髮不易乾枯脫落，吃黑芝麻枸杞粥可改善脫髮；早晨吃何首烏冰糖粥，不易脫髮，早晚要用木梳梳頭，促進頭部血液迴圈，可防止脫髮

花生衣紅棗湯，頭髮不易乾枯脫落，吃黑芝麻枸杞粥可改善脫髮；早晨吃何首烏冰糖粥，不易脫髮，早晚要用木梳梳頭，促進頭部血液迴圈，可防止脫髮。

1.胡蘿蔔

我們都知道胡蘿蔔保護眼睛是因為它們富含維生素A，維生素A也是頭髮健康生長的重要營養素。多吃胡蘿蔔可以為頭皮提供足夠的營養。健康的頭皮不僅保證了頭髮的光滑和強壯，而且使它更強壯和滋潤。此外，均衡飲食的蛋白質、水果和蔬菜、全麥、豆類、印度鮭魚等脂肪魚類和低脂乳製品也是促進頭髮健康的良好催化劑。

2.梅乾

3.綠豌豆

雖然綠色並不富含任何特定的維生素或礦物質，但它們確實含有平衡的維生素和礦物質，如鐵、鋅和維生素B。這些對保持你的頭髮健康是必不可少的。

4.燕麥

含有纖維，這不僅有助於保持心臟健康，而且還含有高濃度的其他必需營養素，如鋅、鐵和-6脂肪酸。簡而言之，這些也被稱為高階脂肪酸。尤其是6種脂肪酸對維持正常的面板和頭髮的生長和發育是必不可少的。而且這種基本的成分只有透過你的飲食才能得到，所以確保你的早餐包括一碗食物，一週幾天。

5.蝦

儘管紅肉最好避免過量服用，但對於肌肉生長者來說，可能很難找到合適的蛋白質替代品。此外，蝦是各種海鮮的良好替代品。它們不僅使各種咖哩和義大利麵更豐富，而且還含有豐富的維生素B12，鐵，鋅等必要的營養成分，可防止脫髮。

脫髮的因素有很多，脫髮的種類有很多，那麼如果單純論脫髮，我們吃什麼東西有效的話，我覺得選擇口服一些養血生髮膠囊來進行中藥方面的調理，還是很有必要的，中醫講究發為血之餘當血液血氣充沛的情況下，脫髮的情況基本就是能夠受到改善，所以說我們可以選擇透過這種補血的方式來改善體內的具體情況，從而讓頭髮能夠更加旺盛的生長。

如果有不明白的地方可以對我提問。

對於因氣血虛，引起的疲乏、心慌氣短、頭痛頭暈、耳鳴目眩、面板乾燥黯淡、毛髮枯少無光澤、月經不調、等統統可以歸於氣血不足的併發症。

燉湯

燉湯最好，就像平時做湯一樣就好!雞湯就非常補的!放一些白蘿蔔，大棗，就可以!平時多吃豆製品!對了，女人多喝豆漿!早上一杯豆漿，保養身體，也保養卵巢，長期堅持，氣色很好!

燉豆腐

豬蹄香菇燉豆腐：材料豆腐5塊、豬蹄1只、香菇25克、絲瓜100克、生薑絲少許。做法：豬蹄切塊先煮，加入香菇、生薑絲、鹽，之後再放入絲瓜和豆腐。注意：須在一兩天內吃完。

含蛋白類

雞肉、驢肉等硫胺素、核黃素、尼克酸豐富的食物有助於補氣;豬肉、鱔魚、烏賊、海參、蛤肉、帶魚等富含蛋白、生物鹼的食物則有利於補血。