暴走竟導致滑膜炎！

某女士每天工作在前臺視窗，一坐就是一天，她的體重從原來的50公斤飆升到70公斤。今年春節過後，趙女士在同事的推薦下，玩起了健身運動，開始“曬步數”。每天下班即使再晚，仍舊要在小區內走上幾十圈，將步數保持在2萬步以上。

到今年4月份，苦走3個月的趙女士體重減到66公斤，效果還算是明顯。但同時，趙女士感覺自己的膝關節有些隱隱作痛，來到醫院就診後才發現，她的右側膝關節腔內出現少量積液，也就是滑膜炎。　　

在正常情況下，滑膜的主要功能為分泌關節液、潤滑關節、營養關節軟骨。滑膜炎，是一種多發性疾病，其發病部位主要在膝關節。

膝關節是人體滑膜最多，關節面最大和結構最複雜的關節，由於膝關節滑膜廣泛並位於肢體表較淺部位，故遭受損傷和感染的機會較多，膝關節滑膜炎主要是因膝關節扭傷和多種關節內損傷，不及時治療容易造成患者暫時或長期部分喪失勞動力，對患者的危害較大。

每個人承受的運動量不一樣。如果平時有運動習慣，每天一萬步兩萬步並不困難。但平時缺乏運動的人，突然一天內走上兩萬步，可能會對心血管系統和運動系統造成太大負擔。

女性的膝蓋比男性老得快，這已經是得到醫學界的廣泛認識。一般而言，40歲之後，女性的膝關節就開始退變，絕經後速度加快。男性則是50歲左右。

所以女性並不是特別適合暴走、跑步這種運動形式，所以更要特別注意運動的時間和距離。

中老年人由於鈣質的流失和機體的老化，膝蓋也成為很容易受傷的部位。所以中來年人每天建議進行30—60分鐘的輕負荷運動。如果換算成步數，大概在5000~10000步。

走路被世界衛生組織認定為“世界上最好的運動”。研究表明，走路多的人身體會更健康。無論是徒步旅行還是記步運動，都可以起到鍛鍊身體的作用。專家認為每天走6000步才能達到健身的效果。

專家認為：每天走6000步≈3至4千米行走距離≈30分鐘中等強度運動

中國營養學會推薦：《中國居民膳食指南》也建議成年人每天進行累計相當於6000步以上的身體活動。因此每天6000步，是走路最健康的步數！

　　暴走指速度快、持續時間長的走路，它偏重於群體性運動。暴走是否健康合理，主要看暴走的形式和安排。從本質上講，暴走是一類有氧運動，既然是有氧運動，它有利於心肺功能、促進代謝和血液迴圈、提高大腦的供氧能力等作用，也就是說暴走也是可達到一定的鍛鍊效果，但不一定就是健康合理的鍛鍊方案。

　　由於每個人的身體體質、年齡、性別的不同，都採取暴走這一鍛鍊模式就顯得太呆板。在身體承受範圍內肯定是非常好的，但對於暴走團中的每一個人，其鍛鍊效果會有差異，尤其是年齡跨度大、男女混合的，大家統一在一個速度的時，肯定是有的人效果好，有的人效果差。在一個隊伍集體行進時，速度往往是就慢不就快的，這樣的結果就是最後大家的鍛鍊水平都居中了。所以，組隊鍛鍊不能作為每個人每天的固定鍛鍊模式，應該有自己單獨的鍛鍊計劃和鍛鍊模式，這樣才能讓自己的體質水平有更大的發展，更好促進自己的健康水平。

　　特別提醒一下，老年人進行暴走時一定要注意自己的身體狀況，結合自身情況進行鍛鍊。剛參加暴走運動的老年人不必追求走完全程，一般根據自己身體需要走到微微出汗還能喘著說話就達到鍛鍊目的，循序漸進增加運動量。特別是有糖尿病的老年人，在走路中一定要注意穿柔軟的鞋子，以防治運動對患者腳部的影響;再就是患有膝關節病的人也是不適宜暴走的。

暴走是有氧運動的一種，單純從健身角度說適量的暴走還是不錯的。

但是暴走有很大侷限性。暴走通常到處走，容易違反交通規則，讓自己和別人都處於不安全的地步。

暴走也容易過量，走個三五公里對成年人沒多少問題，走七八上十公里就容易讓膝蓋，腳踝受傷。走多了也會過猶不及傷身了。

比較好的運動是正常散步的行走。可以讓全身心的修養，還可以鍛鍊心肺四肢，是非常好的有氧運動。格力董事長董明珠就是每天晚上散步行走健身的，到現在都精力旺盛。另外行走也不影響別人，比如在小區裡行走相對安全。

健康是今天人追求的一種非常重要的生活方式，不過暴走是一種帶有鄙視的稱呼。就事件本身來說和廣場舞爭奪場地異曲同工。但我覺得只從表象上有的話題毫無價值，和建設性。

還是談健康吧。我覺得今天倆人喜歡聽這個話題。今天的健康和之前有很大的區別。以往的健康，主要關注的是身體，而身體健康標準就是有病。但今天健康的概念與廣泛化了，今天健康關注兩個重點，第一是身體第二是心理。

針對沒病就是健康這種古老的認知今天的健康國際上給出了三個標準：生氣勃勃，富有進取心； 性格開朗，充滿活力； 正常身高與體重； 保持正常的體溫、脈搏和呼吸（體溫37℃；脈搏72次/min；呼吸嬰兒45次/min, 6歲25次/min ，15~25歲18次/min，年齡稍大會增加）； 食慾旺盛； 明亮的眼睛和粉紅的眼膜； 不易得病，對流行病有足夠的耐受力； 正常的大小便； 淡紅色舌頭，無厚的舌苔； 健康的牙齦和口腔黏膜； 光滑的面板柔韌而富有彈性，膚色健康； 光滑帶光澤的頭髮； 指甲堅固而帶微紅色。

但是我非常想問，如果你達到了以上的十分標準，是不是真的健康？這引出了第二個問題，心理健康。

針對暴走團的暴走事件都是中老年人組成的這一現象，說明背後有著強烈的心理需求。因此，我覺得她和廣場舞爭奪場地以及廣場舞音量擾民的問題，其實有相似之處。首先這類事件，都有一個明顯的年齡差異特徵。絕大多數是50歲以上和二三十歲之間的矛盾。 站在矛盾的雙方看問題，會發現雙方都有道理，而且是針鋒相對。比如年輕人會覺得老年人為了自己高興而侵佔了他人的空間。而老年人會覺得自己辛勞一生，終於有了追求自己空間的機會，卻被下一代人不能理解。

站在生命的立場上看，追求健康是一個人擁有的權利。尤其是老年人。老年人通常有一句話叫風燭殘年，生命對於他們來說是在向尾聲去的最後階段。他們一生經歷痛苦磨難，疾病等等人生的坎坷。必然會給他們帶來一些心靈上需要慰藉的感受。廣場舞快步走甚至公園裡的太極拳活動等等，這些運動並不奢侈，但是卻可以給他們帶來內心的補償。有人說這些運動是為了身體健康，我看更多的可能還是心理安慰更多一些。這也就不難理解在暴走事件中，會有一部分老年人，表現出不應是這個年齡應該表現的那種暴躁。這種人生苦短的極端表達，也成為了被人詬病的主要原因。

而站在年輕人的一方來看，健康並不是年輕人追求的主要原因。比如去健身房可能是為了炫耀馬甲線。登山是為了看風景。越野是為了獎牌。打羽毛球是為了交朋友。等等原因五花八門。因為站在生命的立場上來看，年輕人是早上七八點鐘的太陽，離夕陽落日還有很遠的距離。可想而知，站在這樣的心態上，老年人在那樣心態下，所表現出來的行為時。當然不能理解了。

所以我覺得這件事的確是個問題，但也並非是什麼特別嚴重問題。暴走對，年輕人來說都是存在著健康風險的一項運動。更甭說對老年人了。冠以暴走，這不是這項運動本身的問題，而更多的說出了老年人的一種心情，一種希望年輕的心情。僅此而已。但我要勸勸老年人，人生就是如此，不要把假象當成真實來過。否則傷身有傷心。起不到健康的目的。

同時也要奉勸年輕人，請站在時間的維度上看待自己，因為在未來年輕人也會變成老年人。也一定會自然而然的產生年華逝去的感嘆，也會產生強烈的追求年輕的心態。

世界上所有人與人的矛盾，幾乎無一例外都是因為人與人的想法不同而造成的。暴走作為一項運動，本身並無過錯。但因為摻雜了各自不同的想法，於是矛盾就產生了。

以身邊朋友的親身經歷來說吧。他原來每天都是暴走2-3萬的步數，時間久了，才24歲的他怎麼也沒想到右腿的膝蓋逐漸開始疼痛起來，開始的時候並沒有引起足夠的重視，自己覺得估計是平時磕碰到的沒什麼問題，擦掉藥就好了。直到後面自己的腳越來越疼，也無法繼續暴走，才去了醫院檢查。經過醫生的檢查和診斷，結果是因為長期的運動過度，導致膝蓋關節積液，半夜板撕裂，再加上運動過量，引起了膝關節的損傷，如果恢復治療的情況不理想，恐怕只能手術了。所以，運動過量，不科學的暴走還是很危險的。