一看到冬天跑步，你是不是會想到，這麼冷還去跑步？我還不如在被窩裡舒舒服服的睡覺！

確實，冬天大多數人喜歡躺在被窩，連上廁所，是忍不住才肯起來！

有些人，一年四季，還不是這樣堅持下來了，冷不過你懶的藉口！

冬天跑步需要注意什麼？

主要的肯定是注意保暖！

上身最裡面可以穿一件快速導汗的長袖內衣，出汗後可以速度導汗，防止冷到。再穿一件保溫的緊身衣，一件跑步保溫的緊身衣讓全身、腿保暖。最後再穿一件層防風防雨輕量透氣材料的衣服，衝鋒衣、輕量羽絨服都可以考慮。

下身腿上都是肌肉，不像上半身有那麼多內臟器官，所以腿部是人體較為耐冷的部分。可以隨便穿？你不怕冷就試試吧，下身可以選擇緊身壓縮褲。

如果路上有雪，還要考慮防滑的跑鞋，雪？什麼是雪？南方的小夥伴表示沒看過雪！南方小夥伴看到雪，高興還來不及呢

如果室外嚴寒低溫還要戴上口罩，避免冷空氣刺激鼻腔粘膜。

還有冬天太冷自己一個不想出門跑步，缺乏積極性但是又想健身的話，不妨叫上朋友一起去跑步這樣能提高你冬天跑步的積極性。

跑完步洗冷水澡對人體好處多多，還有什麼冬泳有益身心。是誰說的。在冷水面前看你抖不抖。運動後的冷水澡更沁人心肺？這些都是胡說的，冬天你洗冷水澡試試，看你能堅持多少秒。

冬天跑前要進行放鬆拉伸、透過喚醒肌肉。讓身體徹底熱起來，才可以開始正式的訓練。冬天人體的柔韌性下降，黏連性上升，容易受傷。充分的熱身可以保護自己。

跑步必備拉伸動作，跑步前學著做起來，讓你充分熱身，喚醒你的肌肉！

TOP1

TOP2

TOP3

TOP4

TOP5

TOP6

TOP7

TOP8

注意別中暑！

深圳、東莞、廈門等多地群眾對此表示贊同…——————————————————

別划走別划走！下面開始說正經的了

畢竟除了廣東、福建這麼些個地方總經常一點不給人「冬天」留面子，大部分地方這個時候還是非常冷的！

俗話說“冬練三九，夏練三伏”。

說的是練習武功，貴在堅持，

冷不避三九（一年中最冷的時期，即冬至節後第19天至第27天），

熱不避三伏（一年中最熱的時期，即夏至節後的頭伏、二伏、三伏）。

對於體質比較好的人來說，冬天在氣溫寒冷的室外環境進行跑步鍛鍊，其實有利於提升心肺功能、提高身體耐寒閾值，進而增強體質。

如果本身體質就較差，由於氣溫寒冷，且空氣質量較差又經常出現霧霾，一方面更容易遭受風寒感冒，另一方面容易因為口鼻並用呼吸，吸入灰塵和有害氣體，引起咽喉不適，所以最好是選擇在室內跑步機上進行運動。

但無論是哪種情況，如果冬天一定要到室外跑步，除了跑步前一定要先熱下身之外，

還有著裝選擇、跑步節奏和跑量的控制、呼吸方式等方面也必須注意！

著裝方面基本就是依照“三層穿衣法”，即裡層選吸汗速乾麵料，中層以保暖為主，外層選防風透氣的外套。

不過三層穿衣法≠穿三件，只要服裝能滿足內吸汗保暖、外防風透氣就沒問題。如果氣溫不是太冷，穿個壓縮衣或者跑步T，外搭一件防風夾克就完事了。

但是，切記內衣層不要穿純棉類的衣服！否則等出汗後會全部貼上在面板上，稍有冷風透進來，那叫一個透心涼、心飛揚！

在冬天跑步，採用勻速慢跑是最佳的選擇，即使有體力也不要疾跑。一來，疾跑容易造成大口喘氣，吸入很多冷空氣；二來，冬天路況一般都比較差，如果不小心摔倒，在短時間內是很難較快地痊癒，特別是在溫度很低的北方。

其次，冬季跑步要講究適可而止，控制好合適的跑量。一般來說，在身體微微出汗的情況下就停止是最好的。

冬天跑步的呼吸方式，應該分為兩個階段：

1）熱身跑時只採用鼻吸

在跑步運動的開始階段或跑得很慢時，應該用鼻呼吸。

因為鼻腔內有豐富的血管，能把透過的空氣溫度提高一些，同時鼻粘膜分泌有液體，能提高透過的空氣的溼度。此外，鼻毛和鼻粘膜的分泌液，還能阻擋、清除塵埃和細菌，對呼吸道起一定的保護作用。

2）中途跑時採用口鼻呼吸

在跑過一定距離或跑速加快後，單位時間內的通氣量要比安靜時增加幾倍到幾十倍，只用鼻子呼吸不能滿足需要，憋氣難受，就必須再加上口的呼吸了。

而口鼻並用，要注意的是不能張大口呼吸，而應是鼻吸口呼，只用口來呼氣。具體口呼的方法是：口微開，輕咬牙，舌尖捲起，微微舔住上顎，讓空氣從牙縫擠出去。同時在呼吸時，要注意做到均勻而又有節奏，呼氣要短促有力，有適當深度；吸氣要緩慢勻和。

以上。