進入秋季，天氣轉涼，氣候乾燥，此時，是養生的一個重要時間。

除了要防秋燥傷肺以外，還要注意養護肝臟健康，切莫忽視。

研究發現，秋季肝病復發的高峰期，比春季持續時間長，復發人數更多。

所以，在秋季，要注意養護肝臟健康，減少肝病的發生，助力平安過秋冬。

肝不好的人，一般會出現下面這幾種表現：

1、臉色暗淡無光，發黑，甚至出現粉絲、痤瘡、色斑。

2、消化功能比正常人差，食慾不振、食後脹滿、厭油膩或便秘等。

3、維生素類代謝異常，可致夜盲、面板粗糙、唇舌炎症、面板出血等。

4、膽色素代謝會異常，可能會導致黃疸，甚至全身發黃。

5、凝血因子合成障礙，可致牙齦出血、鼻出血等。

6、激素代謝異常，性慾減退、月經失調，出現蜘蛛痣、肝掌、臉色黝黑等。

7、指甲變脆、易斷，甚至出現豎線、發黃等。

8、失眠多夢、易驚醒，甚至頭痛自汗，脾氣暴躁等。

秋養肝，遠離二物

01：遠離酒飲

進入秋季，天氣逐漸轉涼，很多人會開始喝白酒。

然而，白酒含有較多的酒精，對於肝臟損害，十分巨大。

不論是酒精本身，還是酒精的代謝產物乙醛等，對於肝臟都具有一定的毒性。

長期大量飲酒，會導致肝臟病變，誘發脂肪肝、酒精肝、肝硬化，甚至肝癌。

所以，保護肝臟健康，要注意遠離酒飲，切莫貪杯，滴酒不沾最好。

02：遠離腐壞的食物

生活中，腐爛了一半的蘋果，或是變味的花生等堅果，還有出現“黴味”的大米等，這些食物，都會損害肝臟健康。

這類食物，很容易遭受到“黃麴黴毒素”的汙染，而“黃麴黴毒素”是嚴重的致癌物，80%的肝癌病例，是由於受到黃麴黴毒素的影響。

所以，生活中，一定要遠離這類的食物，減少感染黃麴黴毒素的機會，保護肝臟健康。

秋養肝，做好“三字”

第一字：疏

疏解情緒，給肝臟減負擔。

肝臟，喜條達，惡抑鬱，注意疏解情緒，不給肝臟“添堵”，可減少肝氣鬱結，促進肝臟健康。

疏解情緒，可以適當聽聽音樂，或者與好友談談心，散散步。

第二字：睡

睡好子午覺，調養肝血。

人臥血歸肝，睡眠，是養肝血最簡單有效的方式。

子時要熟睡，養肝血的同時，還有助於肝臟休息，促進肝臟的自我恢復。午時小憩，有助於調養肝腎，減少肝臟負擔，促進肝臟健康。

第三字：動

運動，對於肝臟健康，十分有益。

散步，可以說是最簡單的運動方式了。

散步能緩解疲勞，放鬆身體與心情，有效地健全肝臟功能，對健康有益。

肝不好的人，每分鐘100〜130步為宜，以不感到疲勞、微微出汗為度。

秋養肝，堅持“四個一”，肝好你更好

01：“食”一色

綠色入肝，多吃綠色食物，有利於肝氣的迴圈和代謝，促進肝臟排毒，還能夠消除疲勞、舒緩肝鬱。

西蘭花，具有脂肪肝的功效，富含蘿蔔硫素，它是一種抗氧化性極高的植物化學成分，可以增強肝臟的解毒能力。

蘆筍，含有人體需要的多種氨基酸，具有解酒護肝的作用，保護肝臟細胞免受酒精毒素的侵害。

芥菜，是解毒清肝的最佳食物之一，含有B族維生素，維生素A、C、D等，有益肝臟健康。

茼蒿，清香氣息，沁人心脾，具有行肝氣，消食開胃，通便利腑的作用。

02：“飲”一茶

喝茶養肝，簡單方便，可促進肝臟排毒，減少肝臟負擔。

奶汁草根茶，泡水喝，可排肝毒，提高肝臟解毒能力，還可預防肝損傷。

奶汁草，隨處可見，簡單易得，是常用的中草藥，藥用價值極高，用其泡水，簡單方便，安全性高。

中醫認為，其入肝經，擅長排肝毒，亦可提高肝臟解毒能力，奶汁草根，更是預防C型肝炎的天然品。

現代藥理研究，其有效物質，具有卓越的肝臟潔淨和增強效力，對肝臟和膽囊有補益，可排肝毒，且能增強肝臟再生能力。

並且，對於預防肝損傷，也十分有益，尤其是酒精性肝損傷，效果更佳。

經常泡上一杯代茶飲，對於保護肝臟，促進排毒，都十分有益。

03：“敲”一處

敲肝膽經，促排毒，通肝氣，強肝臟。

經常敲擊肝經、膽經，可以助肝疏洩、清肝瀉火，是不錯的護肝方法。

雙腳與肩同寬，蹲馬步，雙手握空拳，從膝關節內上方開始，四拍，敲至腹股溝，然後，轉至膽經，從環跳穴開始，四拍，敲至膝關節外上方，慢慢收回。

閒來無事的時候，經常敲一敲，有助於肝臟健康哦！

04：“揉”一穴

太沖穴，是肝經的原穴，經常按摩，有助於肝臟排毒。

取穴：在腳背第2、1趾骨間

按法：盤腿坐好，以左手拇指按揉右腳此穴，順著骨縫的間隙按壓，並前後滑動，按20下，再以右手按揉左腳此穴，手法和前面一樣。

入秋後，很多人，都開始準備“進補”。然而，一旦進補過多的食物，便會導致肝臟負荷加重，無法及時排出毒素，損害健康。

入秋後，養肝臟，遠離二物，做好“三字”，堅持“四個一”養肝，遠離二物

第一物：腐壞的食物

勤儉節約，是中華美德，但是，有些時候，不能“太節儉”。比如，生活中，一些腐壞的食物，一定要毫不猶豫的扔掉，切莫捨不得。腐爛的另一半兒的蘋果，直接扔掉，不要剜掉壞的部分，繼續吃好的部分。

因為，這類食物，容易受到“黃麴黴毒素”的汙染，會嚴重危害肝臟健康。

“黃麴黴毒素”，是嚴重的致癌物，80%的肝癌病例，是由於受到黃麴黴毒素的影響。

因此，養肝，一定要遠離這類食物，減少感染黃麴黴毒素的機會，保護肝臟健康。

第二類：燒烤類食物

燒烤類食物，受到大多數人的喜愛，尤其是年輕人。但是，為了肝臟健康，這類食物，也最好少吃為妙。研究表明：路邊的燒烤類食物，會嚴重傷肝。

這類食物，在高溫下進行燒烤，分解的脂肪，滴在炭上面，再和肉裡的蛋白結合，就會產生一種很強的有害物質，這種物質人們吃多了不但會致癌，還會傷肝。

養肝，做好三字

第一個字：吃

常吃青

肝主青色，青色的食物有助於疏肝護肝，經常吃青色的食物有助於滋養肝血、清除肝火，從而起到保護肝臟的作用。

常見青色食物如：西藍花、綠豆、苦瓜、青蘋果等。

第二個字：喝

白開水

多喝水，可補充體液，增強血液迴圈，促進新陳代謝。

另外，多喝水還有利於消化吸收和排除廢物，減少代謝產物和毒素對肝臟的損害。

第三個字：動

適量運動

運動對於護肝養肝意義重大，經常做適量的運動，可以防止肥胖，消除脂肪肝的風險。

另外，適量的運動，還能夠促進氣體交換，加快血液迴圈，保障肝臟得到更多的氧氣與養料。

養肝，牢記四個一

1、一杯茶飲

常用谷谷丁和赤玫花泡水，製成谷谷丁赤玫茶，很適合女性保健養生。谷谷丁是“藥食兩用”的植物，谷谷肝經，

谷谷丁可保肝，清肝毒，預防肝損傷，具有卓越的肝臟潔淨和增強效力，對肝臟和膽囊有補益，可排肝毒，並且能增強肝臟再生能力。

2、一份食物

養肝的蔬菜——菠菜，菠菜中的葉綠素，可維持酸鹼的平衡，有疏肝理氣，緩解壓力，消炎，防癌的作用功效。

養肝的水果——葡萄，葡萄中的果酸可促進食物的消化和代謝，減輕肝臟的負擔，並且清除自由基，輔助治療肝臟疾病。

養肝的零食——堅果，堅果中的油脂脂肪酸，有益於肝細胞的再生，並提高了肝細胞膜的抗病毒性，防護肝細胞免除病毒的損害。

3、一個穴位

養肝的穴位有很多，首要就是太沖穴。太沖是肝經的原穴，位於位於足背側，第一、二蹠骨結合部之前凹陷處。

太沖穴為人體足厥陰肝經上的重要穴道之一，經常的按摩，艾灸可疏通肝經，調節氣血，修復肝臟的損傷。

4、一個習慣

睡前不要玩手機，這是現代人必備的事情，對肝臟會產生嚴重的損傷。睡前玩手機會刺激神經興奮，影響人體的睡眠質量，從而導致肝臟的健康，加重肝臟疾病等。

並且，長期的玩手機會損傷人體的眼睛，肝通目，若肝血不足，易使兩目乾澀，同樣長期的眼睛疲勞，久視傷血，也會不斷消耗肝血，危害肝臟健康。