失眠也或睡眠障礙包括:單純睡眠障礙和繼發睡眠障礙，還有就是其它心理疾病的症狀之一。表現多種多樣:有入睡困難有易醒多夢也有睡眠感缺失。你是哪種呢？

失眠，是大腦神經元傳遞出現了問題。表現為五羥色胺，y氨基丁酸，多巴胺，去甲腎上腺素，腎上腺素，分泌失衡。可用玉靈膏加五羥色胺再攝取抑制劑治療。

長期睡眠不足，會容易導致體重增加，內分泌容易失調，免疫力下降、加速衰老等，以及心腦血管方面的疾病，如果每晚睡眠少於6小時，心臟病的死亡率比正常人要高40%，中風以及猝死的風險也很高。

我們用酸棗仁末10克，粳米80克，我們先粳米清洗乾淨放到鍋中，先煮至9成熟，然後在放入酸棗仁末煮9分鐘，起到養心安神的作用，適合失眠多夢、心悸患者使用。

2、龍眼粥

用10克龍眼、紅棗10克、粳米90克，然後將粳米、龍眼粥、紅棗放入鍋中大火熬煮，水開之後，在用小火熬煮20分鐘，米成熟即可服用，可以加入白糖調味。

3、蓮藕

蓮藕可以利尿，能促進身體廢物的排洩，能抑制神經興奮，晚上能保證平穩睡覺，蓮藕也有很多種的吃法，不管是哪一種的吃法，都能幫助我們睡眠。

目前臨床推薦的安眠藥等雖然有良好的催眠、抗焦慮作用，但其縮短慢波睡眠時間，改變正常睡眠結構，抑制麻痺大腦神經，長期使用易產生意識模糊、反常運動、幻覺、呼吸抑制以及肌無力等不良反應，臨床上多因其存在藥物的耐受性、依賴性或其他毒副作用，或由於治療過程複雜而致患者依從性差，往往難以取得滿意的療效。

美國普樂眠和安眠藥是完全不同的型別，純植物配方，讓人情緒放鬆、減少緊張，並直接參與腦內神經傳遞質的合成，臨床服用表明，能使患者半小時內入睡，睡眠持續時間明顯延長，睡眠效率提高，失眠得到根本解決。

4、全穀物食物

比如小米、玉米、燕麥等穀類食物，裡面所含的B族維生素、礦物質等物質，是可以幫助睡眠的佳品，我們能在睡前吃一些，長期堅持能有效改善睡眠。