睡眠不足會導致嚴重後果，不僅影響我們的身體健康，還能造成全天焦慮和緊張。有時還會形成惡性迴圈，因為焦慮通常會阻礙睡眠。尤其當你感到煩躁不安時，試著制定一個7--9個小時的睡眠計劃，飽飽地睡上幾晚，看看白天的焦慮是不是減輕了。

在生活中，有些人因為工作壓力大失眠，有些人可能會因為某一件事情過度興奮導致失眠，也可能是因為睡的太晚導致失眠，怎麼才能可以提高睡眠質量，今天給大家分享一下：

1.有一個好的作息時間，不要黑白顛倒，白天睡的時間過長，會導致晚上失眠。

2保持室內安靜，關掉手機電視，因為安靜對提高睡眠質量是非常有好處的。睡前遠離服用興奮的東西如咖啡、興奮性的藥物等這些都會對睡眠產生影響。

3.再就是腦子裡有太多的事情，不停的在想，有的事情不停的琢磨這件事怎麼辦，怎麼完成，怎麼想都沒有解決的辦法，或太難完成給自己造成困惑，想一些亂七八糟的不停的在想造成睡不著導致失眠。

這個問題也是我現在的問題。欠了10多萬整個人都消沉了，現在就是在認真的選擇目標而奮鬥，人一旦懶症發作就很難在拉回頭。共勉吧朋友。

我有一個好辦法

第一，要是睡不著的話，就先做十個俯臥撐。第二，還睡不著就再做二十個

第三，還睡不著就接著做

做到筋疲力盡

也就睡著了。

與其焦慮還不如好好規劃一下自己，要做什麼工作，要怎麼樣生活，要去學些什麼東西，相信規劃好時間，每天都忙的不可開交，你沒有多餘的時間去焦慮了！只想抽點時間能休息一下了！

建議如下：

一，白天堅持不睡或少睡，並適當戶外活動、運動、散散心。

（白天有消耗，晚上睡得好。）

二，晚上避免過度、激烈的腦力勞動。

三，有煩惱的話，建議向親友傾訴，或者學會擱置法，明天再說。

四，有時候，晚上洗個熱水澡，放鬆一下，也有助於良好睡眠。

（不過，要等頭髮幹了，過一段時間再睡。）

五，要有耐心、平常心。偶爾失眠很正常，不要過於糾結。

六，嚴重的話，看看精神心理科醫生

睡不著是因為你頭腦一直在想事情，想事情是因為你焦慮。那麼如果解決不了源頭：焦慮的問題，你就不可能睡著。但是焦慮不是一時半會兒就能解決的！所以我們需要轉移注意力。怎麼轉移注意力呢？人是很難一心二用的，所以你要在睡前不斷腦子裡想著另外一件事情，比如：你想象自己在大草原奔跑，在海邊吹海風，在山頂俯瞰遠方，如果這個冥想還不能夠解決，就只能最後一招也是最管用的，就是把自己搞的很累，睡前最俯臥撐，仰臥起坐。然後就很累，最高再去買個眼罩，在黑暗中，感覺到身體慢慢在下沉……最後就慢慢睡著了

找個自己喜歡的，適合自己的事做，忙起來人就沒時間想一些有的沒的事兒了。還可以做些運動，消耗消耗精力，上床前喝杯溫牛奶。

請問你是焦慮什麼呢？是因為生活上的嗎？有時候人會進入到一個死衚衕的，一直想一直想也不一定會想出什麼，反而就像你現在這樣睡不著焦慮，人都有很多路要走，有很多的階段，心態一定要放平，多想想好的美好的事物，我相信你的焦慮一定可以解決的，你一定要相信自己

人不累不睡，所有的睡不著都是慣的除了病理性的，你不睡？從事大體力勞動你看看你睡著不，雖然話比較通俗，但是這事確實得結合運動如慢跑瑜伽這些舒緩情緒還能消耗體力的，累一天真沒有睡不著的……