習得性無助是由行為無法影響結果導致。

先將注意力移動到自己可以控制的事情上來，可以逐漸解決這個問題。

為什麼一定要自我認同呢？

一個問題的解決方案往往有兩種。一種是扎進去，一種是跳出來。

拿這個問題來說。扎進去，你就得努力地尋找自己的優點，成就感。如果實在找不到，可以藉由他人的評價。

跳出來，你的存在是不一定要以你的存在為存在，你也不一定要認同自己來獲得認同感。比如，平靜地，沉浸其中地做一件事，享受其中，自得其樂就好。我們本自具足，是不需要依賴於外在或者內在的評價來存在的。

舉個栗子，我基本上每天都會料理一下自己家院子裡的香菜苗苗，澆水，除草，間苗，一做就不知不覺一個小時。其實也沒有什麼特別的目的，因為長大了也吃不完，也基本上沒有人評價說怎麼樣，但感覺特別棒。

希望以上能夠幫到你。

哪裡跌倒哪裡爬，先找到是什麼事導致自己習得性無助的，原因是發生在記憶可見的時候，還是我們年幼的時候就已經產生了，如果自己的記憶找不到答案可以找心理諮詢師幫忙，如果知道自己因為什麼而導致的，那就去突破自己的內心障礙，比如做某事受到家人的組織，就放棄行為了，現在就要堅持自己的想法去做，一次，兩次，三次漸漸的就可以打破習得性無助了

我也有過這種經歷，當身邊最重要的人離你而去，一種習慣被掠奪，心有所屬，人才有希望，說明你是付出型的浪漫主義者，因為付出利他成為你的價值觀，人人都有挑戰心理，目標太低，達到了，沒有挑戰目標了，上進心過強，對自己要求嚴格，對別人寬容。

因為生活的三點一線已經厭倦，出去旅行，也只是暫時緩解，物質生活提高，一定會伴隨社會需要的提升，成長中的正常現象，打破心界，遠方就有風景，讓心出離是第一步。

同命運共進步！

“習得性無助”指因為重複的失敗或懲罰而造成的聽任擺佈的行為。習得性無助（Learned helplessness[1] ） 是指通過學習形成的一種對現實的無望和無可奈何的行為、心理狀態。

要想緩解習得性無助，可以先設定較低的目標，目標的達成有利於自信心的建立。在活動之前可以給自己積極的心理暗示，積極的心理暗示也有助於保持較好的狀態。