“鬱悶”“抑鬱”，都有“鬱”字，總有些關係吧？憋悶的時候多了是鬱悶，壓抑的時候多了是抑鬱。就這樣，也別覺著多嚴重。只不過總是不舒暢不安樂，當然不夠美好。其實，身邊的美好、自己的美好還是很多的哦，找一找就會有的

當今社會壓力很多，很多人都去思考很多事情，當事情和工作全部壓到自己身上的時候，人們就會開始煩惱，開始抑鬱。其實每個身上多少都會有一點抑鬱症。所以我們可以通過一些事情來緩解壓力和抑鬱。比如一些堅持鍛鍊，可以讓身體放鬆了，內心也慢慢就會放鬆下來，情緒自然就會有一定的緩解。2、外出交際。把自己關在家裡，逃避與人接觸，是抑鬱症患者常見的表現，而這首先是他們所需要改變的地方。提升自己，修煉強大的內心。其實生活處處有壓力，但是有些人就很能扛事，覺得神馬都是浮雲，這就是個體心理素質的差異。努力做個開朗堅強的人，提高自己的心理承受能力，多接觸正能量的事情，可以看看名人傳記，加強體育鍛煉，學習新本領等等都是很好的方法。增強自己的社會支援系統。心理學裡把能給予我們應對壓力時的支援的資源。所以我們要適當的讓自己放鬆，不要給自己壓力太大。

經常鬱悶會讓自己的身體長期處於防禦狀態，情緒帶來的傷害會逐漸在身體上反饋出來，從而造成更大的傷害。

多接觸大自然，大自然具有非常好的療愈效果，聽聽自然界的聲音，觀察自然界的事物；

多察覺自己，心情低落的事情，冥想，關注自己的呼吸和身體，數呼吸，思緒一旦跑走，就從最開始數，儘量讓自己的注意力放在身體上，放在呼吸上；

多看看鏡子裡的自己，每天都對自己微笑，越長大越發現我們好像喪失了笑的能力，每天都對自己笑，總有一天我們會重新發自內心的開始微笑，大笑；

不要評判自己的任何行為，發生的已經發生了，接受它；可以適當的反思怎麼下次才能做的更好，不要批判自己，不要評價！

花多點時間和自己獨處，做自己真正感興趣的事情。

經常鬱悶至少說明我們調節自己情緒能力比較弱。如何提升自己的情緒力呢？

首先陪養自己情緒的覺察力。當自己有情緒的時候，我們要能覺察自己情緒，感受這份情緒，並觀察它。

2當覺察到情緒時候，問問自己腦袋想什麼？我們的想法百分百正確嗎？

3同樣的事情還有別的視角嗎，嘗試多角度，看待人和事。

人生在世，免不了會遇到讓自己心情不悅的事情，所以我們要學會用能讓自己開心的事取代它。不能一味的想那些不開心的事，忘掉它吧！沒什麼大不了的。

經常鬱悶會引起抑鬱的，為防止抑鬱症，儘量調節自己的心態，多出去走走，多和人交流，保持一個好的心態，多培養一些興趣愛好，比如、養養花草魚之類呀，釣釣魚呀……一旦融入其中，就會忘記不愉快的事情。

你好，經常鬱悶會不會得抑鬱症？答案是不一定。為什麼這麼說呢？因為每一個人會出現心情低落、焦慮、高興、憤怒等情緒，這是人的正常反應，一般持續時間不長，或者在自我調節或者朋友安慰下能夠緩解回來。但是當心情低落程度加重，持續時間變長，嚴重影響我們的生活、工作或者學習、社會交往等，不能自我調節過來的時候，我們就需要注意了，這個時候我們可能就患上了抑鬱症（也有可能是抑鬱狀態），具體診斷我就不細說了，因為診斷必須要精神科醫師才能下診斷。

那我們經常鬱悶該如何自我調節呢？主要就是轉移注意力和放鬆訓練。比如白天多做自己想做的或者喜歡做的事（比如逛街、看電影、看書、下棋、聚餐、旅遊等），多和家人或者朋友溝通，適當鍛鍊，充實自己，作息時間規律，可以讓自己忙碌起來，向著自己的夢想努力，找到人生中的成就感，再者就是調整好心態，人生最重要的是生命和健康，一切都可以慢慢努力。

經常鬱悶肯定會得抑鬱症。要想緩解，還要找到原因。鬱悶肯定會有出處。要敞開心扉，向朋友傾訴。努力工作，忘記煩惱。轉移注意力，慢慢就好了。

經常鬱悶會傷身體的，長期下去肯定也會越來越嚴重甚至患抑鬱症的。

一定要找到鬱悶的原因，才能更好的緩解。

抑鬱症主要是興趣的喪失，到了比較嚴重的階段，患者會出現意志力減弱、思維緩慢。但是抑鬱症會影響到人體的各個系統，因此會影響到人體各個系統的遞質表現。影響迴圈系統，患者可能會出現心慌、胸悶的情況。覺得心慌胸悶，如果到醫院去檢查，拿了厚厚的一沓的檢查報告，有彩超、心電圖，包括心臟造影，檢查以後發現沒有大問題，但是就是感覺不舒服。對於這種情況，可以進行專業的評估，考慮是抑鬱症。所以這種心慌主要是由抑鬱症的軀體化症狀造成的。