所謂不良情緒是指面臨某些事時心中的焦躁與不安，這些情緒最好發洩出來，隨便怎麼發洩，但不要傷害到他人和自己，我的建議是摔摔什麼不要的，然後能發出響聲的東西，如果你還覺得不爽那就哭一場，你可以隨便在哪裡哭。其實，還有我喜歡的辦法，那就是聽歌吃零食逛街睡覺 ，但是記住一定不要把自己的壞情緒帶到別人身上

以上所有方式都可以除去自己心裡的不良情緒，我相信總能找到適合你自己的一種。

我們的不良情緒就好比生病時出現的發燒症狀，發燒只是疾病的表現形式而已，意味著身體的免疫系統給我們發出了警報，警醒著我們有病菌入侵。同理，不良的情緒就好比，心理的免疫系統給我們拉響了警報，它在告知我們的心理邊界被入侵了。

當我們知曉了這個原理以後，就能明白不良的情緒其實對我們自身來說，是變相的一種保護，它是在告訴你，此刻你的內心感受到了不舒服。那麼，我們又該怎麼做，去消除這種不舒服呢？

一、看到你的情緒，並用心體會，是什麼事情讓你感覺不舒服。比如，週末的早上特別想睡到自然醒，可是在凌晨5、6點的時候就被同事的電話給吵醒了。臨時約你聚會，明明心裡不想去，可是礙於面子還是答應了。然後，一上午你的情緒就不高，整個人悶悶的，不想說話。

三、當自己不願意把內心的衝突透漏給TA人時，可以用筆記錄下來。當然，也可以透過轉移注意力的方式，比如運動、看書、做家務以及任何其他感興趣的事情。

總之，找到適合你自己的舒緩情緒的方式，可以更快速的從不良情緒中走出來。當然，如果你什麼也不願意做，也無妨，過段時間，也許你都忘了當初這種不良情緒的存在。