你好！謝謝邀請。我是一位剛生完寶寶的新手媽媽，整個孕期胖了30多斤，寶寶特別健康白白胖胖的，就覺得一切都值了。生完出院就少了14斤，月子裡又瘦了10斤，現在哺乳期慢慢的也在瘦。大多數美女懷孕確實要胖，但只有你不大魚大肉胡吃海吃，正常的胖一點沒有什麼的，生完寶寶後慢慢的就瘦回去了。現在跟你分享一下我孕期的飲食吧。

一、多吃魚類

魚類是公認的健康食物，高蛋白、低脂肪，還含有大量的維生素、礦物質等營養物質。清蒸鱸魚、清蒸武昌魚等都是你不錯的選擇。鯽魚湯是下奶的極品，其實在孕期乳房就在生產乳汁為寶寶存糧了，多喝鯽魚湯，營養又不會長胖。

二、多吃紅肉

牛、羊肉的營養價值肯定比豬肉好，有的人說孕期不能吃牛羊肉，那簡直太冤枉牛和羊了。如果介意的，可以在三個月後吃。

三、多喝湯

鴿子湯、魚頭湯、鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯等等，喝湯的同時還是要把肉吃了，說營養全在湯裡並不完全正確，大部分營養還是在肉裡。

四、多喝鮮奶

其實多吃綠色健康的食物，少吃油炸油膩的東西，不會變很胖。準媽媽們不要怕，即使胖了一點點也沒關係，只要寶寶健康什麼都值。

懷孕的時候吃什麼比較有營養又不會發胖？

這個問題的答案其實適合各個時期。現在都提倡健康飲食，也就是既能提供足夠的營養，又能夠讓身體保持良好的狀態，良好狀態的其中之一就包括體型體態。

我是二寶媽，懷兩個寶寶，都是孕前到生，體重增長10公斤。下面介紹一下我的孕期吃的經驗。

因為孕期要支援一個小生命的出現成長，所以需要攝取各種營養。其中包括蔬菜、優質蛋白、還有碳水化合物也就是主食。蔬菜不用多說，各種時令蔬菜，優質蛋白包括雞蛋、魚、蝦海產品。主食是米飯、饅頭、地瓜、芋頭、玉米、藕、土豆等。如果不想長胖，主食儘量不吃深加工的，比如饅頭、米飯、麵包等。

兩餐中間加時令水果或酸奶。

燒烤外餐之類，為了口感會多鹽、多味精、多糖、多油。所以不想變胖就儘量多自己做，少鹽、少糖、少油。如果吃食堂沒條件，可以準備一碗水，過水後吃。

另外，少吃燒烤、麻辣燙、甜品一類食物。

懷老大的時候，我在奧運會從5月賽前志願者一直做到10月殘奧會結束。家到奧運會場來回往返都是走的，當然路也不遠，半個小時。

懷老二的時候，每天中午飯後散步，每天步數都是一萬多。

這一點很重要，因為很多人會因為情緒不好用吃來發洩。我就是一累了或焦慮了，就是吃。而累或焦慮那段時間，體重一般都會長。

很多孕媽媽，因為懷孕荷爾蒙變化，情緒會變得不穩定。

此時，可以透過聽聽音樂、看看喜歡的書、散散步、靜坐調節，我懷孕的時候一直喜歡放佛教音樂，感覺很空靈，容易放空情緒。

相信做到以上幾點，孕期都不會變得太胖。祝好孕！健康吉祥！

給孕媽媽們推薦一些營養豐富，可以長期食用又不會發胖的食物。（這些食物對胎兒發育也都非常好。）

1，藜麥

藜麥富含蛋白質，葉酸，胡蘿蔔素，粗纖維，鈣，鐵等營養物質。它的蛋白質含量高，脂肪含量低，而且它還是全蛋白的食物，僅僅食用藜麥，就可以補充人體全部所需要的營養物。因此藜麥不僅適合孕婦食用，經常食用還不會長胖。

推薦做法：

藜麥紅豆粥（營養豐富，補血養顏）

做法：1,紅豆提前浸泡一夜後和大米一起洗乾淨放入煲中，加入清水，大火燒開，小火熬煮15分鐘。

2，藜麥洗乾淨後，放入煲中，繼續熬煮25分鐘即可。

藜麥小米粥

做法：藜麥和小米一起洗乾淨，放入煲中，加入清水，大火燒開，小火熬煮30分鐘即可。

2，小米

小米富含蛋白質，脂肪，膳維素，維生素，維生A，鈣，鐵，鋅等營養物質。小米中蛋白質含量高，膳食纖維含量更是大米的四倍。食用小米有很好的排毒減肥的作用。因而孕婦經常食用既不會缺乏營養又不長胖。

推薦做法：

紅棗大小米粥

做法：大小米洗乾淨放入煲中，加入清水，幾個無核紅棗，大火燒開，小火熬煮40分鐘即可。

3，魚肉

魚肉是唯一高蛋白低脂肪的肉類，而且魚肉中富含卵磷脂，孕婦多食用魚肉既能補充胎兒所需營養物質，還不會長胖，以後生出來的孩子更加聰明。

孕婦吃魚建義清蒸更健康

適合孕婦食用的，營養豐富又不會長胖的食物還有生燕麥片，雞蛋，燕窩，牛奶，酸奶，木耳，玉米，全麥包子，雜糧包子，蘑菇，馬鈴薯，黑豆，黃豆，紅豆，花生，芝麻，橘子，棗，蘋果，番茄，板粟等。

我曾經懷孕時，（懷孕前完全是吃蛋素的）一位中醫師跟我說過，懷孕不需要特別滋補的飲食，像平時一樣，稍注意一下營養的均衡就行了。舊社會吃不好吃不飽，生得小孩也健健康康，倒反而現在有些吃得太好的發育不良，貧血。分享就到這裡，喜歡的朋友們多多點贊，點選關注，謝謝閱讀！

在懷孕期間，很多孕媽媽都會發胖，這是避免不了的，但是如果飲食上選擇有營養不容易長胖的食物，那麼體重不會長得那麼快。

第一，全麥麵包，因為全麥麵包裡含有豐富的鐵和鋅，把每天吃的精粉白麵包換成全麥麵包，就可以保證每天20-35克的纖維攝入量。

第二，綠葉蔬菜，很多綠葉裡含有充足的營養成分，非常適合孕婦，例如，菠菜中含有豐富的鋅和葉酸，甘藍菜中含有很多鈣元素等等。而且綠葉蔬菜脂肪含量很低，熱量也低，怎麼吃都不會長胖。

第三，脫脂牛奶，在整個孕期，孕婦對鈣的需求大約是成人的一倍多，所以孕媽媽飲食中就需要補充鈣質。如果你現在喝的是全脂牛奶，可以把它換成脫脂的，脫脂牛奶含有大量的鈣質，不僅讓孕媽媽得到充足的營養，因為不含脂肪，喝了也不會長胖。

第四，瘦肉，孕期對於鐵的需求會大大的增加，瘦肉中的鐵就可以提供，並且人體容易吸收，不含脂肪也不會長胖。

實際上孕期營養要均衡，飲食要多樣化，可以少食多餐，多喝水，但是為了寶寶的健康，我覺得長胖了也沒關係，產後恢復是關鍵，我是整個孕期長了30斤，產後3個月就恢復到以前體重。所以不要擔心長胖，產後只要努力鍛鍊，一樣的可以成為好身材的漂亮媽媽。