上臺緊張是很正常的事情了，你可以嘗試去參加戶外的公眾演說哦，在西湖，斷橋，公交車上突破自己。

希望可以幫到你哦

當我們在工作、生活中需要做公眾表達時，自己往往都會緊張，表現不自然，甚至有人聲音發顫、渾身發抖、呼吸也困難。那麼，我們應如何應對緊張，不讓它對我們的當眾表達演講造成很大的影響呢？

首先，我們來分析一下緊張。所謂的“緊張”，就是不自然，因為對於所處環境、面對觀眾、講話效果的擔心，引起心理上的變化，導致我們出現害怕、害羞、難受、逃避等情緒。

同時，這些情緒的出現，也會導致我們出現肌肉緊張、呼吸不均衡、說話聲音變化、舌頭不聽使喚等情況。這樣的情形，輕者，影響了主講人的信心和演講效果，重者可能造成演講者的心理陰影，從此懼怕舞臺，遠離舞臺，這就非常可惜了。

我們在這裡首先強調一個觀念：

“適度的緊張對演講是有幫助的。”

當我們在適度可控的緊張情緒下，肌肉會緊繃，精神會高度集中，思考速度、記憶能力也會加快，這其實有利於我們的發揮。在舞臺上，我們要想給觀眾傳達力量，肢體、聲音第一個要傳播出力度，適度的緊張無疑會讓我們發散出更強的張力，從而更好地影響聽眾。

當然，並不是所有人都可以把“緊張”控制在“合理的範圍”內，那麼，如果沒有除錯到合適的“緊張頻道”，我們應該做哪些努力去克服緊張，從而自在發揮呢？我們分為3個方面來回答。

一，演講前的準備；二，演講中的調整；三，演講後的總結。

一，演講前的準備。

杜雲生老師曾經說過：“沒有準備就準備失敗，準備不足也準備失敗。”

在演講前，我們如果可以做好大量充分的準備，其實可以保證綻放出不錯的表現。

準備1：大量的練習

（1）次數

如果一場演講對你未來很有幫助，那麼建議你練習20次。

如果這場演講會讓你有晉升的機會，那麼30次練習可能會讓你發揮更好。

如果演講結束後，可能讓你的人生進入“加速車道”，例如在全國大賽中獲獎，那麼，準備50遍也很值得。

之前聽課時，一位老師說過：“一門課，你不講50遍，就拿出去講，這是在耍流氓。”

我想說：“一篇演講稿，你不練20遍，就是在耍流氓。”

要麼就不講，要講至少要練習“20遍”。

（2）地點

上面說到了練習的次數，那麼在哪裡練習呢？如果有條件，直接去當天演講的教室、會議室或者禮堂，是最好的。

我之前參加一次職位轉正儀式，為了達到更好的效果，就在舉辦儀式的會議室現場練習了7、8遍。當自己現場演講結束之後，我覺得非常值得，因為觀眾的掌聲很熱烈，大家都聽得非常投入，自己的辛苦付出也得到了回報。

在現場教室練習，也有利於提前預判意外因素，從而增加自信，緊張度就會相應減少。

（3）強度

場地確定好了，要練習到什麼程度呢？我們建議：超常規練習。

什麼是超常規練習？就是假如現場演講的聲音音量、力度把它具體量化為數字7，那麼就要求我們在練習時，要按照10的標準進行。

原因也很簡單，如果你平時按照“超常規標準”練習，那麼在正式演講時，即使你表現地差一點，也可以圓滿完成任務。

演講時間也是如此，如果演講時要求時間不超過5分鐘，那麼平時練習的時間儘量不要超過4分30秒，因為正式演講可能會出現很多意外情況，比如：

互動時，聽眾講話多用了5秒；講到重點時，不小心臨場發揮了10秒；喝一口水又佔用了5秒等

這些都是十分正常的情況。

孫志立老師說：“什麼是一個人的水平？發揮狀態的底線才是你真正的水平。就是發揮最差的時候你也能給別人一個正常的狀態。”

想要在“發揮最差的時候”也能給別人一個“正常的狀態”，那就需要提高強度。

即使發生意外情況，也可以“侃侃而談”。

準備2：呼吸訓練

我們在演講時，只要緊張，首先影響到的就是呼吸，呼吸繼而會影響到我們的聲音和情緒。所以，我們可以利用“呼吸訓練”緩解我們的緊張情緒，把這種情緒透過呼吸發散出去。

呼吸訓練我們可以按照“一聞二吹”的方式進行。

（1）一聞

這裡的“聞”指的是“聞花香”。想象一下，你走到了一個花店，或者薰衣草園，我們都會做的就是用嗅覺感受花香。

此時“聞花香”指的不是用“嘴巴”，而是用“鼻子”。聞的時候，也不能猛地吸一口氣，要“暗聞花香”。

暗聞”說的是，我們的鼻子吸氣的聲音不能太大，被別人發現，要慢慢地“聞”，直到所有香氣充盈我們的身體。

我們可以藉助一個場景來感受：你走到了一個花圃基地，在前方30米處有一片牡丹花，這時你閉上眼睛，輕輕地、慢慢地把香氣全部吸進我們的身體。我們可以感受到的是，身體的張力逐漸發生了變化。

（2）二吹

“吹”指的就是用嘴巴呼氣。

此處我們也可以設想一個場景：離我們3米遠的地方有一根點燃的蠟燭，我們要用嘴裡撥出的氣體把蠟燭吹滅。

如果想達到吹滅蠟燭的目的，就必須把嘴巴攏出一個“O型”，讓氣息均勻地沿著一條線緩緩地持續吹過去。

有條件的可以在家裡試一下。

準備3：材料訓練

這裡的訓練材料指的並不是我們的“演講稿”，而是我們平時的“訓練稿”。也可以分為以下幾個方面：

（1）繞口令

我個人經常在演講之前背誦幾段較為熟悉的繞口令。這樣做有這麼幾個好處。

第一，開啟自己的口腔，讓發音更清晰有力。第二，增加信心。

在演講之前，背一些“略有難度”的繞口令，如果效果很好，那麼在現場講解比繞口令難度低很多的稿子，就更沒問題了。如此也會給自己更積極的訊號。

比如以下幾例：

哥挎瓜筐過寬溝，趕快過溝看怪狗，

光看怪狗瓜筐扣，瓜滾筐空哥怪狗。

調到敵島打特盜，特盜太叼投短刀。

擋推頂打短刀掉，踏盜得刀盜打倒。

牛郎戀劉娘，劉娘念牛郎。

牛郎牛年戀劉娘。劉娘年年念牛郎。

郎戀娘來娘念郎。

念娘戀娘，念郎戀郎。

念戀娘郎。

小建議：練習繞口令，最好是背誦下來，每段讀20遍，短繞口令基本就可以背下來。

（2）詩歌

如果要在比賽前練習幾段詩歌，那麼詩歌儘量是“大氣豪邁”型的，如辛棄疾、蘇東坡、李白等，避免“哀傷婉約”型，如李清照等。

大家可以參考岳飛的《滿江紅》，《毛澤東詩詞選集》，食指的《相信未來》等詩歌內容

（3）勵志演講稿

這裡可以參照《世界上最偉大的銷售員》中的《我要用全身心的愛來迎接今天》、《堅持不懈，直到成功》，《我現在就付諸行動》等篇章。

對於這些文字，我們建議大家“背誦”下來。在登臺演講之前，你能夠背誦一兩段自己極其熟習的內容和僅能照著稿子朗讀一兩段，前者比後者產生的效果至少好十倍以上。

準備4：做熱身運動

我們可以透過“熱身”運動緩解身體的緊張，有如下幾種方式

（1）做劈柴動作：

把雙手舉過頭頂，像在空中舉著一把斧頭，看著地上的一塊想象出來的“木頭”，用盡所有力氣，把“斧頭”向“木頭”砍下去。反覆十幾次，直至渾身放鬆下來。

（2）做廣播體操

比如簡單的“齊步走”、“擴胸伸展運動”等，都是可以借鑑的。

（3）練手語舞

按照歌曲學習一小段“手語舞”，伴隨著歌曲的伴奏，自己做一小段手語舞，既可以感受輕鬆的氛圍，也可以開啟肢體。

做熱身運動的原理，是透過做其他運動，來“釋放”演講之前的緊張感。

準備5：準備輔助道具

第一，可以準備潤唇膏，讓自己的嘴唇更加溼潤，從而方便發音。

第二，準備一杯溫水，讓自己的聲帶和喉嚨提前“預熱”。

第三，準備“鐵笛片”含在嘴裡，讓自己的聲音更有磁性、更清亮。

準備6：讓教練指導你

教練需要具備兩個條件：

會演講，會教你演講。

因為教練經驗比較豐富，所以他了解什麼是好的標準，怎麼樣的“感覺”才會是好的感覺。你平時可能3、4天都搞不明白的事情，教練給你一點就通了。

教練最有價值的地方在於，可以給你“及時”、“有效”的反饋，讓你胸有成竹地面對下一場的表現。

這是我們所說的“比較充分的準備”，這樣的準備在平時是需要積累的。我們在訓練過程中也發現，有一些學員不注重演講的基礎訓練，而只是想要“一鳴驚人”。殊不知，想要達到驚豔的程度，離不開自己私底下大量的準備和背誦。

想要練就一定的“功夫”，就要用上相應的“功夫”。

這些準備，尤其是“背誦”的準備特別重要，就好比一棟大廈的地基一樣，地基打得越牢，挖得越深，高樓才越有可能“直衝雲霄”。

我們簡單回顧一下，演講前的6個準備：

大量的練習呼吸訓練材料訓練熱身運動準備輔助道具讓教練指導你

我們下一篇文章繼續說“演講中”如何克服緊張。

如果第一次演講 肯定有緊張情緒 ，這時要自我暗示 如果準備的內容充分，就以平常心對待。每一次都是在挑戰自我像成功邁進。

下次試下，把下面的觀眾都看成是一顆顆的“大蘿蔔”！

就當下面坐著的全是大蘿蔔，而不是觀眾！

保證你“屢試不爽”！！！

主要還是肚子裡墨水少了。如像郭德綱一樣回家一杯清茶，一本好書。一人讀到忘卻君子，小人，瘋狗的境地，上臺還會緊張嗎？

好，我從兩個角度來回答您的問題。

首先在心理學中，你可以嘗試去尋找一下自己的不合理認知，然後改變它。可以去看一下艾利斯的《合理情緒療法》，嘗試去自我調整一下。

第二，從個人角度來看，你出現了負面情緒，根本不需要去解決克服它，只需要老老實實帶著它，該做什麼做什麼就可以了。