題主的每天很困，我先按疲憊來算，很多時候因為疲憊會讓大腦遲鈍，從而有了睏意的感覺。
其實每日的工作完成後，雖然是辦公室的工作，可是一天下來，也是疲憊不堪，即便每天保持著工作1小時運動10分鐘的習慣，但疲憊感還是油然而生，整個人緊張、無法放鬆，身體沉重。
為了可以緩解這樣的緊張狀態，又把前段時間翻看的《掌控：開啟不疲憊、不焦慮的人生》這本書拿出來快速翻看了一遍，試著用它的方法去放鬆，同時也配置了裝置。題主不妨一試。
《掌控：開啟不疲憊、不焦慮的人生》的作者是張展暉，一個很精神的小夥，從事健身行業。這本書結合他的實戰經驗以及理論知識，告訴我們精力也是需要規劃和管理的。
而這個作者曾經在得到開設過一門課，叫做《有效管理你的健康》，這門課講到了鍛鍊的幾個誤區，這本書不僅包含了課程的內容，運動、飲食方面，還涉及到了精力管理所需要其他兩個方面，心態、休息。
不論是圍著孩子轉的生活，還是面對同事、客戶的工作，疲憊感總是由兩部分組成，一個是心情，也就是情緒上的疲憊，一個是身體，某些部位的不舒服讓你無法有充足的精力去面對生活和工作，而情緒的疲憊帶來的呼吸急促，讓心臟也在快速跳動，有時它跳的非常快，有時它做出疼痛的反饋。
心態是精力管理的核心力量和出發點。
去探究人到底想要什麼也許太過宏大，不是這裡要講的重點，但是當被一項任務追趕時，想清楚這項任務所面臨的困難，以及要如何面對這項任務就顯得格外重要。書中給出了3個方法，安心、真誠和認真。
也許看到這三點，你會覺得又是一些不著調的高大上的東西，其實落實到具體的工作時還是很有幫助的。
安心，是希望我們可以去情緒化。既然工作已經來了，就保持平靜的心情去面對它。話講出來總是那麼輕鬆，但這卻是事實。很多時候當我們焦躁的看著這份工作時，很難沉下心來去做事，就比如當手中有3份活，還都要求同一天交付時，再加上都是需要思考才能完成的工作時，焦躁的情緒很容易帶出來，可這個時候我們需要頂住這個情緒，試著告訴自己，一件事情一件事情解決，能解決多少是多少時，心情就可以慢慢放緩下來，反而可以變得比較專注。所以《掌控》說，“心態管理的關鍵，就是避免情緒化，做事的時候保持安心、專注的狀態。”
當我們保持專注去做一項工作時，這項工作本身也會帶來挑戰，會碰上沒有思路的地方，會碰上無法解決的問題，這個時候我們能做的就是真誠面對。
這裡講的真誠，是誠實的面對現狀，不逃避是真誠，有問題解決問題是真誠，不會就是不會，但會去學習，這也是真誠。當我們有了這樣的心態時，更容易接受自己，而不那麼苛責自己，比如同樣一份工作，要求較短時間交付時，質量肯定會比時間充足的時候差一些，這是事實，那就要接受這個事實，同時也接受這個事實帶來的結果，學會承擔。只有這樣才能不那麼內耗，有足夠的精力面對工作。
同樣，當我們接受了這個事實後，仍需要認真的去對待這件事情。既然要耗費精力去做這件事，那就拿出認真的態度去面對它，做好它，最起碼不辜負這樣的時光。
心態管理，它是精力管理的核心力量。如果一個人對工作、生活沒有了希望，或者總是消極的看待，身體也會出現狀況。所以就像一位老師說的：“終有一天，你會明白：在這個世界上，對其他事情，你其實都可能無能為力，我們都不過是大時代裡的小人物，左右不了時勢，影響不了他人，但是，唯一可以把握的，是自己。任何時候都不能放棄自己，任何時候都不能陷入長期消沉，努力也許不見得有回報，但是，總比不努力要好。”
《掌控》中給出了鍛鍊身體部位的一個排序，按重要程度，由高到低排列，分別是心肺功能、身體成分組成、柔韌度、肌肉耐力、肌肉力量。這裡主要說一說心肺功能。 我們在關注馬拉松比賽時，會看到這樣的報道，某位參賽運動員猝死，或者在日常生活中，由於一個猛烈的運動而出現臉色蒼白或頭暈等情況，其實這裡說的都是強度高於了心臟承受的強度而出現的風險。心肺功能的好壞一部分是先天的，這個無法改變，但一部分是後天的，也就是我們可以通過後天的鍛鍊來提升心肺功能
我們往往認為只要我們運動了，身體就應該是強勁的，但其實當運動的強度與心臟所承受的強度不符合時是會帶來反面效果的。不知道你從健身房鍛煉出來是一身輕鬆還是疲憊不堪，曾經跟著私教鍛鍊後，會感到很乏，按照《掌控》中所講，這就是鍛鍊的強度過高，這樣的鍛鍊反而會降低精力。
所以我們要掌握鍛鍊的強度。書中提到2個指標，一個是最大攝氧量，一個是心率。一般最大攝氧量，國際上的標準是男士40，女士36，這是心臟這個發動機的健康指標，這個指標越高越好，若低於這個標準指標，則表明心臟其實是不健康的，需要多加註意。書中有講到，在現在IT行業，很多人的心臟都是不健康的，也許應付平常的生活尚可，但當遇到高強度的活動時，就易於出現危險。
而另一個指標，心率，是運動最大強度的指標。《掌控》給出了一個計算公式，（220-年齡-晨脈）*（35%~55%）+晨脈，運動的強度要保持在這個範圍內是合適的。每個人都有適合自己的運動強度。而其實走路是一項非常棒的運動方式，低強度持續的運動有助於提升心肺功能。那如何走路呢？可以按照下圖幾點來完成。
《掌控》中給出了減肥的介紹，可以說是受益匪淺的。減肥很多時候是需要管住嘴，然而這並不是說要節食。書中提出節食對身體的害處是巨大的，對免疫力的破壞是不可逆的，所以一定不要節食減肥，而是要在保持均衡的情況下，控制住量的攝入。這裡的量指的是糖、脂肪、蛋白質、維生素、水。
當我們越是面對高強度的工作時，我們越要學會主動休息。
而說到休息，人們想到更多的是躺在沙發上看電影、電視劇，然而這樣的休息其實是被動的休息，把注意力交給了別人，由它們消耗著我們的精力，反而並未起到休息的作用，會越來越累。
《掌控》提到了三種休息的方式，非常簡單，但可以有規律的休息卻又不那麼簡單。
1.保證充足的睡眠。書中給出了幾個建議，睡前90分鐘遠離電子裝置（這裡可以理解為看影片，看電視劇，工作面對電腦可以不去考慮。），保證8小時睡眠，利用手環監測睡眠質量，保持睡眠持續規律；當睡眠不足時，利用午覺緩解不適。
3.冥想。這是大多數人都知道的一種放鬆的方式，然而可以持續去做的並不多，所以我們可以每天睡覺前給出3-10分鐘的時間，放鬆自己，對休息也有很大的益處。
其實很多時候人們的疲憊多來自心態，對這個世界的認知，對某個事物的看法都會影響我們的精力，所以心態是根本，保持良好的情緒很重要。同時學會主動休息，保持充足的睡眠時間，關注心肺功能，注意飲食的合理性，都可以讓我們保持持續的精力充沛。就像《掌控》所要表達的精力管理的定義，
題主的每天很困，我先按疲憊來算，很多時候因為疲憊會讓大腦遲鈍，從而有了睏意的感覺。
其實每日的工作完成後，雖然是辦公室的工作，可是一天下來，也是疲憊不堪，即便每天保持著工作1小時運動10分鐘的習慣，但疲憊感還是油然而生，整個人緊張、無法放鬆，身體沉重。
為了可以緩解這樣的緊張狀態，又把前段時間翻看的《掌控：開啟不疲憊、不焦慮的人生》這本書拿出來快速翻看了一遍，試著用它的方法去放鬆，同時也配置了裝置。題主不妨一試。
《掌控：開啟不疲憊、不焦慮的人生》的作者是張展暉，一個很精神的小夥，從事健身行業。這本書結合他的實戰經驗以及理論知識，告訴我們精力也是需要規劃和管理的。
而這個作者曾經在得到開設過一門課，叫做《有效管理你的健康》，這門課講到了鍛鍊的幾個誤區，這本書不僅包含了課程的內容，運動、飲食方面，還涉及到了精力管理所需要其他兩個方面，心態、休息。
不論是圍著孩子轉的生活，還是面對同事、客戶的工作，疲憊感總是由兩部分組成，一個是心情，也就是情緒上的疲憊，一個是身體，某些部位的不舒服讓你無法有充足的精力去面對生活和工作，而情緒的疲憊帶來的呼吸急促，讓心臟也在快速跳動，有時它跳的非常快，有時它做出疼痛的反饋。
面對這兩方面的疲憊，《掌控》從心態、運動、飲食、休息四個方面來告訴我們如何管理精力，達到“讓人體持續表現出最佳效能——能夠勝任工作和生活，還有餘力完成自己的喜好。”的目標。心態心態是精力管理的核心力量和出發點。
去探究人到底想要什麼也許太過宏大，不是這裡要講的重點，但是當被一項任務追趕時，想清楚這項任務所面臨的困難，以及要如何面對這項任務就顯得格外重要。書中給出了3個方法，安心、真誠和認真。
也許看到這三點，你會覺得又是一些不著調的高大上的東西，其實落實到具體的工作時還是很有幫助的。
安心，是希望我們可以去情緒化。既然工作已經來了，就保持平靜的心情去面對它。話講出來總是那麼輕鬆，但這卻是事實。很多時候當我們焦躁的看著這份工作時，很難沉下心來去做事，就比如當手中有3份活，還都要求同一天交付時，再加上都是需要思考才能完成的工作時，焦躁的情緒很容易帶出來，可這個時候我們需要頂住這個情緒，試著告訴自己，一件事情一件事情解決，能解決多少是多少時，心情就可以慢慢放緩下來，反而可以變得比較專注。所以《掌控》說，“心態管理的關鍵，就是避免情緒化，做事的時候保持安心、專注的狀態。”
當我們保持專注去做一項工作時，這項工作本身也會帶來挑戰，會碰上沒有思路的地方，會碰上無法解決的問題，這個時候我們能做的就是真誠面對。
這裡講的真誠，是誠實的面對現狀，不逃避是真誠，有問題解決問題是真誠，不會就是不會，但會去學習，這也是真誠。當我們有了這樣的心態時，更容易接受自己，而不那麼苛責自己，比如同樣一份工作，要求較短時間交付時，質量肯定會比時間充足的時候差一些，這是事實，那就要接受這個事實，同時也接受這個事實帶來的結果，學會承擔。只有這樣才能不那麼內耗，有足夠的精力面對工作。
同樣，當我們接受了這個事實後，仍需要認真的去對待這件事情。既然要耗費精力去做這件事，那就拿出認真的態度去面對它，做好它，最起碼不辜負這樣的時光。
心態管理，它是精力管理的核心力量。如果一個人對工作、生活沒有了希望，或者總是消極的看待，身體也會出現狀況。所以就像一位老師說的：“終有一天，你會明白：在這個世界上，對其他事情，你其實都可能無能為力，我們都不過是大時代裡的小人物，左右不了時勢，影響不了他人，但是，唯一可以把握的，是自己。任何時候都不能放棄自己，任何時候都不能陷入長期消沉，努力也許不見得有回報，但是，總比不努力要好。”
運動《掌控》中給出了鍛鍊身體部位的一個排序，按重要程度，由高到低排列，分別是心肺功能、身體成分組成、柔韌度、肌肉耐力、肌肉力量。這裡主要說一說心肺功能。 我們在關注馬拉松比賽時，會看到這樣的報道，某位參賽運動員猝死，或者在日常生活中，由於一個猛烈的運動而出現臉色蒼白或頭暈等情況，其實這裡說的都是強度高於了心臟承受的強度而出現的風險。心肺功能的好壞一部分是先天的，這個無法改變，但一部分是後天的，也就是我們可以通過後天的鍛鍊來提升心肺功能
我們往往認為只要我們運動了，身體就應該是強勁的，但其實當運動的強度與心臟所承受的強度不符合時是會帶來反面效果的。不知道你從健身房鍛煉出來是一身輕鬆還是疲憊不堪，曾經跟著私教鍛鍊後，會感到很乏，按照《掌控》中所講，這就是鍛鍊的強度過高，這樣的鍛鍊反而會降低精力。
所以我們要掌握鍛鍊的強度。書中提到2個指標，一個是最大攝氧量，一個是心率。一般最大攝氧量，國際上的標準是男士40，女士36，這是心臟這個發動機的健康指標，這個指標越高越好，若低於這個標準指標，則表明心臟其實是不健康的，需要多加註意。書中有講到，在現在IT行業，很多人的心臟都是不健康的，也許應付平常的生活尚可，但當遇到高強度的活動時，就易於出現危險。
而另一個指標，心率，是運動最大強度的指標。《掌控》給出了一個計算公式，（220-年齡-晨脈）*（35%~55%）+晨脈，運動的強度要保持在這個範圍內是合適的。每個人都有適合自己的運動強度。而其實走路是一項非常棒的運動方式，低強度持續的運動有助於提升心肺功能。那如何走路呢？可以按照下圖幾點來完成。
所以心肺是基礎，一切不基於心肺功能而談的鍛鍊都是不負責任的，所以要掌握自己的心肺健康程度，匹配合適的運動強度。飲食《掌控》中給出了減肥的介紹，可以說是受益匪淺的。減肥很多時候是需要管住嘴，然而這並不是說要節食。書中提出節食對身體的害處是巨大的，對免疫力的破壞是不可逆的，所以一定不要節食減肥，而是要在保持均衡的情況下，控制住量的攝入。這裡的量指的是糖、脂肪、蛋白質、維生素、水。
休息當我們越是面對高強度的工作時，我們越要學會主動休息。
而說到休息，人們想到更多的是躺在沙發上看電影、電視劇，然而這樣的休息其實是被動的休息，把注意力交給了別人，由它們消耗著我們的精力，反而並未起到休息的作用，會越來越累。
《掌控》提到了三種休息的方式，非常簡單，但可以有規律的休息卻又不那麼簡單。
1.保證充足的睡眠。書中給出了幾個建議，睡前90分鐘遠離電子裝置（這裡可以理解為看影片，看電視劇，工作面對電腦可以不去考慮。），保證8小時睡眠，利用手環監測睡眠質量，保持睡眠持續規律；當睡眠不足時，利用午覺緩解不適。
2.深呼吸。你可以關注下自己的呼吸，當它變得深長時，你會感到放鬆。3.冥想。這是大多數人都知道的一種放鬆的方式，然而可以持續去做的並不多，所以我們可以每天睡覺前給出3-10分鐘的時間，放鬆自己，對休息也有很大的益處。
其實很多時候人們的疲憊多來自心態，對這個世界的認知，對某個事物的看法都會影響我們的精力，所以心態是根本，保持良好的情緒很重要。同時學會主動休息，保持充足的睡眠時間，關注心肺功能，注意飲食的合理性，都可以讓我們保持持續的精力充沛。就像《掌控》所要表達的精力管理的定義，
主動全面掌控自己的體力、專注力和意志力，讓自己長期保持收放自如的狀態，有可持續的信心和能力去應對挑戰和變化。