現在人吃飽沒事幹了倒事多了，造新招式、造新詞彙，甭管上犬上狗式還是上驢式，反正不是老一輩人的“上山下鄉”或建大慶建大寨的上刀山下火海！不懂也沒興趣。

主要是不要聳肩，抬起下巴就行頭不要向後揚的太大，，眼睛向前看就行，五指大大張開壓實地面避免手腕受傷，肘眼相對，恥骨稍微離地就OK了。

上犬式

俯臥位會比較好，這樣從上犬接下犬，就可以知道平時下犬合適的位置。

1、俯臥位，雙手置於胸部兩側，手指展開，中指朝前，雙腳與肩或髖同寬，腳趾踩地（或用腳背）。

2、吸氣，雙手著力推動身體向上，同時雙腳蹬住地面，使臀部收緊，身體向前向上伸展，目視前方或前上方，保持3~5次呼吸。

注意：

頸部勿過分後仰；

始終保持雙肩的展開下沉，肩胛向內收；

肘關節微曲，保持上肢力量延伸到手指末端；

雙腳前腳掌（或腳背）強調大腳趾側充分著力。

3、呼氣，將身體緩緩放落，頭部轉向一側，雙臂放回體側，掌心朝上。深呼吸放鬆。或者呼吸時手臂推動臀部抬高進入下犬式，交替反覆練習。

俯臥雙腿向後伸展腳趾直指向後，彎曲肘關節把張開手掌的雙手放在腰側的地板上，手指指向前方，前臂於地板地面相對垂直，然後吸氣雙手平穩的用力推地，要感覺上有些略微向後推，擠壓尾骨向前，使趾骨向肚臍靠近加緊臀部膝蓋繃緊，膝蓋不能放地面上。

雙腿向後伸展腳趾直指向後。彎曲肘關節，把張開手掌的雙手放在腰側的地板上，手指指向前方。你的前臂與地板地面相對垂直吸氣，雙手平穩地用力推地，而且感覺上略微有些向後推；彷彿你的試著將身體沿著地面往前抬起。然後再一次吸氣時完全伸展手臂，與此同時抬起上身並收緊雙腿的肌肉，使兩腿伸直並將兩膝離地。保持你的大腿略微向內側收；肘部臂彎面轉向前