每個人柔韌性不一樣，感覺也不一樣，同一個人成年時期和幼兒時期比柔韌性也是不一樣的。對於沒有舞蹈功底成年人來說開腰會更痛，開肩開腰都要循序漸進的，不然很容易韌帶拉傷。要知道開肩對肩周炎也有效果的，如果覺得頸椎或者肩周炎肩痛這種可以多開開肩，柔韌性好的可以多多拉伸，會越來越年輕長壽。反正對我來說都不痛，從小我就柔韌性特別好。

我們經常聽到一個詞“開肩”，小咖曾天真的以為開肩就是開啟肩部，就是我們做的廣播體操裡的擴充套件運動。原諒小咖的孤陋寡聞，那麼小咖告訴大家，所謂開肩就是把肩部於大臂之間的連線處，透過各種方法的鍛鍊，使其既柔韌又有彈性。好了，開肩大家知道是什麼了，那麼開肩又有什麼好處呢？開肩幫助大家改善身體的筋骨和身體脈絡，最最直接的好處就是幫助大家的身體由內而外的變美哦！

大家準備好變美了嗎？我們一起來看一下這幾個瑜伽體式吧！

體式1：鶴禪式

1、保持蹲姿，雙手分開與肩同寬，屈肘，掌心貼地指尖朝向前。2、將雙膝內側放在上臂上，踮起腳尖，身體前傾，抬頭。3、吸氣，腳趾離開地面抬起，身體進一步前傾，臀部上抬，整個身體靠雙手保持平衡。4、保持3-5個呼吸，然後呼氣，身體還原。

體式2：虎式變體

1、雙膝跪地且與肩同寬，小腿和腳背貼在地面上，大腿與小腿成直角。2、俯身向前，雙手手掌著地，指尖向前，手臂垂直地面，調整呼吸。

3、吸氣，脊柱下彎抬右腿，在身後側向上延展同時抬起左手抓住右腳腳腕，抬頭目視斜前方抬高下巴伸展頸部。

4、呼氣，把腿收回，膝蓋向頭部靠近，抬起脊柱，使其成拱形，低頭，收下巴儘量靠近膝蓋。

體式3：哈努曼式

1、保持上身挺直，跪坐在墊子上。2、手掌分開與肩同寬，放置於兩側。3、膝蓋上提，左腿向前右腿向。儘量將腿伸直，臀部向上提，將雙腿和臀部向下壓。4、保持重心，保持3-5個呼吸。

體式4：鴿式初級

1、保持跪立式，雙手垂放在身體兩側，上半身挺直。2、雙臂向上伸直，慢慢向後彎曲腰部，雙掌接觸地面，指尖朝向身體。3、雙膝和雙掌支撐身體重心，小腿抬起靠近頭部。4、保持此姿勢3-5個呼吸。

體式5：臀橋

1、仰臥，屈膝，腳掌貼地，雙手抓著腳踝。2、雙手抓腳踝後慢慢將腳跟靠近臀部。3、雙手抓著腳踝，吸氣時，臀部及胸部往上推，腰臀往上抬高。4、向上抬得過程可以使用腳尖點地，慢慢向上伸直左腿，肌肉崩經，腳尖繃直。5、保持此姿勢3-5個呼吸。

體式6：站立後彎式

1、雙腳站立在墊子上，髖關節擺正，朝前。上半身自然挺胸站立。2、吸氣慢慢將手臂帶動著伸展向上，直到大臂貼到耳朵，十指交叉。3、呼氣，將髖關節慢慢向前推送，手臂帶動著上半身向後彎腰。4、保持重心穩定，慢慢讓手抓住小腿。保持此姿勢3-5個呼吸。

體式7：駱駝式變體

1、跪立在地板上，雙膝略分開。手臂自然垂放在身體兩側，挺直腰身。

2、 雙手托住髖部，吸氣，髖輕輕向前推，臀部肌肉收緊。

3、 上半身慢慢向後彎曲，先用一隻手觸控同側的腳跟。

4、 將另一隻手放在同側腳跟上，頭向後放鬆，儘量將腰、胸彎曲，開啟到最大限度。

5、 保持3-5個呼吸，平穩呼吸，然後起身。

想想小咖曾經的孤陋寡聞，大家是否也和小咖一樣以為開肩就是簡單的開啟肩部的運動？相信大家現在已經知道了開肩以及開肩對我們的好處了，那麼就一起練習起來吧！變美的過程從不是簡單的鍛鍊而是持之以恆的毅力正如同我們的成長一般從不會一帆風順。既然有一顆想要變美的決心那就趕快行動起來吧！大家要記住，越努力越幸運！期待大家完美蛻變！

開肩和開腰都是鍛鍊身體柔韌性和承受力的動作，個人感覺開腰會更加困難一點。

開肩

之前在聯絡瑜伽的時候，據我認為是水平最高的瑜伽教練幫我們開肩。

開肩動作一：

1）、找一個有臺階的地方，

2）、雙腿與地面垂直，開啟與臀同寬；

3）、雙手及整條胳膊平放在臺階上，開啟與肩同寬；

4）、將頭部垂直地面保持穩定

開肩動作二：

1）、選擇一個稍高的欄杆，面對著欄杆站好

2）、上身直立，雙手向上舉起

3）、雙手引導上身向下摺疊，將手臂、胳膊放在欄杆上

開肩動作三：

1）、趴在瑜伽墊上

2）、雙腿向上、雙手從背後抓著腳踝

開肩開腰注意事項

1）、最好在熱身結束後，在進行鍛鍊，熱身後的身體肌肉和筋膜出於比較好伸展的狀態

2）、選擇教練幫忙的時候，一定要選擇水平比較高的，否則就慢慢的自己練習

3）、練習過程中輕微的疼痛是正常的，這時候要儘量的去放鬆身體去接納這種疼痛，不要去對抗。當然，感覺到比較尖銳的，難以忍受的疼痛的時候，一定要立刻降低強度或者停止。