運動渣渣吐血分享，你一定遇到和我一樣的困擾。這麼多健身方式，一定要選擇跑步嗎？不一定！但是對於一個健身小白來說，從零開始，跑步門檻很低，是很好的又便捷的選擇。等未來運動狀態深入以後，有氧運動也是提高心肺功能必備條件。

一、跑步機還是戶外？

對膝蓋來說，跑步機真的太傷！堅持兩年運動，我先後有過前腳掌、後腳跟、膝蓋等不同部位的損傷，說“損傷”可能有些誇張，因為很怕死的我是在一有不適感出現就立刻停止，然後去醫院。每次的情況都是醫生說“問題不大，休息一段時間就會恢復”。

但是！儘管如此，我還是堅持跑步機！當然，你有夜跑條件的，戶外是最好的選擇。

二、跑步姿勢如何選擇？

跑步姿勢是且前為止還有很大爭議的問題。腳後跟落地還是前腳掌落地？我看過很多文章，然後選擇了適合我的一-種方法:上半身挺直，重心落在兩腳中間，落地以前腳掌過渡到全掌，自然呼吸。因為兩年前剛開始跑步的時候，我的速度非常慢，慢到和和走路無異，那麼自然和走路-樣是腳後跟落地的，然後跑了3個月，腳後跟就痛了。所以我就認真正視這個問題調整姿勢後到現在都沒有出現疼痛。

三、避免跑步機受傷有什麼方法嗎？

有的！就是時刻調整速度！我相信跑步的時候大家喜歡聽音樂，我就喜歡聽很high的歌幫助我興奮起來，然後，你就會發現自己很容易在跑步機上“彈跳”起來。那是因為跑步機速度已經配不上你的速度了！這樣的彈跳非常容易損傷膝蓋。

四、一跑步就肚子 痛怎麼辦？

這個問題真應該放第一個！ 因為作為運動小白的我已經發現很多小白們都有同樣的困擾！左側痛，右側痛，是盲腸炎嗎？一般來說，你一停下來就不痛的情況，就不會是因為吃太多造成的盲腸痛。那是什麼痛呀！是隔肌！簡單的說，就是我們的身體，肌肉真的太弱了，你腳上開始運動了，身體的一些部位，還沒有甦醒，它還在抗議:人家不要運動，人家只想葛優癱！

解決它的方法就是:加長熱身時間，慢慢地溫柔地喚醒它。

五、我真的，真的堅持不下來怎麼辦？

這不是你無理取鬧，這真的是最大的困擾！

因為我真的是一個超級臭美又怕死的人。所以運動無疑是最好的選擇。跑步怎麼堅持，我有一個乾貨分享。選擇跑步機的時候看一個你喜歡的綜藝節目，特別是那種搞笑遊戲競技類的綜藝，放在跑步機前面，你可以慢慢跑，或者快走，分散注意力，一集還沒看完我們已經跑了整整40分鐘啦？

六、跑步會一直瘦嗎？

不會！可怕的真相是，有氧運動就是你一停下來就會復胖！！所以我在兩個月後就開始擼鐵了，贈加肌肉才是提高基礎代謝，不容易反彈的必要手段。但是，在做力量訓練的過程中，心肺功能的增強還是靠有氧來保持。所以兩者是相輔相成的。

跑鞋怎樣選？怎樣避免跑步岔氣？

如何避免膝蓋受傷？如何透過跑步變瘦？

如何跑步輕快？如何安排跑步飲食？

這些都是跑步需要注意的問題，你真的注意到了嗎？

盲目的跑最不可取，既損傷身體，又浪費時間！

如果你稍微花一點時間，瞭解跑步的一些注意點，那你就能花最少的時間取得最好的效果！

那平常跑步要注意什麼？

1. 進步速度

想越跑越遠，這是好事兒，那你該如何掌握一個度？這就是10%原則的由來！

跑步進步應該以周為單位，這周進步的跑量不應該超過上週的10%！

2. 跑步鞋子

足型的選擇比較複雜，但是有一條你可以記住，穿著合腳就可以了！

而且鞋子包裹性要好，穩定性要強，穿著非常舒服，而且減震效能良好，並且你需要買兩到三雙跑鞋！

3. 跑步岔氣

很多跑者都會跑步岔氣，為了防止跑步岔氣，你應該充分熱身，深呼吸擴張胸腔，緩慢起步，放鬆肌肉，身體，這樣就會最大程度的避免岔氣！

4. 鍛鍊肌肉

想要跑得好想要跑得健康，你必須鍛鍊肌肉，胸腹肌肉和大腿，臀部肌肉是必須要鍛鍊的部位，卷腹，深蹲，靠牆靜蹲，引體向上，平板支撐，俯臥撐！

5. 跑步強度

始終記住，跑步就是為了我們的健康！個人建議，每次跑步最好在5km左右，一週能跑四到五次最好，速度不要快，30到35分鐘跑5km是最穩定的速度！

6. 熱身問題

跑步的強度算是比較大的，所以我們一定要熱身，熱身經脈，肌肉，膝蓋，這樣可以防止拉傷，膝蓋受損，取得良好的鍛鍊效果！

7. 飲食問題

跑步期間不得斷食，該吃的要吃，天天喝白開水，不喝飲料！

吃飯以清淡為主，粗糧，蔬菜水果，優質蛋白質，肉類是我們每天必須攝入的！

上面這七個注意點真的需要大家瞭解，真的能走不少彎路，取得良好的鍛鍊效果，希望大家能夠了解學習，跑出自己的健康！