跑步可以變結實，也可以變苗條。關鍵是怎麼跑！

不想瘦的人，因為擔心運動會更瘦，也有遠離運動的傾向。

其實對於怕瘦的人來說，運動也是非常重要的。

這裡說明理由，並介紹該怎麼運動。

　也許有人會擔心“運動增加消耗，不是會更加瘦麼？”。但是不運動卻也許是你瘦的根源。

　人體能量一旦不足，就會開始準備能量的補充，變成你的食慾。一直運動不足，身體不需要消耗，不需要多餘的能量補充，導致食慾下降。

　休息日躺在家裡不容易餓的經歷也是這個原因。

　食慾低，食量少，自然越來越瘦。

　運動增加消耗，刺激食慾，攝入更多的熱量，可以期待長肉。

　怕瘦的人一般都在意自己的體型。力量訓練可以增肌。有了肌肉，體型自然會大。而且肌肉密度比脂肪大，體重也會增加。關鍵比增加脂肪來的健康。

　比如慢跑，快走等有氧運動雖然都是減肥人士所熱衷的。但是對於平時不運動的人來說，跑步也是可以增肌的。

　很多減肥者在運動初期，都會體重更重，腿更粗。就是因為長肌肉了。

　關鍵本來就瘦的人，本來就沒什麼脂肪，也不用擔心跑步燃脂，只會增加肌肉，自然就變重了。

　當然了有氧運動對肌肉刺激較小，不會出現力量訓練的大塊頭肌肉。

　剛開始主要是燃燒糖，時間越長，燃燒脂肪的比例越多。20-30分鐘足夠了。

　空腹體內糖原不足，容易促進脂肪燃燒。

　適度運動增加食慾，過度運動減退食慾。

1）不要不吃早飯

2）均衡影響，不偏食

3）增加餐間的零食

4）改善消化吸收功能

5）細嚼慢嚥，讓食品料理的容易消化吸收

6）保證充足的睡眠

7）在感到飢餓前進餐

瘦的人要怎麼跑步才不會更瘦？

有的人說跑步可以減肥，有的人說跑步可以增重，有的人說跑步可以減脂肪也可以減肌肉。

如果沒有認真瞭解過跑步的人，肯定會覺得他們都是信口開河沒一句是對的，比較這些觀點看起來都自相矛盾了。

其實這些說法都是基本正確的(除了減脂跟增肌能同時進行，這個是錯的)，跑步的確有可能減脂、增肌、減肌。之所以會各執一詞，是因為他們忘記說，關於跑步的強度問題。

跑得快，會鍛鍊到大腿肌肉，腿部增肌，體重上升。

跑的久，會增加脂肪消耗的幅度，燃脂，體重下降。

跑的夠快而且時間夠久，會消耗脂肪，並且消耗一部分肌肉。

堅持跑步，增強心肺系統後，會對增肌有很大的幫助。

其實跑步這一個專案，並沒有大家想象中的那麼簡單，所以請不要單純的認為跑步等於減脂，跑步等於變瘦。凡事都是沒有絕對的，如果你要跑步，那在開始跑步之前，你就要先確定自己的目標。

瘦的人，想讓身材變得更加厚實。那你的跑步方式就應該是不要每天跑，也不要跑的太累，感覺差不多就行了。與此同時，要以肌肉訓練為主，注意飲食為輔。肌肉鍛鍊要每天都練不同的部位，在每次訓練前後都要吃點碳水化合物來補充能量提升增肌效果，平時的飲食要確保熱量充足，並且儘量多吃高蛋白食物。

如果不要做肌肉訓練，那每天跑步幾公里，跑慢點，也能有效改善體質。體質提升後，也會有一定程度的長肉，不過這需要長時間的堅持，見效比較慢。