跳繩2個月，減重22斤，為自己改變一下的感覺真棒。

看看我的衣服變化。

93年小仙女一枚，174cm，體重134斤，現在112斤。

一度很迷茫，真的很羨慕那些身材好的小姐姐，也希望自己也可以擁有那樣的身材，減肥了好幾次總是失敗，有一天試衣服，直接把衣服撐破了，那場面一度尷尬到了極點。

這次鐵了心要減肥。

經歷過多種減肥方法，跑步，騎車，跳舞等等，都不怎麼喜歡，最後摸索出一套簡單的跳繩減肥法，無論颳風下雨都可以跳呀。

下面簡單的說下我的方法，

時間上：

一般會選擇在傍晚，每天堅持半個小時左右。

跳繩的過程：

剛開始有些吃力，跳一兩百次就不行了，不過這是正常的，堅持就好，身體會有一個適應的過程。

剛開始建議以每組60- 100跳。分2- 3次，間隔1分鐘。

慢慢的你的耐力就變長了，然後逐漸增加自己的目標，從1000變2000變3000.

這個時候建議每組400- 500跳。分2次，間隔1分鐘。

具體的節奏跟著自己身體情況來。

跳繩的方法：

將跳繩分為三段，跳之前和跳之後的5分鐘用來做拉伸運動。

不管你跳多久，都要做拉伸，拉伸完之後再走路來緩解肌肉緊張。

跳繩過程中

保持平穩，有節奏的呼吸身體上部保持平衡，不要左右擺動開始雙腳同時跳，然後過渡到雙腳交替跳。不要跳得太高，繩子能過去就可以了。

至於跳的方式就比較多了，這個網上有很多教程，就不囉嗦了，有興趣的可以找找

1、合攏雙腳跳2、單腳屈膝跳3、側身斜跳4、分腿合腿跳5、繞旋跳6、側腳跳7、雙臂交叉跳8、雙人跳繩

跳繩減肥不強制節食、佔地小、耗時少，但貴在堅持。

減肥七分靠吃，3分靠練，減肥光靠跳跳繩，不靠飲食上的控制是很難的。

飲食上，我找了一個朋友幫我做了一份食譜模板，每天照著吃就行了，也不用想太多。

大概一天的飲食是這樣的

她的建議是每天嚴格按照一拳主食、一拳蛋白質和兩拳蔬菜的要求搭配三餐。

在家都會自己做，在外吃的時候會盡量選擇清淡的菜，過一遍水。

因為三餐都有食物攝入，所以這樣也不會太痛苦。

減脂期間，想吃麵食，就把白麵換成蕎麥麵、意麵、玉米麵等；

想吃米飯，在大米中加入糙米、黑米、紅米、高粱、薏米這些，不要單純吃白米飯。

我個人比較喜歡吃玉米，紫薯、黃瓜這些，覺得清脆，飽腹感很強。

然後早餐方面就比較自如了，比如牛奶，麵包，雞蛋經典組合，還有燕麥片、代餐粉（比如紫薯粉、紅豆薏米粉、粗糧粥等等）也很方便，早餐配合著泡喝，很香香。

燕麥片嘗試過桂格、卡樂比、純燕麥、水果燕麥都試過，還是喜歡水果味的。

代餐粉偏向於紅豆薏米類，因為具有消腫祛溼的功效。

其實，減肥呢，

很多東西都可以吃，但是需要搭配好主食、蛋白質和蔬菜的比例。

每一餐都要求搭配好，飲食結構搭配最重要，其次才是量。

如果你不知道怎麼算量，按自己的拳頭量來衡量，一拳主食+一拳蛋白質+兩拳頭蔬菜。

因為都是富含粗纖維的食材，飽腹感很強，吃完不容易餓。

減肥幾個月的堅持讓我收穫了不一樣的自己。

下一個階段目標是塑型，讓自己的肌肉線條更有型。

對於減肥，無論運動還是飲食，都選擇最喜歡的方式去做，每天會在減肥群裡打卡，暗示自己一定能成功，慢慢的一點一點的瘦了下來，人也變的自信多了。

還有一點兒要強調的事，

●每一個的身體情況不同，對應的減肥方法不同，要根據自己實際情況調整。

●減重的多少與你的基數有關，胖的掉秤快，瘦的掉秤慢，這都是正常的。

如果你現在體重過重，不建議你選擇跳繩，這個對關節的壓力太大，容易受傷。

●最後把減肥當一件好事情來做，不要三天打魚兩天曬網。

不然，到了2020年，胖的還是你。

因為精力有限，就不一一解答了。

有關跳繩教程，之前蒐集了很多，這裡分享給你們。

包含：選繩、方法、拉伸、注意事項、食譜、計劃等等都有。