腰椎間盤突出症的恢復不管採用什麼方法治療，都離不開康復鍛練，正確的鍛練方法及持之以恆的努力則是康復的必要選擇。

一般來說腰突嚴重的治療前期是要以躺為主，但還是要儘可能起來走動，找到一個臥和走的時間分配量。有個原則一一能走則走，不能則臥，儘量不坐。走動能舒筋、活絡、活血，而臥則緩解運動的疲累，要動靜相宜。

臥不是靜躺，要找些合適的臥式功法來鍛練，可以做小飛燕、雙飛拱橋式、貓展式、床上翻滾等能做的運動。走動大家都提倡倒退走，要是不方便，向前走也行，以勻速前走為佳，走到後腰發熱，把腰節運動開。坐要少，要的話就用木製靠背椅反過來坐，手靠椅背以獲支撐，腰儘量挺直，坐累就躺或走動。

為了配合消炎消腫，在治療前期應以清淡飲時為主，忌腥、辣、炸、酒等易上火易誘發炎食物，等炎症改善再食用䃼元益氣行血食物。同時可在腰部用做好保暖增熱護理。

在運動上，前期困行動難以靜功為主，可以做樁功，臥功，小飛魚等配合呼吸調節，以筋肌放鬆為主；情況好轉，逐步加強鍛練力度，可以做撐椅、燕迴旋、雙飛拱橋式等有氧理療康復操，以骨關節微調節為主；後期可積極快步走、倒退走、蛙泳、騎腳踏車等，以鍛練強化鞏固為主，增強肌肉筋膜。

在運動上講究循序漸進，因情施策。當毎克服恢復過程中階段性困難，走過高原，你將一馬平川，獲得身心的健康與愉悅！

有病一定要去正規醫院檢查，不要相信旁門左道，江湖醫生，勞民傷財，偏方能治大病，醫院早就關門了，相信科學，早日康復。

這個不要找捷徑。

① 硬板床休息，這是最好的

② 倒走，強度不要大。

一天就15分鐘，單次不要超過10分鐘

做好這些了，才能考慮如何治療

治療方法自然多化，治療前早先拍核磁看清楚

那些適合推拿，那些不適合推拿

那些能做操，那些不能做

中藥的外治是安全的，各種型別都可以。

手法見效快，一定要看清楚具體狀況，

另外，不管如何治療，

最最最核心的還是前面說的那三條調養

做到那三條了，基本上可以說，所有的治療都好

做不到拿三條了，基本上可以說，所有的治療都是安慰而已

前期的腰間盤突出，可以做一些康復運動，但是也不是所有動作能做！

先來分享幾個不能做的動作：

不能練的動作一，翹二郎腿，蹺二郎腿會導致人體的坐姿的不平衡，受力不均，會導致人體的腰肌勞損。長期的蹺二郎腿會造成人體的駝背和脊椎彎曲的現象產生。

不能練的動作二，長期站立或者長時間做著會導致人體的腰肌肉長時間處於緊張的狀態，會使人腰椎間盤突出更加嚴重。

不能練的動作三，長時間單手提重物，這樣會導致人體的受力不均衡，導致腰椎間盤的受力不平衡，對腰椎間傷害很大。

再來分享一套腰椎間盤突出保健操，適用於腰椎間盤突出症、腰椎骨質增生，腰肌勞損、坐骨神經痛等病人。

1、起身運動

上半身如圖示位置，保持髖關節緊貼地面，同時保持下腰部及臀部放鬆

2、單膝牽伸

牽拉一側膝關節直至感覺到下腰部及臀部適度的牽伸，另側膝關節重複相同動作

3、中腰段牽伸

胸部朝地面，儘可能的前伸上體

4、仰臥起坐

將足置於高位，手臂放於頸後或胸前，整個骨盆放平，抬高頭部和肩關節

5、骨盆提升

透過腹部和臀部肌肉使背部貼進床面

6、後伸運動

手置於後背，使上半身離開床面，同時保持下巴收緊

7、俯臥髖關節後伸

保持膝關節鎖緊，同時使下肢離開床面8-10釐米

8、異側肢體伸展

保持一側膝關節鎖緊，同時使下肢離開床面8-10釐米，同時另側上肢抬高

9、靠牆牽伸

一側上肢支撐牆面，另側上肢輔助髖關節緩慢下牆面活動

10、坐位下腰部牽伸

坐位膝關節分開，身體前彎，保持對下腰部舒適的牽伸

11、下身軀幹旋轉

雙膝併攏至於胸前，從身體一側向另一側活動，下落至床面

12、股四頭肌牽伸

使小腿靠近臀部，直至感到合適的牽伸在大腿前側

最簡單的鍛鍊方法就是爬行，若你堅持，必成正果。何必寫那麼多解剖學的理論忽悠人。老百姓要的是乾貨和有效的方法，立竿見影。話又說回來又有幾個相信呢？磚家叫獸研究了幾十年都不如你嗎？大醫院都治不好，你行嗎？舉一簡單中醫用放血療法調理麥粒腫的方法，如果下眼皮產生麥粒腫，你只要在腳上的大姆指，二姆指，中指用一次性針放出五，六滴血就會好掉，這方法在家就可自己試，又不要錢。但多數人都首選醫院去排隊做手術，勞命傷財。其中中醫理論我就不累述了，因為多數人要的是效果，沒有時間和精力學什麼中醫理論，因為中醫理論很煩人，什麼陰陽五行，什麼木金水火土，什麼陰陽平衡，什麼經絡，什麼子午流注，什麼五行對應五色，五音，五個屁。騙人之術。還是西醫好，解剖學，看的見，摸的著。顯微鏡，小白鼠，科學的。讓你明明白白的死。

首先要俯臥在床上放鬆並調整呼吸，②把雙手背到背後放於身體兩側，雙腳併攏，並以腹部為支撐點慢慢用力抬頭挺胸，同時抬起雙腳離開床面，使身體形成一個飛起的燕子動作。③抬起後並持續3一5秒，然後慢慢放下身體休息3一5秒放鬆身體再重複此動作，每天鍛鍊20一30分鐘，每次半小時左右。

腰椎間盤背部肌肉鍛鍊

①平傾在硬板床上放鬆並把雙手放於頭後，②雙腳併攏，以雙手和雙腳作為整個身體的支撐點，慢慢用力使其整個臀部及背部離開床面形成一個拱橋狀態，直到腹部凸起，③持續5一6秒後慢慢放下，並放鬆身體，休息一下在重複此動作，每天20一30次，每天半小時左右。

百家號健康一小點能幫你

上述鍛鍊方法才開始的時候是比較困難的，因為腰部及背部會痠痛，堅持一段時間後效果明顯，注意循序漸進持之以恆，並配合正規醫院的治療大部分腰椎間盤突出患者能恢復到90%以上。

既然已經“突出”，就需要直接去醫院，讓醫生當面直接檢查，

如此“隔山打牛”地獲得的方法，真的符合“你自己的病情”嗎？

這種病以養為主，睡硬板床，做汗蒸，改變一下生活習慣，做些舒緩的伸展動作，適當把單槓，有的說做小孩爬行動作可以試試看，進行立禪樁功修煉靜養，或在床邊，椅子上煉靜養功上身正直。以後有時間把我的煉功心得給大家講一講。

解決腰椎間盤突出的疼痛問題主要是讓脊髓恢復到正常的狀態下！沒有了突出的情況！自然就不痛了！腰椎間盤突出期間，過度的運動只會加重疼痛症狀！

量力而行的散步！是處於疼痛期的最好的運動方式，而且速度不宜快，時間不要過長，每次散步發現疼痛感加大的時候！就應該達到了一天最大的運動量！

腰椎間盤突出在活動還沒有完全自如之前，儘量花多點時間平躺休息！讓受損部位獲得更多的修復的時間。平時飲食的食物鏈要與自身體質相適應。著重補充補氣血，補腎，強筋骨，去溼的食物！同時也著重的補充神經細胞組成的營養素！這樣就可以加快脊柱與脊髓恢復到健康的速度！從而擺脫腰椎間盤突出症狀的影響。

在科學合理的運動方式，飲食方式的維護下，讓腰部承受力越來越強！就可以大大的降低復發的風險。

已經有腰間盤突出了，看嚴重程度，如果不嚴重可以可以配合康復鍛鍊，適當的按摩。嚴重的話要在正規機構去康復，可暖可以調理身體疼痛