24小時之內冰敷，把腳抬高，減輕腫脹，可以配合一些藥物治療，針對活血止痛的，24小時之後可以熱敷，但是一定要減少活動，避免腫脹加重，緩解疼痛

一個人扭傷了手腳，如果得不到及時正確的治療和正確的對症藥物，時間久了，會轉化為慢性傷痛，民間說法叫老傷(老積)，一但受傷害，人體組織及關節部位，在超外力作用下，內面必然產生大量出血<瘀血>，如果這些瘀血不及時發散吸收，時間久了會變成死血，阻礙周圍組織的血液迴圈流通，形成堰塞湖<腫脹發炎>，我們知道，死水必腐，死血必炎。由於筋骨，筋膜，肌肉組織缺氧缺血濡養，這些組織就會壞死發炎，所以迅速清除積血，恢復血液迴圈成了當務之急。中醫的傳統方法是熱敷中草藥膏和擦藥油，火療，輕按牽拉復位。其中外敷中草藥膏是必不可缺少的。不明之處待後再聊甙私信。

踝關節扭傷後，X光片排除骨折的情況下，可以確診為韌帶損傷。早期應立即冷敷，制動，抬高患肢，三七消腫止痛散外用，以收縮毛細血管，防止區域性充血進一步加劇。嚴禁揉搓及熱敷！因為踝關節是負重關節，韌帶損傷恢復時間較長，距腓前韌帶及跟腓韌帶損傷最為常見，腫脹疼痛嚴重者，可以查核磁共振看看損傷程度。必要時石膏制動，有利於損傷組織的修復和重建。

都去醫院看了，還來這裡提問，你得有多不信任醫院！正確的聽從醫生的做法即可。不建議在這裡瞎指導怎麼說或者怎麼做。

1、你自己判斷損傷的程度，比如疼痛、腫脹、功能，決定是否進行拍片，排除骨折。

2、最好前期冷敷、制動。避免傷情進一步加重。

3、到最近專科醫院或者診所諮詢就診。

西醫院絕對不懂治！最快話好是中草藥膏，快者幾天全治好，不留後患！不然日後時間久遠會變風溼痛風！誤一生，不能輕視！