跑步是一個動態的過程，所以儘量不要只專注一個身體部位/細節——這樣很容易造成為了追求某個動作細節的“正確”，結果影響到整個跑步動作失衡。
跑步時，肩膀、手臂（大臂/小臂）、手是一整套“系統”。跑步的擺臂，就是這一整套系統同時在運作的過程。
擺臂的作用，主要是為了讓身體保持平衡，附帶的這個動作也能協調腿部動作頻率（很多人會認為擺臂是為了跑的更快，但最主要還是為了讓身體保持平衡，想象一下在下坡或者不斷變速折返的複雜路面，跑步時手臂是否會不自覺作出更多動作以維持身體平衡？）。
一個完整的擺臂過程是，跑步時，當支撐腳（與地面接觸的那隻腳）離開地面，另一側的肩膀會轉動，帶動手臂作出向前的動作。肩膀帶動大臂-大臂帶動小臂/手，這裡可以看到，小臂和手作為這個身體系統的末端，它們的動作幅度其實並不大。
因而，手臂這個系統應該儘可能的放鬆——它以儘可能小的運動幅度幫助身體維持平衡姿態即可，而非誇張的“揮舞”，這樣反而容易對身體造成負影響——甚至於你的腳步“跟”不上手臂的擺動。
手臂的擺動應該是非常自然的，手臂上的肌肉也應當儘可能的放鬆，而擺臂動作的方向則是身體向前行進的方向（在平坦路面時）。
說回到手部，可以感覺一下，手在什麼情況下小臂/大臂的肌肉最為舒展，攥拳或者刻意保持伸展，小臂的肌肉會明顯感覺到緊繃感。這種緊繃感都是不必要的。
而且肌肉的緊繃感也會連帶影響到整個擺臂系統的工作，間接對軀幹產生負面互動。
至於跑步時手到底應該怎樣放並沒有定論，作為擺臂系統的末端，它需要做的就是自然和放鬆，不影響擺臂有節奏的進行、大臂/小臂肌肉無壓力即可。
我們看到很多頂級選手的手部動作也是五花八門，有握拳的也有稍微舒展的，但仔細看可以發現，越是長距離的頂級選手，極少有攥拳的情況。身體作為一個整體，區域性的緊張都會影響整個動態運動的發揮。
當你跑步時擺臂是很自然的，手/小臂肌肉沒有壓力甚至不會去想它應該是怎樣時，就是比較適合你的跑步手部姿態了。
感謝閱讀Garmin佳明的第58個回答~我們未來會持續在知乎和大家分享關於運動的乾貨知識/故事。期待諸位的關注和互動！
知乎專欄：Garmin佳明獨家知乎機構號：Garmin佳明
跑步是一個動態的過程，所以儘量不要只專注一個身體部位/細節——這樣很容易造成為了追求某個動作細節的“正確”，結果影響到整個跑步動作失衡。
跑步時，肩膀、手臂（大臂/小臂）、手是一整套“系統”。跑步的擺臂，就是這一整套系統同時在運作的過程。
擺臂的作用，主要是為了讓身體保持平衡，附帶的這個動作也能協調腿部動作頻率（很多人會認為擺臂是為了跑的更快，但最主要還是為了讓身體保持平衡，想象一下在下坡或者不斷變速折返的複雜路面，跑步時手臂是否會不自覺作出更多動作以維持身體平衡？）。
一個完整的擺臂過程是，跑步時，當支撐腳（與地面接觸的那隻腳）離開地面，另一側的肩膀會轉動，帶動手臂作出向前的動作。肩膀帶動大臂-大臂帶動小臂/手，這裡可以看到，小臂和手作為這個身體系統的末端，它們的動作幅度其實並不大。
因而，手臂這個系統應該儘可能的放鬆——它以儘可能小的運動幅度幫助身體維持平衡姿態即可，而非誇張的“揮舞”，這樣反而容易對身體造成負影響——甚至於你的腳步“跟”不上手臂的擺動。
手臂的擺動應該是非常自然的，手臂上的肌肉也應當儘可能的放鬆，而擺臂動作的方向則是身體向前行進的方向（在平坦路面時）。
說回到手部，可以感覺一下，手在什麼情況下小臂/大臂的肌肉最為舒展，攥拳或者刻意保持伸展，小臂的肌肉會明顯感覺到緊繃感。這種緊繃感都是不必要的。
而且肌肉的緊繃感也會連帶影響到整個擺臂系統的工作，間接對軀幹產生負面互動。
至於跑步時手到底應該怎樣放並沒有定論，作為擺臂系統的末端，它需要做的就是自然和放鬆，不影響擺臂有節奏的進行、大臂/小臂肌肉無壓力即可。
我們看到很多頂級選手的手部動作也是五花八門，有握拳的也有稍微舒展的，但仔細看可以發現，越是長距離的頂級選手，極少有攥拳的情況。身體作為一個整體，區域性的緊張都會影響整個動態運動的發揮。
當你跑步時擺臂是很自然的，手/小臂肌肉沒有壓力甚至不會去想它應該是怎樣時，就是比較適合你的跑步手部姿態了。
感謝閱讀Garmin佳明的第58個回答~我們未來會持續在知乎和大家分享關於運動的乾貨知識/故事。期待諸位的關注和互動！
知乎專欄：Garmin佳明獨家知乎機構號：Garmin佳明