科學減肥速度：4斤／月最佳。國際上推薦的科學減肥速度是周減1磅～2磅（0.9斤～1.8斤）。我們直接約等於1～2斤，一是因為0.1～0.2斤的體重小得可以忽略，二是方便後面計算。
而樓主要求是半年減掉30斤，也就是一個月減掉5斤。這個目標努努力還是可以完成的，但是前提是你必須得有一定的自制力。如果沒有的話就不要往下看了。如果覺得自己的自制力還可以的話，那麼接下來我所分享的減肥方案可能會適合你。
要達到這樣的一個減肥速度，需要每天能量虧空500～1000千卡。假如虧空1000千卡，可以透過飲食減少500千卡攝入，透過運動增加500千卡消耗。這容易做到嗎？並不容易。因為飲食減少500千卡就會有飢餓感，如果飲食減少更多，那飢餓感更強，長期堅持就很難。運動消耗掉500千卡也不是易事，以慢跑舉例，也要跑1小時15分鐘。所以如果要給自己定每月的減肥目標，可以從每週減1斤開始，這樣循序漸進的來，會更容易成功。這樣的話，飲食上可以減少300千卡的攝入，運動上增加200千卡的消耗。這樣會稍微有一點點飢餓感，但可以接受；運動上努力一下也能做到。
當然如果你的基數非常大，透過體質指數（BMI）計算已經屬於肥胖，那可以給自己定高點的目標，不過最好也別超過2斤／周，再快就難以堅持，減肥就易失敗。
BMI=體重(千克) ／身高(米)的平方，結果≥28屬於肥胖。半年減重目標：最多30斤確定完每週減多少斤的目標，簡單乘以週數，就能得出多少周減幾斤了。
接下來我們要落實具體行動了。
持續的有氧運動
我們所熟知的有氧運動方式有很多跑步、游泳、單車。對於體脂率比較高的人，想要減肥那就必須保持持續強度的有氧訓練。據我個人的經驗來看，慢跑是最有效的有氧運動，並且每天堅持40分鐘以上的燃脂的效果會更好。
無氧運動更有助於減肥
不能缺少的減脂餐
我個人覺得食物都是最好的搭配：西藍花、西紅柿、黃瓜、胡蘿蔔、生菜、木耳、土豆、水煮蛋、海帶、豆皮等等。每天選擇涼拌的方式即可，最好多吃水煮蛋。我們運動消耗熱量，吃的熱量也在控制，如果可以長期消耗的熱量大於吃的熱量低時候，這些消耗量超過攝入量的時候此時便會尋找儲存的脂肪燃燒，從而達到減脂的效果。
健身燃脂的最佳水果就是香蕉！其他水果感覺都是高糖的水果，建議少吃！總之減脂餐，一個堅持的大原則：低脂肪、低熱量、低糖分。只要選擇食物時考慮一下三低值就可以！
最後再進行簡短的總結一下：
想要減脂快就要結合以上的三個論點，有氧、無氧與控制飲食的有效控制，這三者中間任何一個地方出現問題都會給我們的減肥增加難度！想要瘦30斤，我覺得只要這麼練問題不大！
相信自己，為了遇見更好的自己加油吧！
科學減肥速度：4斤／月最佳。國際上推薦的科學減肥速度是周減1磅～2磅（0.9斤～1.8斤）。我們直接約等於1～2斤，一是因為0.1～0.2斤的體重小得可以忽略，二是方便後面計算。
而樓主要求是半年減掉30斤，也就是一個月減掉5斤。這個目標努努力還是可以完成的，但是前提是你必須得有一定的自制力。如果沒有的話就不要往下看了。如果覺得自己的自制力還可以的話，那麼接下來我所分享的減肥方案可能會適合你。
要達到這樣的一個減肥速度，需要每天能量虧空500～1000千卡。假如虧空1000千卡，可以透過飲食減少500千卡攝入，透過運動增加500千卡消耗。這容易做到嗎？並不容易。因為飲食減少500千卡就會有飢餓感，如果飲食減少更多，那飢餓感更強，長期堅持就很難。運動消耗掉500千卡也不是易事，以慢跑舉例，也要跑1小時15分鐘。所以如果要給自己定每月的減肥目標，可以從每週減1斤開始，這樣循序漸進的來，會更容易成功。這樣的話，飲食上可以減少300千卡的攝入，運動上增加200千卡的消耗。這樣會稍微有一點點飢餓感，但可以接受；運動上努力一下也能做到。
當然如果你的基數非常大，透過體質指數（BMI）計算已經屬於肥胖，那可以給自己定高點的目標，不過最好也別超過2斤／周，再快就難以堅持，減肥就易失敗。
BMI=體重(千克) ／身高(米)的平方，結果≥28屬於肥胖。半年減重目標：最多30斤確定完每週減多少斤的目標，簡單乘以週數，就能得出多少周減幾斤了。
接下來我們要落實具體行動了。
持續的有氧運動
我們所熟知的有氧運動方式有很多跑步、游泳、單車。對於體脂率比較高的人，想要減肥那就必須保持持續強度的有氧訓練。據我個人的經驗來看，慢跑是最有效的有氧運動，並且每天堅持40分鐘以上的燃脂的效果會更好。
無氧運動更有助於減肥
不能缺少的減脂餐
我個人覺得食物都是最好的搭配：西藍花、西紅柿、黃瓜、胡蘿蔔、生菜、木耳、土豆、水煮蛋、海帶、豆皮等等。每天選擇涼拌的方式即可，最好多吃水煮蛋。我們運動消耗熱量，吃的熱量也在控制，如果可以長期消耗的熱量大於吃的熱量低時候，這些消耗量超過攝入量的時候此時便會尋找儲存的脂肪燃燒，從而達到減脂的效果。
健身燃脂的最佳水果就是香蕉！其他水果感覺都是高糖的水果，建議少吃！總之減脂餐，一個堅持的大原則：低脂肪、低熱量、低糖分。只要選擇食物時考慮一下三低值就可以！
最後再進行簡短的總結一下：
想要減脂快就要結合以上的三個論點，有氧、無氧與控制飲食的有效控制，這三者中間任何一個地方出現問題都會給我們的減肥增加難度！想要瘦30斤，我覺得只要這麼練問題不大！
相信自己，為了遇見更好的自己加油吧！