晚上不吃飯，是可以減肥的。但是效果，肯定不會如您想象得那麼美好，實際上是很不美好。

1、不吃晚飯，我曾經計算過，第1個月正常女性大約能減重5斤。

計算方法：正常女性每天基礎代謝率為1200大卡，一般在生活方面消耗能量大約為600大卡。每天進食熱量大約1800大卡。這樣剛好收支平衡，體重長期維持不變。

每天不吃晚飯，能量缺口大約為600大卡；已知少吃每3500大卡，大約減少1磅體重。

所以600*30/3500＝5.14（磅）

當然，這個資料只能算是平均資料，個體上，在基礎體重、飲食習慣等方面其實也有一定的差異。

2、遭遇平臺期。

每個月減少5斤，這樣看上去還是很美好的，4個月就減20斤，微胖變成美女身材了。

但是，不好意思，我知道你其實不太想看見這個詞。

首先大家都知道，即使長期不吃晚飯也肯定不會餓死。如果4個月能減少20斤 ，那麼8個月就能減少40斤？一年就能減少60斤？這顯然是不可能的。

因為你的身體和大腦的想法不太一樣。你的身體會意識到，這饑荒到了，太恐怖了，絕對不能被餓死。所以，身體不受你控制地調節基礎代謝，讓你的基礎代謝減少。

熱量差＝基礎代謝+運動－進食這是一條基本的公式

當進食熱量減少後，基礎代謝所消耗的熱量也會慢慢跟著減少，那麼現在的情況就是減數和被減數同時減少，那麼差不變。導致熱量差等於0，沒有熱量差，也就不再減肥，也就是漸漸達到新的平衡。

事實上，4個月不吃晚飯，能減掉15斤體重就算不錯了。

3、那麼現在你要繼續“減肥”，就有兩個選擇：

a、繼續減少進食——不吃中飯，我估計不太可能。b、增加運動，其實我知道，你要是願意運動也不會進來看我的文章。

所以即使是長期不吃晚飯減肥，減15斤體重基本也就到頂了。

但是，不好意思我又但是了。你減掉的這15斤，別人還未必看得出來……

節食減肥，減掉的更多是肌肉而不是脂肪；而同樣體重的肌肉和脂肪相比，後者體積大得多。肌肉減少了，而脂肪體積不怎麼變化，所以在別人看來，雖然你很痛苦地節食4個月，但你減肥事業其實不怎麼成功……

減肥最重要的，是減少圍度，比如腰圍、腿圍等。別人根本不會看到你的體重，只會目測你的圍度。所有的節食減肥方法都只能減少很少的脂肪，所以圍度變化不大。

有氧不塑形，節食減基代。所以除非你特別胖，對於一般微胖界人士，我絕對不建議節食減肥。

網上很多減肥專家都說不吃晚飯會降低基礎代謝率，但是我覺得應該根據個人體質來決定。比如我，雖然早飯午飯比較自律，注重蛋白質和蔬菜粗糧搭配，但是晚飯即使吃個六分飽即使只吃幾口主食幾口蔬菜幾口湯，第二天體重也會增加。所以晚飯我就吃個酸奶吃個水果來保持體重。

從原理上講由於卡路里和糖可以轉為脂肪存在身體裡，透過成少飲食攝入，可以達到減肥效果，但是長期這樣，會對身體造成傷害。可能對胃不好，我以前就是不吃晚飯減肥的，不但沒瘦還對胃造成了傷害。因我們晚上不吃飯的話，胃在十幾個小時沒有食物，但胃酸還在分泌，胃酸分泌多，侵蝕胃黏膜。還能降低人體抵抗力和免疫力。如不吃晚餐，中餐就有可能吃的太飽，會對胃造成負擔，會對胃造成不良刺激，而且還會造成體重上升。想減肥得有健康的減肥方法，科學減肥！從我做起！

不吃飯能減肥，但這樣的方法是不對的，這樣做只會把身體弄垮的，真想要減肥就喝喝仟佰寵，他能排毒養顏，還能瘦身，孕婦小孩都可以喝的，

不吃晚飯你每天的總攝入少了但是不一定會瘦，如果你白天吃的太多，攝入大於消耗就算不吃晚飯也不會瘦的，，消耗大於攝入才會瘦，而且長時間不吃晚飯對身體不利，你可以每頓少吃些，儘量不要吃零食，和飲料，吃了正頓後過了幾個小時實在很餓的話可以吃點水果充飢。想要健康的瘦要配合合理的飲食和運動

減肥可不可以吃晚飯？答案因人而異。

身體能量的消耗和攝入相當於總能量，你晚上吃與不吃取決於你今天攝入了多少能量，就像汽車加油一樣，加滿為止，與加幾次沒關係。比如你今天中午吃了自助，聚了個餐，一不留神大魚大肉全都塞進肚了，晚上又沒安排額外的運動，便可以考慮不吃晚飯。

另外，人體一日三餐具有規律性，要想達到營養均衡，人體三大營養元素缺一不可：碳水化合物、蛋白質、維生素。也就是說，在保證不會餓的基礎之上，一天所需營養物質攝取完成，能量加滿，不吃晚飯也不會對身體造成太大傷害。

但如果你睡前餓得睡不著，最後吃了龍蝦、燒烤、可樂、小餅乾......這一肚子夜宵的熱量是晚飯的兩倍還多。

什麼情況可以不吃晚飯

①午飯吃多了

中午大魚大肉吃太多，晚上又沒有額外運動，就可以考慮不吃晚飯。

②晚上睡得早

如果你中午吃得超滿足，晚上還準備補眠早睡，只要能夠保證全天能量和營養充足，晚飯不吃也沒問題。晚飯和睡覺應該相隔3小時左右，防止因為太撐而影響睡眠。

在減肥初期最重要的是控制食量，但並非所有減肥的人都不能吃晚飯。只有那些體重超標且肥胖危及健康的人可採取不吃晚飯的辦法減肥瘦身。

不吃晚飯，對身體傷害有多大

①傷腸胃

胃酸的PH值為0.9-1.5，長期不吃晚飯，沒有鹹性食物的中和，胃酸會逐步腐蝕胃黏膜，進而引發胃炎和胃潰瘍。

②影響睡眠

經過一天的工作和生活，體力已經消耗的差不多了，如果不吃晚飯的話，不僅會產生飢餓的感覺，還會令大腦一直處於興奮狀態，極易出現失眠症狀。

從午飯結束到第二天早上，你基本已經餓了15個小時以上，人在飢餓時不僅免疫力會下降，還會出現身體疲乏、注意力不集中的現象，長此以往，很容易患病。

不吃晚飯意味著未進食的時間超過12小時，這時身體會出現恐懼飢餓，會將體內能量轉化為脂肪囤積，未免下一次再出現飢餓的情況。所以減肥的第一要務其實是：好好吃飯！

健康減肥建立在一日三餐之上，好好吃飯，不碰垃圾油膩食品，才是最有效的減肥方式。

餓肚子減肥，很容易反彈

為了快速減肥，很多不想運動的人都會選擇不吃晚飯來減肥。可以說，這個方法很有效果。一星期不吃晚飯，體重可能就會下降很多。但是，這只是意味著減肥暫時成功。因為，靠不吃晚飯來減肥，很容易造成反彈，甚至還會對身體造成一定的傷害。

減肥的禁忌之一就是不吃飯，不吃飯其實也就是節食，一日三餐是人體正常的飲食規律，如果不能按照這個規律按時攝取足夠的能量，就會導致身體的新陳代謝變慢，降低身體消耗的能量。如果為了減肥長期不吃晚飯，那麼在早餐和午餐吃進去的食物熱量就會自動轉化為脂肪，體重反而會增加。後面一旦恢復吃晚飯的習慣，體重反彈速度就會變得非常快。

不吃晚飯，還會有這些危害

不吃飯減肥這種節食的行為，不光是體重會反彈，導致減肥失敗，還會給身體的帶來一系列不好的影響。

1.損害腸胃功能

不吃晚飯的話，腸胃在很長一段時間就會處於空腹狀態，但依舊會不會分泌胃酸。胃裡沒有食物，胃粘膜就會被胃酸損傷，腸胃功能異常。長期以往，就會引起胃潰瘍、胃炎等胃病。

2.內分泌失調

為了減肥長期不吃晚飯，會導致營養元素攝取不足，身體代謝速度就會減緩，從而引起內分泌失調。內分泌失調會引起面板長痘、脾氣暴躁、易怒等一系列症狀，得不償失。

3.餓到營養不良

要記住，減肥不是一味地強調纖瘦，而是為了健康。如果減肥到最後導致身體缺乏足夠的營養，膳食搭配並不均衡，吹一陣風就倒地，或者面無血色，那就毫無意義了。有可能還會因為長期進食的食物，含鐵質不夠，出現貧血。

4.趕走大姨媽

對於女性來說，為了減肥長期不吃晚飯，還會造成月經失調，具體表現為延遲或不來，給身體帶來不良影響，如果閉經時間太長，情況嚴重的還可能會引起不孕。

5.餓到掉頭髮

本來減肥就是為了變美，但是減肥沒減成功，頭髮卻掉了不少的這種情況也是比較多見的。長期的節食，導致身體沒有充足的蛋白質、鐵質供給給頭髮，頭髮就會缺少營養，從而出現掉髮的情況。

減肥，並不是一朝一夕的事情，想要減肥，除了堅持之外，方式也很重要。正確的減肥方法是管住嘴，邁開腿。堅持適當的飲食和鍛鍊。通常來說，減肥期間正確的飲食方法是早飯要吃好，中午要吃飽，晚飯可以在8點之前吃好，8點過後就不要再吃東西了。並且拒絕油膩、油炸、巧克力過甜的高能量食物，多吃蔬菜和水果。

減肥，並不是說快速瘦下來就好，科學的減肥才不會反彈，也不會對身體造成不必要的傷害，不能為了減肥盲目聽信所謂的網紅減肥。對於節食減肥，只能說：輕度合理的節食有益身心，過度的節食危害身體，後果得不償失。

他的減肥方法主要包括以下幾點：

1、一天只吃一頓正餐，即午餐，食材包括雞胸肉、西蘭花、紅薯，做法均為水煮，不能油炸煎炒;

2、不吃主食，包括米和麵類，儘量減少碳水的攝入;

3、每天運動1個小時，型別不限，有氧或力量均可;

4、保證充足睡眠，尤其要早睡，這點非常重要;

5、至少堅持一個月以上，三天打魚兩天曬網的還是省省事吧。

但是為了減肥有些女生真的是可以不擇手段，

都想要把自己身上的肉肉減下來。

有些人用運動減肥，

去了健身房日日苦練。

有些人是靠醫療減肥，

去了整形醫院抽脂。

有些人就比較簡單直接粗暴了，

是什麼呢 就是不吃晚飯。

當然，大部分的女生都鍾情於晚上不吃飯。

但是真的有用嗎?

從這樣的角度來看，不吃晚飯在短時間內，的確會讓你的體重下降，但是長期減肥的朋友肯定都知道，體重是會出現反彈的，特別是透過節食的方式減肥的人，在恢復了正常飲食後，身體對於食物裡熱量的吸收會更多，和以前吃同樣的食物，但是身體內堆積的脂肪卻變多。

此外，有的朋友經常晚上餓著肚子睡覺，胃部裡的消化液，分泌太多了沒有用武之地，腸胃的功能就會受到影響，很多人在平時甚至會出現胃脹氣、胃疼的情況。

1、防止脂肪堆積。

要知道人體都是會進行新陳代謝的，所以我們吃進去的很多東西其實都是會以排洩或者其他的方式被排除體外，但是在晚上的時候，我們的新陳代謝的速度就會減慢，所以晚上的時候吃的東西是無法及時被排放出來的，相反會以脂肪的形式一直殘留在身體裡。

2、影響身體內部休息。

要知道晚上在我們休息的同時，身體的各個器官也是需要休息的，因此腸道以及胃部也會在晚間休息，如果吃晚飯的話，就會影響到腸胃的休息，就會讓我們的器官處於一個很疲憊的狀態，就很有可能會導致消化不良。

3、幫助減肥。

這其實是很多人選擇不吃晚飯的很重要的原因，不少人覺得自己晚上如果不吃飯的話就可以減少自己的身體裡面所吸收的熱量和脂肪，這樣的話，就可以幫助我們更好更快的進行減肥。

在生活中很多人都以為吃晚飯影響到自己的身材，所以說就會選擇不吃晚飯，如果長期下去對身體健康會造成一定的危害，如會使睡眠質量受到很大的影響，不吃晚飯的中年人、青年人，尤其是小孩子，在睡覺這有可能沒有什麼感覺，不過晚上睡覺時就會有飢腸轆轆的感覺，還有可能會伴隨著腸鳴，非常不舒服的感覺，沒有辦法正常入睡，而影響了睡眠質量，何談身體健康。

如果長期不吃晚飯的話，對於腸道也會造成一定損傷的，不吃晚飯的情況下，腸胃處在了空空的狀態下，會有餓的很難受的感覺，即便是這樣為了減肥，也會忍一忍而選擇不吃，這時胃部就會習慣性的分泌出胃酸，長期這樣下去對於腸胃黏膜就造成了損傷，因此晚飯是不能不吃的，可以少吃但也不能不吃。另外還有可能在某個程度上引起胃癌，長期不吃晚飯之後，胃部的消化能力就會減弱，引起胃粘膜分泌不規律，胃黏膜也會增厚，慢慢的發展成胃炎、胃潰瘍，也會增加胃癌的發生率。

選擇適合自己的減肥方法才是王道!

你會不吃晚飯達到減肥的目的嗎？