不必刻意地關注吃什麼瘦得快。要想瘦下去必須堅持科學減肥的理念。

早餐吃營養一點；午餐吃飽；晚餐定量7分飽；晚餐後慢跑1小時。

不差錢的話，雷3是飲食減肥上面的不二之選，可以考慮考慮

想瘦要記住一個口訣：早飯吃好，午飯吃飽，晚飯吃少，同時還要進行運動，這樣才不會反彈。給大家介紹幾個減肥食譜，保證吃的飽還掉稱

食譜一 早餐 一個雞蛋，一杯牛奶，一片全麥無糖麵包

午餐 水煮雞胸肉，青菜，豆皮（切成絲放在西紅柿雞蛋湯裡）西紅柿雞蛋湯（不放鹽油，放一點味極鮮）

晚餐 一個玉米

食譜二 早餐 一杯蜂蜜水 一個紫薯 一個雞蛋

午餐 窩頭 涼拌金針菇 水煮雞胸肉 一杯酸奶

晚餐 一個玉米

食譜三 早餐 牛奶泡麥片 一個雞蛋

午餐 全麥饅頭 炒青菜 水煮雞胸肉

晚餐 一個蘋果

注意：減肥就是要戒掉麵食，最好晚上6點前吃飯，還有就是要早睡早起，要多運動

減肥喝檸檬水是一個不錯的選擇，但要注意晚上喝，白天喝會變黑的

瘦的人分為兩種，一種是怎麼吃都不會胖的那一種，另外一種是科學控制飲食的一種人。怎麼都吃不胖的那一種人跟基因有一定的關係。我們今天主要講一下怎麼控制飲食，讓身材變瘦！

1.在減脂中比較適合吃的水果有:蘋果，香蕉，火龍果，獼猴桃，黃瓜，西紅柿。

2.在減脂中比較適合吃的高蛋白質食物:雞胸脯肉，牛肉，雞蛋，魚，蝦，海鮮類，豆製品。

3.在減脂中適合吃的主食:燕麥，黑米，蕎麥，小米等粗糧！多吃蔬菜！

搭配如下

早餐：豆漿 脫脂牛奶 粥 雜糧麵包 雞蛋 清炒素菜

加餐

蘋果 奇異果 火龍果 雞蛋 獼猴桃 糖分較低的水果

午餐

牛肉 蝦 海鮮類 素菜 雞胸脯 豆製品

體重每公斤4-6克的碳水化合物（米麵土豆紅薯玉米類）

加餐

水果 香蕉蘋果低糖水果 乾果 脫脂牛奶

晚餐

炒素菜 炒雞蛋 牛肉

豆製品 酸奶 清水粥

注意主要：

少食多餐

低脂肪低熱量 禁油炸

適當補充身體所需碳水化合物

及時補充身體所需的蛋白質

合適的話搭配訓練蛋白粉！

切記每頓不要吃太多，正餐六七分飽腹感