先讓我們來看一下酒的熱量

100毫升啤酒約為32千卡，100毫升的紅葡萄酒約為74千卡，如果是等量的白酒則約為300千卡。給各位一個參考，跑步5公里約30分鐘，消耗的熱量約為300-400千卡。

酒精本身無甚營養可談，看了上面的數字，我們可以將它歸為高熱量物質，身體也無法直接進行代謝，所以只能將糖分轉為脂肪進行儲存。

世界衛生組織（WHO）的研究認為，少量飲酒有益健康，可以減少心血管發病風險，但這個“少量飲酒”的標準是每日飲酒低於50ml。

對減肥者的影響

好了，最關鍵的問題來了？如果正在減肥，能喝酒嗎？

首先，我們剛才已經說了，酒精屬於高熱量物質，酒精類飲料當然亦被列入高熱量的行列。其次，按照咱們華人的習慣，有好酒必佐好菜，所謂的好菜無外油煎火烤、濃油赤醬，大口吃肉、大碗喝酒正是許多華人飲酒的寫照，攝入的熱量也就很驚人了。有統計表明，參加一次火鍋聚餐，至少攝入2000千卡熱量。第三，酒精會抑制蛋白質的合成。研究表明，哪怕只是適量飲酒，蛋白質合成的過程也會減緩約20%，同時降低睪酮水平，從而影響肌肉含量，進一步降低我們的代謝水平。

如果諸位正在減肥，請問能不能喝酒呢？

對肌肉男的影響

也就是喝酒，對於增肌訓練或者肌肉男們有何影響呢？簡而言之，危害更多。

上面已經提到，影響蛋白質合成，並對訓練之後的肌纖維恢復及生長都產生直接的負面影響，明顯放緩。同時，飲酒後產生的代謝物，對肌肉有破壞作用，加速肌肉分解。你也會明顯地感到，訓練後恢復慢，同樣的訓練量，效果卻大打折扣。所以，對於想成為肌肉男的人來說，建議至少在增肌訓練期間避開酒精飲料。

小結

酒精是高熱量物質，身體無法直接進行代謝，所以只能將糖分轉為脂肪進行儲存。

無論是減肥還是增肌，對於健身來士來說，都建議避開酒精料飲料。

健身的主要目的是為了強身健體，但現在健身以減脂塑形的最多。如果你沒事小酌一下，這就無所謂了，對你的健身沒有什麼影響。但是如果你好喝大酒的話，那勢必對你健身影響很大。

一是將增加你健身的時間成本。大量飲酒，你經攝入大量的熱量和酒精，你勢必將在原來基礎上，增大運動量來消耗過多的熱量。二是將增加你健身的危險性。大量飲酒，由於你體內酒精量加大，將增大你心臟的負擔，如果這是你還要強行健身，將使你的心臟的負荷過載，極度危險的情況是造成心臟病，影響你的健康。

喝酒對健身有沒有影響？

有非常大的影響，會影響增肌！

很多人飲酒一醉方休，不喝到位絕不離開席間，有很多迫於無奈中國的酒文化，酒是人與人間促進感情的最好武器，喝完就稱兄道弟的人絕不在少數！

為什麼人與人交流利器的酒水會影響健身呢？

1：喝酒會造成脫水，對我們的生理活動有很多影響，最直觀的體現就是喝酒，越喝越想去趟廁所。

不僅如此喝酒會導致身體一種叫乙醛的物質濃度上升，最直觀的體驗就是臉會變紅，長時間去廁所，這些會影響精神狀態，臉紅精神不振，那時候的你還會去健身房訓練嗎？

2：喝酒會影響自己的生長激素

生長激素是什麼？生長激素是對我們增肌最有用的激素，大致作用可以分：促進蛋白質的合成，加速脂肪的分解。

一旦喝酒之後，少量飲酒可能造成不了太嚴重的後果，但遇到喝酒過多基本上三杯以上，就會抑制自己體內生長激素，通常在幾天的時間之內你的生長激素的分泌是低於標準的，減少的比例高達70%，這下你該明白酒精的壞處了吧！

3：酒的熱量

不要以為酒精的熱量會很低，酒沒有充分的營養物質，唯一被世人追捧的可能就在於它的解憂方面的作用吧。

每100毫升啤酒約為32千卡的熱量，相當於跑三分鐘的熱量，但是在酒席間杯籌交錯，喝的酒恐怕絕對不止這些量了吧！

總結：

飲酒健身對於增肌是有毀滅性打擊的，一定要慎重，戒酒才能更好的增肌！

親身體驗，在堅持每週3次有氧運動（每次30分鐘）的基礎上，每天1杯啤酒（300-500ml)是對減重、增肌沒有什麼影響。一杯普通啤酒熱量在150大卡左右，少吃半晚米飯就可以抵消了，當然，前提是飲食還是清淡和低熱量做基礎。

喝酒對增肌和減脂都有負面影響，少量飲酒似乎問題不大。每日攝入酒精低於10-15克，算少量飲酒，15克左右算中度飲酒，超過20克就算大量飲酒，注意是酒精

拿我最喜歡的啤酒百威舉例子，一罐下去約等於18g了。

之前我看過一篇外國運動員到中國舉重隊的見聞，廖輝呂小軍都是抽菸喝酒百無禁忌，老一輩的運動員聊著體育精神喝著72度的酒，呂小軍能在晚上喝24瓶啤酒第二天早上沒事一樣去訓練，所以啦，酒精的影響是有的，但是在科學刻苦的訓練下偶爾喝點也沒什麼。

對身體來說，酒精攝入後，身體會首先氧化燃燒掉它，直到身體的酒精完全去除為止。在這段時間，酒精就代替了脂肪來提供能量，燃燒了酒精，節省的能量，就可能轉化成脂肪儲存起來的。所以，喝酒可能也會長胖，但酒精本身不會直接變成脂肪。

總結一下酒精可能對訓練產生的不良影響的話。

酒精能導致男性睪酮水平降低，甚至促進睪酮轉化為雌激素對增肌有負面影響。

長期酗酒可能會直接影響肌肉合成和修復。

酒精可能會促進食慾導致肥胖，還會促進腹部脂肪堆積。