首先我們要告訴你的是，不要期望運動飲料能讓你在跑步機上多跑1公里，而且喝與不喝也要看你的運動時間和強度如何，否則不僅不能補水抗疲勞，還可能變成你的增肥隱患，甚至帶來健康風險。

如果運動時間少於1小時，比如只是在跑步機上慢跑或者快走1小時，出汗量不是很多，或者偶爾運動一下，打打羽毛球、保齡球等，日常飲食以及普通的礦泉水和純淨水就能夠滿足這些日常運動所需的水分和電解質，不需要特別補充運動飲料。

畢竟運動飲料的含糖量也不低，通常喝一瓶500ml的運動飲料就相當於吃了15~40g糖，這可都是實實在在的熱量。而且運動飲料含有一定量的鉀、鈉等電解質，如果當作日常飲料喝反而會加重心臟、腎等身體器官的負擔。

歐洲食品安全域性（EuropeanFood Safety Authority，EFSA）宣告：運動飲料只適用於那些經常進行高強度耐力運動的活動人群。

●運動時間超過1 個半小時。

●流汗量大於體重的4%，如一個50公斤的人，運動後體重下降2公斤以上時，也就說丟失了2000ml 以上的水分時。

●在高溫、高溼、高海拔這類特殊環境中運動超過30 分鐘。

含糖量：不要超過8g/100ml，最好在3~8g之間

運動會消耗體內的糖原，運動飲料要能快速補充糖分，防止血糖下降和肌肉疲勞。但含糖量不能太高，除熱量太高，也會導致飲料在胃裡的排空速度降低，不利於身體快速吸收，及時補充流失的水分。

電解質含量：鈉含量範圍50~1200mg/L、鉀含量50~250mg/L

運動飲料一定要含有鈉、鉀等電解質。電解質含量太低起不到補充的效果，身體疲勞得不到緩解，太高同樣會增加飲料的滲透壓。

非必有成分

由於出汗的緣故，水溶性維生素也會隨著體液流失，但它們不是運動飲料中必須新增的成分。

一定不含的成分

碳酸（二氧化碳）、咖啡因是不能含有的成分。碳酸容易引起腹脹、打嗝，影響正常運動；咖啡因有利尿作用，會加重水分的丟失，而且會讓心率加快、血壓升高，運動時攝入過多容易加重心臟負擔。

輕度運動，水果也能幫你補充水分和電解質

運動之後補充純淨水，再搭配天然水果也能起到補充水分和電解質的作用。最好是富含鎂、鉀等礦物質的水果，比如香蕉、奇異果等。它們同時還能為身體快速補充糖分促進身體的恢復，減輕肌肉疲勞感。

建議你運動時，或者運動後感到疲勞的時候喝一瓶紅牛。能夠配合促進人體新陳代謝、吸收與分解糖分，迅速補充大量的能量物質，並調節神經系統功能，從而取得提神醒腦、補充體力、抗疲勞的卓越功效。

運動時，很多人都會喝運動飲料。什麼時候？喝什麼？本文深入錢出分析一下。

　學術界把運動飲料簡單分成2個大類，“等滲”運動飲料，“低滲”運動飲料。好拗口的名詞。專家們就不能接地氣點麼！

　“等”就是相等，“低”就是高低的高。“滲”就是滲透壓。

　“等滲”：飲料的成分接近於人體的體液。

　“低滲”：飲料的滲透壓比人體低，容易吸收。

　可以簡單地根據糖的含量來區分。鹽的含量相差不多。多看看飲料的外包裝吧。

　糖質含量約為4-6%左右，也有8%。有的包裝上寫的是“碳水化合物”。

　運動前需要儲備能量，適合糖分濃度高的。而且和體液滲透壓一樣，有利於糖的儘快吸收。

　但如果在運動開始之前和運動中大量飲用，會導致血糖急劇上升刺激胰島素過度分泌，反而降低血糖。

　糖質含量約為2-3%左右。

　運動中，大量出汗時，身體水分流失嚴重，血液濃度高，適合低滲透壓的飲料，補充水分快。

　含糖低，適合減重人士。

　訓練前適量飲用補充能量。

　長時間劇烈運動中補充能量。比如馬拉松等

　適合運動中，運動後，大量出汗時的水分補給。

　適合運動後30分鐘之內飲用

　運動前30分鐘左右飲用，可以抑制疲勞物質，提高耐力。

　運動後立馬飲用，有助於加速肌肉修復，減輕肌肉痠痛效果。

我是喜歡健身，熱愛跑步的程式猿—阿飛

很多朋友不清楚運動時應該喝水還是運動飲料，來解答一下這個問題。

如果運動持續時間在一小時之內，或是減少的體重低於2到3公斤，只要補充水分即可，因為碳水化合物的存量和電解質(鈉、氯、鉀等)的消耗並不多。

汗水中有99%是水，只有1%是電解質和其他物質。

如果運動時間超過一小時，電解質(尤其是鈉)和碳水化合物的補充就愈顯重要。

總之，運動飲料飲用與否，關鍵在於運動時間的長短，如果運動時間長達一小時以上，喝運動飲料就比白開水有益處。

　　第一，運動飲料除了能補充人體在運動中的水分丟失外，還能補充鈉、鉀等礦物質，而普通飲料則不含有這些。

　　如果不及時補充礦物質，會影響神經與肌肉的正常功能，出現抽筋、神志模糊等，甚至造成電解質紊亂、水鹽代謝紊亂，讓身體嚴重脫水。

　　第二，運動飲料除了含有白砂糖、葡萄糖等精製糖之外，還含有低聚糖。

　　普通飲料中的糖大都是白砂糖、葡萄糖、果糖等非常容易被吸收的糖類，這樣會使血糖水平迅速升高，從而刺激胰島素分泌增加，又很快使血糖降低，血糖猶如“過山車”一樣忽上忽下，不利於血糖穩定。

　　而運動飲料除了精製糖之外，還加入低聚糖這一類水溶性膳食纖維（如低聚果糖、低聚異麥芽糖、大豆低聚糖等），從而延緩糖的吸收，幫助維持血糖穩定。

　　第三，運動飲料滲透壓要低於或等於血液滲透壓。

　　按照國家標準，運動飲料的含糖量在3%~8%，低於或等於血液的晶體滲透壓，便於運動飲料中的營養成分被人體吸收。

　　與普通飲料相比，運動飲料的含糖量並不高，遠低於果汁飲料、可樂、茶飲料等常見飲料，除非每次喝過量，否則不會引起能量過剩。

　　有的人運動中間不及時補充運動飲料，反而運動後一陣狂喝，不到幾秒鐘就喝下一瓶，這種場景生活中很多見，而這種做法很不恰當。

　　專家表示，運動飲料需要貫穿運動過程，運動前、運動中和運動後，這3個時段都需要補充。

　　對於專業運動員，建議按運動前6ml/kg（體重）、運動中3ml/kg（體重）、運動後6ml/kg（體重）。運動中可以每隔15~20分鐘喝一口，每次大概50~100ml。對一般的健身者來說，可以按照每20分鐘飲用100ml的標準進行補充，不要大口暴飲，小口多次地喝，可以避免腹脹、腹痛等不適。

❗️運動時需要運動飲料的補充，主要有三大物質的損耗：

水、電解質、糖，所以運動飲料順勢而生，有無運動飲料的代替品，也是有的，比如最簡單的製作：

水+水果汁+適量鹽，市面上的運動飲料的成分何如？

❗️中國的運動飲料標準：

能夠在機體活動中迅速滲透吸收，補充水分、電解質與能量的飲料。

所以運動飲料中除了有水、糖分、鈉、鉀外，也可能含有一些其他的維生素和礦物質。

1000毫升中含鈉50-1200毫克(mg)，含鉀50-250毫克（mg）視為合格的運動飲料。

其中以上運動飲料又分為：低滲飲料、等滲飲料、高滲飲料。

❗️很多人問運動飲料真的有效果嗎？這就取決於運動負荷的程度和運動飲料的選擇。

運動負荷由運動時間和運動的種類（有氧運動、力量型），總的來說一節瑜伽課、慢跑一小時，可以不用喝運動飲料，建議吃一根香蕉，一瓶運動飲料的鉀含量其實少得可憐，僅有75mg，甚至遠不如一根香蕉的含鉀量（約410mg鉀，且擁有合理的14g糖分）

吃香蕉可以在很多國際運動會上，司空見慣。

需要注意的是，一瓶500ml的運動飲料含糖12~56g糖，對於減脂人群這是可怕的，相當於半小時的有氧運動白費了。

⚠️所以運動飲料到底有沒有用？有用的！但是需要合理運用，不瞭解是否需要運動飲料的前提下自制運動飲料和選擇水果！