我現在就是每天早晨跑5km，最大的收益是瘦了，不過瘦的前提是調整飲食，吃的比以前少了，還有其它很多好處，做事更加專注，體能比辦公室裡的所有人都好，精神也比以前好多了，睡覺也更香

我爺爺60多歲，他沒有運動習慣，頸椎病，腰椎病，心腦血管疾病，肩周炎，三高，血管栓塞，動脈硬化，什麼病都有，每天要吃幾十粒藥，家裡都快成了藥店了！

我經常跑步遇到了跟我爺爺一樣同齡的老年人，他們跑步的速度不比我慢，身體非常的硬朗，健康！

有的人時不時還要參加個半馬，身體一點病都沒有，活的那叫一個瀟灑自在！

這就是每天跑步給我們帶來的改變，一天兩天看不出效果，一年兩年就是差距，十年以上就是不可逾越的鴻溝！

如果你每天都能堅持跑5公里，堅持十年以上，你的身體就會受益頗多，有些好的變化讓你想都想不到！今天我就來給大家講一講吧！

1. 五臟六腑更健康

內臟是我們身體很重要的一個部位，它決定著我們的健康和壽命！

現在很多人吃大魚大肉，不注意運動，結果內臟上堆積了很多脂肪，這會嚴重地傷害我們的內臟！

如果你每天跑5km，內臟上的脂肪都會被消耗，在跑步時，內臟也會被充分的鍛鍊，久而久之，你的內臟功能會得到明顯的提升，身體越變越好！

2. 遠離腰椎，頸椎病

腰椎病，頸椎病對於我們的身體真的是傷害很大，也會讓我們處於痛苦之中！

很不巧的是，現在很多人都患有腰椎病，頸椎病，這與我們不經常運動，天天坐在電腦前有關！

跑步可以活絡筋骨，讓我們的腰椎頸椎更健康，每天跑完5km後，充分的拉伸，趁身體熱的時候把身體拉開，這也會讓我們的腰椎，頸椎更健康！

3. 體力，精力更上一層樓

現在很多人的身體素質都在下降，整個人都是一副精神萎靡，弱不經風的樣子，其實這對我們的健康，對我們的工作，生活都有影響，我們在生活中一定要有精氣神兒！

跑步可以讓我們的體力，精力更上一層樓！跑步一段時間後，你的體力明顯增強，精神也不容易疲憊，做什麼事情都容光煥發，做事的態度也會樂觀積極！

4. 排毒減壓

身體裡的毒素和心理的巨大壓力都會嚴重的損害我們的健康！

跑步可以幫助我們有效地排毒，可以減少身體裡的毒素，這是因為跑步可以讓我們出汗，疏通毛孔，讓我們排便通暢！

跑步也可以幫助我們減壓，釋放心裡的壓力，防止我們的精神，因為過大的壓力而出現抑鬱，焦躁的問題！讓我們始終有一顆樂觀的心，提高我們的抗壓能力！

跑步對我們的身體真的非常的好，我們不要再猶豫了，我們一定要行動起來，只有你自己親身去體會了，你才知道你所付出的時間全部都是值得的！

作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

以前我也是一個不熱愛運動的人，別說去跑步了就是多走點路我都要死要活的，就是因為這樣，我的身體素質很差，我的身材也非常的差，腰粗，腿粗，屁股大，實在是難看！

後來我有一個同學要去跑步，拉著我一起跑，結果我也去了，沒想到過了三個月以後，我竟然愛上了跑步，不讓我跑，我也要自己去跑，從剛開始的800米進步到後來的5km。

以前沒跑步的時候，我對跑步的人也不是很理解，我在想他們為什麼願意去跑步呢？後來我也愛上了跑步，我終於知道背後的原因了，原來跑步的好處真的是非常非常的多！

一天跑5千米多不多？真不多！但是如果你能夠堅持下來，你收穫的好處真不少！就是因為這些好處激勵著不少的朋友一直在堅持跑步，而且一跑就是一輩子！

今天，作為一個跑步多年的跑步達人，我就來給大家講一講，每天跑5000米，收穫的好處到底有哪些呢？

1. 模特般的身材

誰不想擁有好身材？誰不想走在大街上都能引人注目？但是真正的好身材並不是那麼容易就能獲得的，如果你沒有足夠的毅力，決心，不透過運動鍛鍊，好身材幾乎與你無緣！

跑步就可以幫你獲得模特般的身材，當你跑步半年以上，你就會發現，大腿，小腿，腰部都在變細，腹部也變得平坦，你的臉也能變小，從圓圓的大肥臉變成瘦瘦的瓜子臉！

2. 預防便秘，失眠

便秘和失眠不是很嚴重的病，但是如果長時間便秘，失眠，我們的身體也會不健康，我們的心情會更差！現在由於人們不經常鍛鍊，很多人都患有便秘和失眠，這讓他們很痛苦！

跑步就可以幫助我們預防便秘和失眠，提高我們的睡眠質量，增加深睡眠的時間，跑步也可以促進大腸小腸的蠕動，讓我們排便順暢，讓我們遠離便秘的苦惱！

3. 抵抗力變強

身體的抵抗力，免疫力是相當重要的！如果一個人的抵抗力太差，免疫力太差，那麼就很容易得一些疾病。以前我也經常感冒，但是自從跑步以後，連感冒都不會得了！

跑步可以增強我們的內臟器官，增強血液流動，讓我們的免疫細胞得到充分的營養滋潤，這樣我們的免疫細胞就會更強大，免疫系統就會更好！

4. 鍛鍊你的大腦

經常跑步確實可以幫助我們鍛鍊自己的大腦，幫助我們減緩大腦的衰老，提高大腦細胞的活性，保持我們思維的敏捷性，讓我們思考問題，解決問題的能力不斷的增強！

所以我們應該經常跑步，在跑步的時候正好藉著大腦神經系統的興奮性，我們應該想一些事情，想一些解決問題的辦法，作出一些計劃的安排，這樣我們的大腦就會越來越活躍！

5. 加強骨骼

現在很多人的腰腿都不是很好，有的人才40多歲就患上了骨質疏鬆，這不僅會影響到我們正常的工作生活，學習，也會給我們帶來痛苦。所以我們應該加強自己的骨骼！

跑步可以幫助我們預防骨質疏鬆症，同時跑步時也可以幫助我們拉伸腰椎，頸椎，肩關節，這樣就可以防止一些關節骨骼類的疾病，讓我們的身體更加的健康！

每天跑五公里，最大的好處就是你的身材更好看，雖然有可能體重不會降低（跟你的飲食結構有關係），但是會看讓你看上去更小一號，體型更好了肌肉更緊實，同時帶給你的好處就是說免疫力提高。別人感冒的時候你可能不會容易被看被傳染，精神頭更足不會每天昏昏欲睡。

不過在跑步之前和跑步之後，有一些問題需要注意一下嘍。

很多人在跑步前忽視了責任，是一種運動的重要性，其實就是運動，是很有必要的哦，讓你的肌肉熱起來，避免過度僵硬，同時也避免在運動時造成運動損傷，可以簡單的活動一下腳踝，手踝，拉伸一下小腿，胳膊以及大腿，同時剛開始跑步的時候要速度要適中，儘量慢一點，逐漸感覺身體微微出汗之後可以適當的增加速度，達到一定量的運動效果，而不要一啟動的時候就以百米衝刺的速度跑出去。

跑步的時候最好穿著專業的跑步鞋，專業的跑步鞋，穿著更舒適，不會磨腳，同時對腳踝起到一定的緩衝和保護的作用。

最好穿著有一定透氣性的服裝。是汗水及時的散發出去跑步停止後，避免著涼。 跑步的後期階段，我們可以放慢速度，用慢跑的形式，緩緩的做一些舒緩的運動，比如伸展手臂，讓身體逐漸適應一下速度的降低。

跑步結束後可以做一些拉伸的運動，比如拉伸小腿、大腿、小臂、大臂的肌肉拉伸運動，避免由於運動後造成的肌肉痠痛。

很多人以為運動只是跟健康和體重有關，但是如果你認真瞭解運動跟大腦的關係，你會發現很多驚人的真相，它們絕不僅僅是讓你變得更健康那麼簡單！

很長一段時間，學術界都認為大腦是一個在青春期就發育完全成熟的硬體，腦細胞永遠不會再生長的。但現在越來越多的研究表明大腦是可以生長的。運動會帶來腦源性神經營養因子（BDNF）的增加，就有人專門做過這樣的研究，對比放在普通籠子裡的小鼠，奔跑的小鼠的海馬體上出現了這種營養肥料的增加。說明運動有促進海馬體增長的作用，而這會增加人的記憶功能。

適當的壓力對於大腦的作用類似於人打疫苗，壓力會觸發大腦的過度補償機制，從而使它們自身做好迎接未來挑戰的準備。塑造肌肉的方法就是讓肌肉疲勞後再休息，同樣的模式也適用於神經細胞。輕微的壓力可以啟用神經元內在的修復和恢復機制。

我們發現大腦退行性表現很差的時候，也就是腦子很好用的人他們的共同特點中就有一個很普遍，就是運動。另外，運動還可以緩解女性的經期綜合徵，對更年期女性舒緩情緒也很有好處，當然，延緩衰老更是不在話下，說了這麼多，你是否打算開始運動起來了？