彭于晏先生的身材，在亞洲的藝人圈子裡，可以用魔鬼來形容。

但是放眼世界來看，他的身材其實還有一些短板存在。

想成為他這樣的身材，就要分塊的來講講他的體型特徵和訓練方式。

我們根據他的照片來簡單描述一二：

先看看他的側面

然後是正面

那麼他的肌肉特點也就可以量化的敘述

1.低體脂率

我們從第二張照片，可以看到他腹股溝的血管結構

這樣的身材特徵，說明他的體脂率大約在10%以下的樣子才會凸顯出來

因此，就需要大量的有氧訓練

可以很負責的說，彭于晏之所以能夠擁有肌肉男的美譽

50%的功勞在於低體脂率

因為他的肌肉塊頭並不是很大

一旦體脂率高了，什麼都看不出來的……

2.胸肌

彭于晏的胸肌特點，在於外沿和中縫的形狀良好

但是整體的厚度並不大

這種型別的胸肌，訓練時候臥推不是主力專案

夾胸是訓練的重中之重

就是這個動作，透過不同的角度變換訓練

可以得到不錯的胸肌內外沿形態

3.肩部

彭于晏的肩部肌肉特徵是，中束髮達，前束和後束一般

其實這樣的肩部形態，在健身領域是偏科的

因為整體視覺效果並不飽滿

但是作為演員是足夠了的

肩部三角肌的中束訓練，最重要的動作就是這個頸前推舉

可以得到良好的肩部基礎形態

當然了，新手朋友不要採取站姿完成，坐姿會更加安全

3.腹肌

彭于晏的腹肌輪廓是身材的亮點所在

無論是腹直肌還是腹外斜肌的條理都比較清晰

這就需要在腹部訓練中，兼顧正面和側面的肌肉線條

類似於這個卷腹動作的變式，就可以達到你想要的效果

當然，腹肌出現輪廓的前提，還是那句話：體脂率必須低！

4.手臂

彭于晏的手臂肌群並不是特別出眾

這也是職業需要

他並不是一個純粹的動作明星，也有很多文戲要演出

太粗的手臂會限制他的戲路

因此，想要彭于晏的二頭肌和三頭肌圍度其實很簡單

按照常規的訓練方法即可

這裡就不特別指出了

5.背部和臀腿

彭于晏的背部和臀腿輪廓，是全身肌肉最大的短板所在

我們從正面幾乎看不到他的背部肌肉外張

同時大腿的圍度也比較細

這也是演員的定位所在，太過粗壯的背腿，會限制他在大銀幕的表現

因此，常規的引體向上以及深蹲訓練，可以叫你擁有比他更好的背腿肌群

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希望有幫到你。

養成鍛鍊身體的愛好

並持續下去

成為習慣

請私教指導

注意飲食營養

彭于晏的身材健身圈只能算是小白身材。

但是這種身材比較受大部分中國女性喜歡！

說實話他的身材，在健身圈是最好達到的。

但是能一直保持住，也是牛逼次啦帶閃電啦！

之所以說他的身材是好達到的，那是因為他只是體脂率低而已。

如果你想達到他的身材，首先你要有一個充分的計劃。還有一個很好的指導者。

瞎雞把練只能讓你受傷，然而還覺得沒事。

我遇到很多這樣的人，受傷了還覺得自己可以呢

總的來說，想要好身材很簡單，但是又很困難！因為你要堅持不懈！到最後自然水到渠成！

還有就是，雖然我覺得彭于晏的身材很好練，不代表我藐視他！！！！他很厲害！能把體脂長年保持，毅力絕對很變態！！！

想要得到自己從未得到的，就要付出自己從未付出的！

附一張本人的辣雞身材！