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  • 1 # 王者巴克利

    要想打好籃球,要先從鍛鍊協調性開始,所以先練好的協調性吧。 要想真正打好籃球,就先學會跟籃球做朋友,把籃球真正當成你的好夥伴,經常去拍一拍他摸一摸它感受它的手感,每天都找出一點時間跟他進行接觸溝通交流,慢慢的你就會熟悉他給你的那種感覺,打起籃球自然就會得心應手了。 打籃球不是一個人的運動是一個團體合作的過程,所以練好傳球很重要啦,那麼先從傳球開始練起吧。 自己在練習籃球過程中,罰球的重要性是很大的,因為罰籃在比賽中可以說是唯一一個百分之百的定點投籃,這個地方你加大練習,很容易形成肌肉記憶,罰籃的感覺有了,你就可以在其他的地方投籃的時候用同樣的方法找感覺。 接下來要開始練習投籃了,畢竟得分才是最重要的,在籃框中為各個方位各個點上練習定點投籃,熟悉每一個方位的力度和技巧。

  • 2 # 豹典體育APP

    1.體力 籃球作為對抗性和運動量極強的運動專案,體力是最至關重要的一點,如果你的體力不充足,那麼在運動過程中就很有可能因為肌肉乏力和受傷,也會影響你的投籃、突破和防守,要知道野球場上最討厭的就是不防守的球員了,因此可以透過日常鍛鍊來提升自己的體力。

    2.基本功 基本功不紮實的話,那一切都是空談,可能無人防守的情況下你也不能將投籃命中,也許還會自己把球運丟送上一記失誤,基本功需要從最基本的運球、投籃和上籃開始練習,觀看相關的教學影片再結合自身的技術特點,不斷地去調整和提升自己,世上無難事只怕有心人,透過不斷地努力,你會發現自己的命中率會大有突破。

  • 3 # 勇哥0925

    1.敢於出手投籃,增加自身自信心,有機會就果斷把握住。

    2.增加與隊友的配合,積極跑位,參與到進攻與防守中來。

    3.多自我暗示,不斷加強自身技術磨礪。

    4.投突結合,不斷加強自身人氣球能力。

    5.不斷堅持,積極與人學習。透過贏球不斷加強對自身認知。

  • 4 # 流氓硬幣

    第一點:認知

    首先就是要相信自己,完全可以透過比別人多的努力來提高自己的競技水平。在《刻意練習》這本書中,作者艾利克森透過大量的實驗結果告訴我們,天賦往往是因為後天大量的努力被塑造出來的,而並不是與生俱來的。所以千萬不要從一開始就認為自己比校隊的球員差。

    第二點:遞弱代償

    你提到自己的體能與對抗能力不足,那你有沒有想過自己的優勢是什麼?

    對於每一個位置球員的選擇,我會更加傾向於個性化。舉個例子也許會更清楚:如果有兩名控球后衛A和B,A隊員在技術環節的各個方面都很平均,沒有明顯的短板也沒有明顯的優勢;而B隊員各個方面都不較差,但是大局觀、傳球能力特別強。一般情況下,我會選擇B隊員。

    遞弱代償的意識是讓你清楚自己的優勢在哪裡,從而取代自己的不足。我認為,作為一名優秀的控衛,稀缺的能力就是傳球、調動隊友、積極防守。

    所以,不要只看到自己的不行的地方,也要常常思考和練習自己行的地方。

    第三點:體能

    體能是非常容易提高的因素,只要有2-3個月的時間,就完全可以把運動員的體能水平提高很多,所以這一點你不用擔心。PS:這裡的體能專指耐力。

    問題中你並沒有說每天每週你自己有多少時間可以用來訓練,我在這裡列舉一個為期3個月(12周)的體能訓練思路及宏觀的計劃。

    1-3周:一般有氧耐力訓練。每週3-4次,4000米-6000米,每一圈的時間控制在1分40-2分之間即可,具體情況看你自身的基礎,開始階段可以以恢復為主。

    4-6周:一般無氧耐力訓練。練習的內容包括:折返跑、17次邊線跑、400米跑(重要)、600米跑、800米跑

    7-10周:專項無氧耐力訓練。練習內容包括:運球折返跑、行間距傳球上籃、摸線上籃、踩中線投籃等等。

    11-12周:恢復。這裡可繼續進行專項的無氧耐力訓練,但訓練強度要較小。或者進行一般有氧耐力訓練,以恢復保持為主。

    第四點:對抗能力

    你的體重不夠,需要增加肌肉含量。平時的飲食很關鍵,多吃優質蛋白的食物。

    每週進行3-4次的力量訓練。內容包括:臥推、半蹲、俯臥撐、引體向上、仰臥起坐等等。這些在網上及健身的教練那裡可以獲取足夠的練習方法與內容,在這不再贅

  • 5 # 瓜皮帶你看世界

    提高籃球水平從兩個大方面去進行,然後再細分為多個小方面。接下來我們不多廢話,直接切入主題。

    首先,兩個大方面為:技巧訓練、力量訓練。

    技巧訓練的目的是指:對於控球的能力和走位的技巧的相關訓練,在籃球運動中,運球和控球以及走位是極為重要的,它不僅僅決定你在場上的走勢,更決定你如何快速切入和隊友配合拿分。而技巧訓練在於多打多練,從簡單的運球走位控球開始,而具體的訓練方法並不是很確定。所以對於技巧訓練還是需要大家多練多打。

    力量訓練的目的是在於:籃球運動中,運動員做的最多的是身體對抗,什麼是身體對抗,就是你身體輸出的力和吸收的力做一個抗衡。而這個身體對抗所涉及的肌肉力量非常多,所以我們一一道來。

    首先,絕對力量的訓練,就是身體最大力量的訓練。這個需要負重訓練,需要大家去健身房練習大重量的深蹲硬拉臥推引體向上等,目的是為了加強大家的絕對力量讓身體的負荷量變大,減少對抗時的身體受傷。

    第二肌耐力訓練,肌肉耐力是為了讓你保持狀態撐完整場籃球比賽。而訓練方法也需要負重訓練和跑步,負重訓練的力量不能太大,追求每個動作的數量而不是重量,跑步需要跑30-40分鐘。

    第三瞬時力量訓練,同時可以訓練到爆發力。也需要大家負重訓練。第一個動作為槓鈴深蹲,需要負重量約為自身體重的兩倍的百分之八十的重量,比如一個65公斤的人,應該深蹲的重量約為(65*2*80%=104KG)而重量儘量取整,所以重量應該在100KG-110KG之間。而用這個重量深蹲的要求是,在標準深蹲動作下,需要你蹲到下止點調整狀態後,所用0.5-0.8秒迅速蹲起到上止點。訓練你在極短時間內所做的最大輸出力量的訓練。其次是跳臺階,找一個齊腰高的臺階,站在它前面0.5m左右的位置,然後向上跳上臺階。這個動作命為BoxJump,這裡不是很方便介紹這個動作,大家可以在網上找到非常詳細的教程。

    籃球訓練中,不僅僅只需要鍛鍊自身的技巧與力量,同時還要培養團隊的配合能力以及反應能力,所以還需要大家雙向訓練。

    PS:以上動作都會訓練到大家的腳踝,膝關節,腰,髖關節等的承受力,可以降低大家關節受傷的機率,所以不用再針對關節再去訓練了,因為高強度的關節需要也只會加強關節負擔,反而更容易受傷。如果還是不放心的話,量力做一些關節訓練也是可以的。

  • 6 # 足彩狼少i

    作為一個20年的老球迷,曾今校隊的風雲人物,業餘籃球愛好者,小小給點建議:

    1.練習運球

    運球可以提高球感,手對球的感覺增加,就可以更好的控球,我覺的運球練習是最基本的,而且最快速提高籃球水平的一種手段。練習運球的方法有,單手原地運球(單手垂直上下運球、前後運球、左右運球)、單手行進間運球、雙手原地交叉運球、雙手行進間交換運球等等。自己也可以找個同伴,劃定一個小範圍,一人運一個球,進行相互搶斷,增加練球樂趣。類似的小遊戲,自己和同伴一起練球,進步更快。

    2.練習傳球

    3.練習定點投籃

    投籃作為籃球基本的得分手段,必須練習。如果不勤加練習,就可以看看盧比奧和隆多的表現。目前就你的情況而言,練習定點投籃是最快速提高你籃球自信的手段。普通比賽中,防守比較鬆懈,投籃準的人很容易得分。當你連續得分的時候,你的自信也會隨之提高。投籃練習,就看個人情況了,你可以先了解一下教科書的投籃姿勢,再結合自身情況稍作調整。勤加練習,一定勤加練習,就能得到收穫。

    4.練習上籃

    上籃變化比較大,觀賞性比較高。當運球有一定基礎後,就可以練習上籃了。但是為什麼要第四點說呢,因為就你目前狀況,前三點練習更迫在眉睫,收效更快。上籃練習開始練習標準步伐,等熟練後就可以自由變化了。可以和小夥伴一起練習,上籃的時候籃下站一個小夥伴,稍作干擾,提高你的空中對抗性,和上籃能力。

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