早晨，你邁著輕快的步子去上班。

跨進辦公室，同組的妹子在打水，看見你就把頭扭到一邊。

你心想：難道是我昨天指出了她的問題後，她對我心存不滿？

旁邊的兩個姑娘，其中一個看你走了進來，就和另一個姑娘開始說話，兩人都笑了，辦公室充滿了快活的空氣。

你開始嘀咕：是不是我給小小偷買水果的事情被她們知道了？看她們那八卦的表情，是不是覺得我很害羞，偷偷摸摸不像個男人？

這很正常。但是，在這裡我明確告訴你：你想多了，太把自己當回事了。

我也曾經花很多時間擔心別人如何評價我。

我今天出門的這套行頭很帥，但配色會不會顯得太誇張了？

剛才逗流浪貓被旁邊幾個大媽發現了，會不會認為我頭腦有問題？

理完髮後照鏡子，感覺天要塌了，明天這破發型絕對要成為公司大新聞。

結果呢？

根本沒人對我的穿搭多看一眼。

其中一個大媽開啟手機，其餘大媽圍著看她發的抖音。

根本沒人發現我理髮了。

還有更糟糕的時候。

昨天開會，我說了一大通話，雖然把意思表達出來了，但會不會顯得太囉嗦了？老大聽到一半開始看手機了，會不會覺得我沒重點？王姐攤在椅子上，是不是覺得我搶了風頭？

前天同學聚會，華哥是不是覺得我工作不錯就開始飄了？小張為啥總勸人和我喝酒，他覺得我好欺負嗎？

在與多人互動時，我總是無法集中精力在當下，頭腦中似乎有另一種聲音，不斷提醒自己別人在評價你。

雖然今日的我已不同於往昔，但我一定程度上還是在這麼做，因為人很難改變自己的本心。但我現在清楚這背後的原理，於是能夠識別模式，重新構建我內心的對話。我瞭解關於大多數人的真相——科學研究所揭示的真相，那就是：

人們不會無休止地議論別人，因為我們主要考慮的是自己。

你還認為周圍的人在花很多時間思忖你的所作所為？研究結果可不這麼認為。

科學證據表明，我們主要考慮的是自己

早在1997年，鄧巴 (Dunbar)、馬里奧特 (Marriott) 等人對人們對話的主題和內容開展研究。他們發現，78%的談話涉及談論我們自己和我們對世界的看法。正如他們在研究中所說，談話的首要功能是：

讓說話者可以向其他個體傳達大量關於他/她自身的資訊。

"錨定"

2013年，哈佛大學的塔米爾 (Tamir) 和米切爾 (Mitchell) 和指出，"錨定"這種心理行為無時不刻影響這人們的認知偏差的影響。錨定是指：

當人們需要對某個事件做定量估測時，會將某些特定數值作為起始值，起始值像錨一樣制約著估測值。在做決策的時候，會不自覺地給予最初獲得的資訊過多的重視。

舉個例子，你去買煎餅果子，老闆問你"加一個蛋還是兩個"就是一種錨定效應。

在他們的研究中，你自己的想法就是錨，其他人的舉止所表現出的意義，與你的想法不無關係。

2018年，堪薩斯大學的邁耶 (Meyer) 和 (Lieberman) 提出了一個理論，解釋了為什麼人們總是想著自己：大腦中有個被稱為 MPFC/DA 10 的區域是"預設區"，當大腦處於休息狀態，不參與對外反饋時，它就會被啟用。研究人員對此進行的功能成像發現，當我們在考慮自己的時候，這個區域也會被啟用。

換句話說，我們的大腦預設狀態是思考我們自己。

所以，研究結論也證實，我們談論自己勝過其他任何事情。我們用自己的經驗推測別人的意圖。當大腦沒有和外界互動時，它就會思考我們自己。

所以，你覺得被人評價，是因為你在評價自己

讓我們再審視一下內心的負面想法和假設。

我覺得有人認為我的穿搭太糟糕，眼光差。

我覺得有人認為我的舉止行為怪異。

我覺得有人認為我理髮後的髮型糟透了。

到底誰在這麼想？

是我自己。是我自己在評價自己，使我對內心冒出的結論深信不疑。但其他人也是這樣評價我的嗎？

一個殘酷的事實是，我們根本不知道別人在想什麼，我們永遠也不會知道。

但最有可能的情況是，我周圍的人都在想我對他們的看法和評價，或者其與他們自己有關的內容。我是唯一一個對自己抱有負面想法的人。如果大腦是一個雷達，那上面大部分的星星點點的都是自己，他人只是微不足道的一個點。

貝特·邁德爾 (Bette Midler) 當年在《莫負當年情》中有一句經典臺詞：

抱歉，剛才一直在說我自己的事，讓我們談談你吧。先問你一個問題：你覺得我這人怎麼樣？

有時人們會說一些帶有評價性質的話，但並非如你所想

並不是說人們永遠不會對你評頭論足，對你說刻薄的話，或者對你有負面的想法。這顯然是不可能的。

但是，這些評價通常並非真正與我們有關，或者，至少不僅僅與我們有關。

因為這些評價是他們根據自己的錨做出的，不說本身是否正確，這些評價更多的是本心的投射。

人們往往對別人的某些方面非常苛刻和挑剔，而他們卻在這些方面表現不佳。

所以，下次有人說你壞話或者對你做出評價時，不要往心裡去，而是問自己一個問題：

這對他們意味著什麼？他們自己的哪些負面想法透過"錨定"投射到對你的評價上？

告訴自己，不會有人一直對你評頭論足

讀到這裡，你知道大多數人的想法都是關於他們自己。這還不夠，你要將這個結論融入你的內心，然後才會體驗到不可思議的舒爽。

這意味著，我想怎麼穿搭都行，只要自己喜歡。

這意味著，我想在會議上發言多久都行，只要能達到我說話的目的。

要堅持這麼想。這種轉變不可能在一夜之間發生。

但下一次，你感覺自己被他人評價了，或他人以最壞的可能性在揣測你，要提醒自己，你其實根本不知道他們到底在想什麼。他們可能確實想了些事情，但不大可能是關於你，更有可能是關於他們自己。

所以你可以輕裝前行，自由做自己想做的事情；將不知何處的內心獨白從腦海中抹去，專注當下。

這種感覺真是令人雀躍。

我們大部分人都希望得到他人的認可和肯定，這並不奇怪。

但若是因為別人的評價而嚴重影響了自己的生活的內心，那就有點糟糕了。

很多明星，名人也都經歷過如何處理他人評價的過程，大部分人也都經歷過從介意大不介意的過程。

看看這些名人的方法，無非就是幾個，習慣了；無視，或者根本不看。

所以，我覺得，面對他們的評價，也要分兩部分來看。

二. 惡意的評價

如果面對惡意的評價，那麼你可以像那些明星一樣，選擇無視。關鍵的有兩點，相信自己的力量；忠於自己的價值觀。

1. 相信自己的力量

2. 忠於自己的價值觀

忠於真正的自我是保持內心平和的關鍵。

當然，做到這一切並不容易，但是絕對值得試一試。